Yoga en casa pare verte más joven

Recupera la juventud y fuerza de tu cuerpo con una sesión de 5 posturas de Yoga que promueven el rejuvenecimiento y la vitalidad. Ahora puedes olvidarte del paso de los años y vivir plenamente con un aspecto más joven. ¡Comienza ya mismo!

12 consejos "anti-edad" para mantenerse siempre jóven

• Si has tenido un problema o una discusión, trata de mantener la cabeza fría. Ten en cuenta que tu enojo no cambiará sustancialmente la situación y, en cambio, puede empeorarla. Suele ser muy efectivo pensar que existen cosas mucho más graves en la vida por las que preocuparse.

• Haz meditación cada mañana al levantarte y antes de acostarte. A veces con poner unos minutos la mente en blanco y respirar de manera profunda y consciente, es suficiente.

• No abuses de los gestos y tics, que no hacen más que dañar la piel, potenciando ciertas arrugas. Aunque nunca te prives de sonreír y reír a carcajadas. Un rostro con arrugas y feliz promueve una vida más larga que una cara tersa y enojada.

• Una buena alimentación, la práctica de deportes y actividades físicas, los recaudos pertinentes ante las largas exposiciones al sol, no fumar y una adecuada hidratación del cutis, contribuirán a preservar joven y sana la piel, evitando su envejecimiento prematuro.

• La normalización de la presión arterial se puede lograr casi en el 100 por ciento de los casos a través de un régimen higiénico‑dietético (comer alimentos sin sal o con muy poca sal y regularizar el peso corporal). También hay que fomentar la actividad física sostenida y abandonar el cigarrillo (La nicotina favorece los aumentos bruscos de presión). Ten en cuenta que, según las estadísticas, los hipotensos viven más tiempo que los individuos normales y, de modo más evidente todavía, que los hipertensos. La baja presión de la sangre conduce a un menor desgaste de los vasos, por lo cual los accidentes cardiovasculares son mucho más escasos en la edad madura y en la vejez.

• Toda persona adulta debe practicar alguna actividad física o deportiva para combatir el sedentarismo y evitar, de ese modo, el aumento de la cantidad de grasa corporal. El tipo de actividad estará siempre condicionado por la situación física de cada persona y, en especial, por la experiencia deportiva que pueda tener. Los más adecuados para edades adultas son marcha, trote, natación, ciclismo, fútbol, voleibol y tenis. Otras actividades útiles son golf, pesca, remo y montañismo. Si no tienes tiempo para practicar cualquiera de las disciplinas mencionadas —algo que de todos modos siempre suena a excusa— camina por lo menos media hora diaria a marcha rápida.

• Todo individuo de cualquier edad debería dejar de fumar. Trata de reemplazar este hábito pernicioso —si lo posees— y tu salud se verá beneficiada.

• Adopta una serie de normas para resolver los trastornos del sueño:

- Mantén durante el día una buena actividad física y psíquica.

- El lugar destinado a dormir debe ser tranquilo y ventilado.

- No cene en forma abundante y después de comer efectúe un breve paseo antes de acostarse, aunque sea por los pasillos de la casa.

- Antes de acostarse es conveniente realizar ejercicios físicos de relajación.

• Se sabe que cada diez años de vida, las mujeres engordan un kilo de peso. Lo mismo ocurre con cada embarazo. En los hombres el aumento se produce cada 5 años. Teniendo en cuenta esto, trata de alcanzar o mantener tu propio peso ideal. El principio básico para la prevención de la obesidad es conservar desde el nacimiento, un aporte calórico diario adecuado en función de la edad, el sexo y la actividad de cada individuo. Los alimentos que tiene que reducir una persona con tendencia a engordar son las grasas, los azúcares, las legumbres, los cereales, los frutos secos y las bebidas alcohólicas.

• Aquellas personas que han vivido fecunda y positivamente durante largos períodos de tiempo han respetado sus necesidades superiores de auto renovación, restauración y refresco espiritual, que nacen de la diversión. Por ejemplo, Winston Churchill, encontraba en la pintura la manera perfecta de olvidarse de los problemas del mundo, al menos por un rato. Al genial cineasta Woody Allen, en cambio, le resulta más atractivo tocar el clarinete en un club de la ciudad de Nueva York que asistir a la entrega de los premios Oscar. Cualquiera sea la forma de esparcimiento que elijas, es esencial que satisfaga tu necesidad biológica de distraerte y sentirte feliz.

• Consulta periódicamente al médico para someterte a un chequeo general. Además de todos los exámenes clínicos y el electrocardiograma correspondiente, hay que realizar:

‑ Una radiografía de tórax para ver el tamaño del corazón y el funcionamiento de los pulmones.

‑ Exámenes de laboratorio.

