Secretos para conseguir unas "piernas esculturales"

Las piernas voluminosas con grandes dimensiones, y seguramente con celulitis, se forman por diversas causas, que suelen ser genéticas o estar relacionadas con hábitos de vida: muchas horas de trabajo sentada o de pie, el uso de pantalones ajustados o medias cuyos elásticos comprimen la circulación sanguínea de las piernas. Sumado a estos factores, se pueden enumerar además las escasas caminatas y el abuso de comidas rápidas con alto contenido de grasa (hamburguesas, fiambres, pizzas, pasteles, chocolates, etc). En este sentido, los mejores consejos de nutrición para conservar unas piernas esbeltas sugieren lo siguiente:

• Elige sólo alimentos frescos o secos. Dile no a los fiambres, conservas, enlatados, ahumados o salados. Debes reducir al máximo la ingesta de aditivos y conservantes. Si quiere sustituir las verduras frescas, escoge sólo aquellas congeladas al natural. Suspende además el consumo de salsas enlatadas.

• Reduce el consumo de sal de mesa y acostúmbrate a condimentar los platos con hierbas frescas o secas.

• Limita el consumo de panificados, así como de cereales para el desayuno (sobre todo los productos que contienen mucho sodio). Incorpora panes, pastas y cereales que sean integrales, ya que aportan una mayor cantidad de fibra y previenen la retención de líquidos (alojada principalmente en las piernas).

• Bebe mucha agua, al menos de 2 a 3 litros por día y sobre todo fuera de las comidas. Reemplaza el café, té, las bebidas gaseosas y el alcohol por jugos de frutas naturales, infusiones de hierbas y batidos con leche desnatada. 

Cómo mejorar la forma de la piernas

El tamaño y la forma de tus piernas están genéticamente predeterminados, pero esto no implica que no puedas mejorarlas. Para ello existen ciertos secretos que te permiten tonificar y definir el aspecto de las piernas de acuerdo a las características personales:

Para piernas cortas y gruesas: Es muy importante realizar ejercicios aeróbicos, al menos 3 a 5 veces por semana. Las actividades aeróbicas deben ser variadas: correr, nadar, andar en bicicleta, patinar o caminar. Es posible combinar todas estas actividades, ya que la variación constante de las rutinas aeróbicas somete los músculos a una mayor adaptación y ayudan a eliminar tejido graso. Es fundamental complementar el trabajo con ejercicios localizados (con pesas) para lucir piernas bellas y tonificadas.

Para piernas largas y estrechas: Lleva a cabo carreras rápidas, clases de step y carreras veloces con la bicicleta. Para desarrollar los músculos trata de realizar actividades de tipo anaeróbico, por lo menos tres entrenamientos semanales con pesas. Gradualmente incrementa los pesos con los que trabaja. De esta forma conseguirás una mayor masa muscular que te permitirá lucir piernas más armónicas y definidas.

Para piernas firmes y delgadas: Es la forma ideal, sin embargo, siempre existe la posibilidad de mejorar tus piernas. En este sentido jamás dejes de lado los entrenamientos físicos (tanto aeróbicos como las pesas). Trata de variar el tipo de actividad que realizas para seguir estimulando los músculos. La variedad en los entrenamientos te permitirá conservar las piernas con una forma fantástica: esbeltas, tonificadas y con forma.