12 consejos "anti-edad" para mantenerse siempre jóven

• Si has tenido un problema o una discusión, trata de mantener la cabeza fría. Ten en cuenta que tu enojo no cambiará sustancialmente la situación y, en cambio, puede empeorarla. Suele ser muy efectivo pensar que existen cosas mucho más graves en la vida por las que preocuparse.

• Haz meditación cada mañana al levantarte y antes de acostarte. A veces con poner unos minutos la mente en blanco y respirar de manera profunda y consciente, es suficiente.

• No abuses de los gestos y tics, que no hacen más que dañar la piel, potenciando ciertas arrugas. Aunque nunca te prives de sonreír y reír a carcajadas. Un rostro con arrugas y feliz promueve una vida más larga que una cara tersa y enojada.

• Una buena alimentación, la práctica de deportes y actividades físicas, los recaudos pertinentes ante las largas exposiciones al sol, no fumar y una adecuada hidratación del cutis, contribuirán a preservar joven y sana la piel, evitando su envejecimiento prematuro.

• La normalización de la presión arterial se puede lograr casi en el 100 por ciento de los casos a través de un régimen higiénico‑dietético (comer alimentos sin sal o con muy poca sal y regularizar el peso corporal). También hay que fomentar la actividad física sostenida y abandonar el cigarrillo (La nicotina favorece los aumentos bruscos de presión). Ten en cuenta que, según las estadísticas, los hipotensos viven más tiempo que los individuos normales y, de modo más evidente todavía, que los hipertensos. La baja presión de la sangre conduce a un menor desgaste de los vasos, por lo cual los accidentes cardiovasculares son mucho más escasos en la edad madura y en la vejez.

• Toda persona adulta debe practicar alguna actividad física o deportiva para combatir el sedentarismo y evitar, de ese modo, el aumento de la cantidad de grasa corporal. El tipo de actividad estará siempre condicionado por la situación física de cada persona y, en especial, por la experiencia deportiva que pueda tener. Los más adecuados para edades adultas son marcha, trote, natación, ciclismo, fútbol, voleibol y tenis. Otras actividades útiles son golf, pesca, remo y montañismo. Si no tienes tiempo para practicar cualquiera de las disciplinas mencionadas —algo que de todos modos siempre suena a excusa— camina por lo menos media hora diaria a marcha rápida.

• Todo individuo de cualquier edad debería dejar de fumar. Trata de reemplazar este hábito pernicioso —si lo posees— y tu salud se verá beneficiada.

• Adopta una serie de normas para resolver los trastornos del sueño:

- Mantén durante el día una buena actividad física y psíquica.

- El lugar destinado a dormir debe ser tranquilo y ventilado.

- No cene en forma abundante y después de comer efectúe un breve paseo antes de acostarse, aunque sea por los pasillos de la casa.

- Antes de acostarse es conveniente realizar ejercicios físicos de relajación.

• Se sabe que cada diez años de vida, las mujeres engordan un kilo de peso. Lo mismo ocurre con cada embarazo. En los hombres el aumento se produce cada 5 años. Teniendo en cuenta esto, trata de alcanzar o mantener tu propio peso ideal. El principio básico para la prevención de la obesidad es conservar desde el nacimiento, un aporte calórico diario adecuado en función de la edad, el sexo y la actividad de cada individuo. Los alimentos que tiene que reducir una persona con tendencia a engordar son las grasas, los azúcares, las legumbres, los cereales, los frutos secos y las bebidas alcohólicas.

• Aquellas personas que han vivido fecunda y positivamente durante largos períodos de tiempo han respetado sus necesidades superiores de auto renovación, restauración y refresco espiritual, que nacen de la diversión. Por ejemplo, Winston Churchill, encontraba en la pintura la manera perfecta de olvidarse de los problemas del mundo, al menos por un rato. Al genial cineasta Woody Allen, en cambio, le resulta más atractivo tocar el clarinete en un club de la ciudad de Nueva York que asistir a la entrega de los premios Oscar. Cualquiera sea la forma de esparcimiento que elijas, es esencial que satisfaga tu necesidad biológica de distraerte y sentirte feliz.

• Consulta periódicamente al médico para someterte a un chequeo general. Además de todos los exámenes clínicos y el electrocardiograma correspondiente, hay que realizar:

‑ Una radiografía de tórax para ver el tamaño del corazón y el funcionamiento de los pulmones.

‑ Exámenes de laboratorio.

‑ Un electrocardiograma de esfuerzo para detectar precozmente la posible existencia de alteraciones coronarias, incluso antes de que aparezcan los síntomas.