‑ Un electrocardiograma de esfuerzo para detectar precozmente la posible existencia de alteraciones coronarias, incluso antes de que aparezcan los síntomas.

20 alimentos considerados "antiedad"

El portal en internet de Univisión publico hace un tiempo un trabajo de investigación presentando una lista con los 20 alimentos más saludables para retrasar el envejecimiento y promover la longevidad. La característica de todos ellos es que poseen diferentes clases de antioxidantes y fitonutrientes, sustancias imprescindibles para conservarse joven. Algunos de ellos están incluidos dentro de la Dieta Okinawa, sin embargo otros generan cierta polémica ya que su consumo siempre fue desalentado por la nutrición actual. Es bueno conocer estos alimentos, pero como todo lo que tiene que ver con la salud, se deben incorporar a la dieta diaria con mesura y evitando cualquier exceso. Particularmente limitaría al mínimo el consumo del café y la leche, considerados también alimentos antiedad. He aquí la lista:

Agua
Beber agua es fundamental para sobrevivir, pero también para vivir más y mejor. "Tomar al menos 8 vasos de agua al día asegura un manejo óptimo de las toxinas y deshechos del organismo y acelera la remoción de estas sustancias dañinas del cuerpo, reduciendo el estrés y mejorando la salud en general", asegura el doctor Sadkhin.

Aguacate (palta)
Ideal para compartir en un exquisito guacamole, los aguacates contienen muchos beneficios antiage.  Según el doctor Sadkhin, además de ser una buena fuente de grasas monosaturadas que reducenel colesterol malo y, por lo tanto, disminuye el riesgo de complicaciones al corazón lo que resulta en una vida más larga y saludable, tiene vitamina E, un antioxidante que mantiene la piel sana y previene su envejecimiento.

Ajo
Su impacto en la salud es tan fuerte como su olor. Pero vale la pena. "Los estudios demostraron que las personas que comen pequeñas cantidades de ajo al menos una vez a la semana, son 50 por ciento menos propensos a desarrollar ciertos tipos de cáncer", asegura el doctor Sadhkin.

Algas marinas
¿Te vuelves loco por el sushi? Una razón más para comerlo: es una excelente fuente de selenio y Iodo. "El iodo maneja la función tiroidea y el selenio previene el crecimiento de células cancerígenas. Las algas marinas también son una buena fuente de fibra solubre en aceites omega-3, llamados aceites esenciales", indica el doctor Sadkhin.

Brócoli
Es tan bueno que el doctor Sadhkin no duda en llamarlo superpoderoso: "El brócoli es excelente funete de vitamina A, que está a cargo de regular el sistema inmunológico, ayudar a prevenir y combatir las infecciones, y de vitamina C, un nutriente esencial para la función inmune y un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las moléculas vitales, como las proteínas, carbohidratos y lípidos, de los radicales libres" (responsables del daño celular que provoca el envejecimiento).

Café
"Aunque el mecanismo todavía no está claro, el café parece proteger contra la cirrosis, el cáncer de hígado, la Enfermedad de Parkinson y la diabetes", recuerda John La Puma. Según el especialista, el café tiene muchos componentes químicos metabólicamente activos, entre ellos la cafeína, que pueden actuar en ese sentido.

Calabaza
Aprovecha la época. La calabaza, según el doctor Sadkhin, viene cargada de vitaminas y nutrientes esenciales, y es rica en antioxidantes que previenen el proceso de envejecimiento y estimulan la función metabólica. "También disminuyen la glucosa en la sangre y disminuyen el colesterol malo, un componente importante en quien sufre diabetes y obesidad", agrega el experto.

Ciruelas pasas
Las ciruelas pasan pueden no tener muy buen aspecto, pero, según el doctor Sadkhin, tienen la más alta concentración de antioxidantes que ninguna otra fruta: "Sus antioxidantes previenen la proliferación de radicales libres muy peligrosos, que  responsables del daño del oxígeno a las grasas, lo que es parte integral de las células de los tejidos, del cerebro. Su prevención reduce también el riesgo de cáncer, ya que estos radicales son responsables de las mutaciones de ADN que resultan en crecimientos cancerígenos".

Chocolate
Siempre es un placer comer así de saludable. "Mientras más alto sea el nivel de cacao, más grande es la habilidad del chocolate amargo de dilatar las arterias, ayudándolas a retener flexibilidad y elasticidad y disminuir la presión arterial, lo que ayuda a retrasar el envejecimiento", dice  John La Puma.

Frutos rojos
Son ideales para despertar la pasión, pero también para vivir más años. Los blueberries y blackberries contienen poderosos fitonutrientes llamados flavonoides, que tienen efectos antioxidantes potentes. "Los flavonoides ayudan a las células a comunicarse más eficientemente entre ellas, y han sido asociados con la reducción del riesgo de enfermedades degenerativas del cerebro, como el Alzheimer y la demencia. Además, contienen un fitonutriente llamada ácido ellagic, demostrado anticancerígeno.

