El desarrollo de los hombros es un factor clave en la búsqueda de la silueta ideal. Para ello existe un ejercicio con pesas realmente fantástico: los vuelos laterales. Este ejercicio trabaja esencialmente la parte media y anterior del deltoides, el músculo principal que compone los hombros. Los vuelos laterales son tan efectivos para el desarrollo y la definición muscular de los hombros, que prácticamente toda rutina de ejercicios localizados los incluye. Es muy fácil de realizar y está indicado tanto para hombres como mujeres, principiantes o expertos. Además, no se necesita contar con la asistencia de un ayudante para efectuar los movimientos, sólo basta con seguir al pie de la letra las indicaciones necesarias para obtener un óptimo rendimiento físico.
¿Cómo
se lleva a cabo?
Para realizar el ejercicio necesitas un par
de mancuernas (pesas de mano), que pueden ser con pesos fijos o ajustables. Al
mismo tiempo debes tener en cuenta las siguientes pautas generales para obtener
el máximo beneficio del ejercicio:
• Si tienes un exceso de peso (obesidad),
hace muchos años que no practicas ninguna actividad, o tienes más de 35 años,
debes hacerte un chequeo médico general. La buena salud corporal es importante
para que los resultados del ejercicio sean favorables.
• Los movimientos del ejercicio deben ser
pausados y bien realizados (tal como se describe en los gráficos); movimientos
bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico del ejercicio.
• El peso que debe utilizarse para el
ejercicio es el que te permita hacer los movimientos con comodidad de acuerdo a
la cantidad de series y repeticiones que lleves a cabo. Aunque la última
repetición puede resultar un poco dificultosa, mientras puedas hacerla está
bien que sigas sin cambiar el peso. De todos modos, se recomienda comenzar el
ejercicio con un peso mínimo (al menos durante la primer semana).
• Cuando consigas ejecutar las repeticiones
con cierta facilidad, puedes aumentar el peso de manera que la última repetición
vuelva a ser dificultosa. Este es el mecanismo que se emplea para aumentar el
peso utilizado para aumentar la intensidad en el ejercicio.
Parado/a con las piernas levemente separadas
entre sí, los brazos extendidos a los costados sosteniendo una mancuerna en
cada uno (al principio muy poco peso), los elevamos por los laterales hasta la
altura de los hombros formando un ángulo de 90º con el torso, mientras inhalaos
el aire por la nariz. Vuelve lentamente a la posición inicial exhalando el aire
por la boca.
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