Existen ejercicios físicos con pesas realmente increíbles que simulan a
la perfección los movimientos de determinados trabajos forzosos. Tal es el caso
del “remo individual con mancuerna” que imita el arte de serruchar troncos
conocido como el “movimiento del serrucho”. Es sabido que las personas que se
dedican a este tipo de oficios, consiguen cuerpos musculosos y robustos, con
excelente definición y armonía corporal. Pero no todos viven en un bosque como
para ponerse a serruchar troncos y así entrenar el cuerpo. Por eso la mejor
alternativa es llevar a cabo este tipo de trabajos dentro de un gimnasio, donde
el tronco y el serrucho es reemplazado por pesas y aparatos. Se consigue el
mismo resultado con la diferencia que el riesgo de lesiones es mínimo, además
existe un control por parte del instructor y no es necesario realizarlo bajo
condiciones climáticas adversas.
¿Qué músculos
trabajan en el “remo individual”?
El ejercicio que simula la acción de serruchar beneficia principalmente
a los músculos dorsales (aquellos que componen la parte superior de la
espalda), aunque indirectamente compromete a todos los músculos del tren
superior: pectorales, deltoides (hombro), bíceps (brazo) y flexores
(antebrazo). En sí es un ejercicio muy completo y sencillo de llevar a cabo;
tan sólo necesitas contar con un apoyo para la postura indicada y una mancuerna
ajustable. Con la práctica, se consigue un importante volumen muscular en el
torso, además de fuerza y resistencia en toda la parte superior del cuerpo.
¿Cómo se lleva a
cabo el ejercicio?
Con la pierna izquierda flexionada y apoyada sobre un banco y la
derecha estirada tocando con el pie el piso, el brazo izquierdo apoyado sobre
el banco y el derecho estirado al costado agarrando una mancuerna, flexiona el
brazo derecho al mismo tiempo que conservas la espalda erguida (sin arquear).
Luego regresas lentamente a la posición inicial. Repites el ejercicio pero con
el brazo izquierdo invirtiendo la posición del cuerpo y los apoyos. Realiza
diariamente 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.
*Nota: El peso adecuado de la mancuerna para este ejercicio será aquel
que te permita realizar las repeticiones indicadas. Si no puedes completar las
series, entonces deberás emplear un peso más bajo; en cambio, si el peso es muy
ligero deberás aumentarlo. Siempre que al cabo de un tiempo puedas realizar
todas las repeticiones sin problema, podrás cambiar por un peso más alto. Así y
todo, te recomendamos comenzar la práctica con una mancuerna de 2 a 5 kilos,
según tu estado físico.
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