Leche
Nadie duda de sus bondades con la salud. Pero lo que quizá no sabías es que prosee fitoquímicos que trabajan para mejorar la función corporal y la salud en general. "Muchas sociedades de longevos la consumen regularmente. La leche contiene vitaminas D, K y calcio que previenen la degradación de los huesos, vitamina A que es crítica para la función inmune y Iodo, importantísimo para la función tiroidea. También posee nutrientes como potasio, magnesio, riboflavina y vitaminas B12, necesarias para la buena salud cardíaca. Lo más interesante: algunos componentes de la leche son agentes que inhiben varios tipos de cáncer como el de piel, de seno y colorectal", señala el doctor Sadkhin.

Manzana
Ya conoces el dicho popular: "Una manzana al día mantiene alejado al doctor". ¿El motivo? "Las manzanas tienen excelentes propiedades para combatir los radicales libres. Nos ayudan a mantenernos jóvenes desde adentro hacia afuera", sintetiza Deborah Enos, nutricionista y autora de "The One-Minute Wellness Coach".

Miel
Para endulzar bebidas o preparar comidas, siempre es ha sido un elemento sano. Pero ahora, la miel ha subido en el ranking por sus propiedades antiage, de acuerdo con Sadkhin. "Se ha descubierto que la miel es tan buena fuente de antioxidantes como las frutas y vegetales más saludables, además de proveer energía y carbohidratos, que son esenciales para un estilo de vida activo", indica.

Salmón
Uno de los pescados más populares en Estados Unidos, el salmón es rico en proteínas saludables y en ácidos grasos omega-3. "Estos ácidos reducen la inflamación del cuerpo y mejoran la función del sistema inmunológico", asegura John La Puma, autor de ChefMD: A Food Lover's Guide to Culinary Medicine.

Soja (soya)
"Los frijoles de soja o soya, están llenos de grasas insaturadas saludables, poderosos antioxidantes y flavonoides y, además, son una excelente fuente de proteína disponible para la formación de músculo", indica John La Puma. Un plus: también puedes adaptarlos fácilmente a cualquier tipo de sabor y condimento.

Té verde
El té verde ha sido usado por miles de años como una bebida tradicionalmente terapéutica que promueve la longevidad y la buena salud, recuerda el doctor Sadkhin. "Es una excelente fuente de un antioxidante llamado EGCG, que previene el desarrollo de células dañinas y ayuda a mantener la integridad estructural de las membranas, lo que también protege a las células", agrega. El EGCG, según el experto, es al menos 25 a 50 veces más potente que otros antioxidantes populares como la vitamina C y E. De hecho, una taza de té verde es equivalente en efecto a una porción de frutas y vegetales.

Tomates
Exquisitos en ensalada, sopas o como salsa para tu pasta, los tomates son una fuente rica en flavonoides. "Los flavonoides son químicos anti-inflamatorios del cuerpo, y el licopeno, el caroteno más conocido que le da ese color rojo brillante", explica John La Puma, autor de "ChefMD: A Food Lover's Guide to Culinary Medicine". La mejor forma de absorber el licopeno, según el experto, es con una pizca de aceite.

Vegetales de hoja verde
Si eres de los que se saborean con una fresca ensalada de un mix de verdes, es tu oportunidad de comer sano y detener el reloj de los años. "Las hojas verdes, pero especialmente la espinaca, pueden ayudar a protegerte de la edad. La espinaca en particular protege de la degeneración macular relacionada con la edad", asegura la nutricionista Deborah Enos.

Vino
Un buen vino no sólo es placentero. "El vino tinto se ha ubicado recientemente en la luz pública como el nuevo elixir anti-aging, y por una buena razón. Los estudios sobre las propiedades anti-envejecimiento del vino han descubierto un antioxidante único llamado resveratrol que tiene poderosos efectos  anti-age. Se produce durante el proceso de fermentación y abunda en el vino tinto y un poco menos en el blanco", explica el doctor Grigory Sadkhin, fundador del The Sadkhin Complex, un programa de pérdida de peso anti-envejecimiento. ¿Cómo actúa? Engaña al cuerpo y activa genes específicos que controlar los procesos metabólicos del cuerpo, reparan el ADN y proveen un lugar para otras propiedades beneficiosas para una vida más larga y saludable, asegura.

Yogur
Además de ser un tentempié delicioso y saludable, el doctor Sadkhin lo recomienda porque contiene bacterias vivas que fortifican el sistema inmunológico y mejoran la función metabólica: "Esto incrementa la resistencia a enfermedades inmuno relacionadas".