Ejercicios reconfortantes para personas que trabajan paradas

Para tener en cuenta

• Los ejercicios reconfortantes deben hacerse todos los días de trabajo (lunes a viernes) y en los momentos indicados.

• Lo ideal es realizar entre una y dos repeticiones de cada ejercicio.

• Se pueden complementar con una actividad física extra laboral que permita recrear la mente y mantener la silueta.

Antes de comenzar a trabajar

1. Con el cuerpo bien apoyado en el respaldo, sujetarse de una silla e imprimir una tensión en los músculos de las pantorrillas, primero con los tobillos, y luego con la punta de los pies.
2. Llevar el tronco hacia delante y elevar las piernas, extendiéndolas. Presionar la espalda contra el respaldo. Respirar de manera lenta y pausada.
3. Con la espalda erguida, cruzar los brazos tomándolos por las muñecas. Hacer fuerza hacia afuera, como si fuera a separarlos.

Durante el trabajo (cada 2 horas de ser posible)

1. Estirar los brazos por detrás de la espalda, y con las manos entrelazadas, hacer fuerza para separarlas.
2. Con las piernas juntas, inclinar el cuerpo hacia adelante sin curvar la espalda. Mantenerse así y respirar profundamente.
3. Con los brazos extendidos estirar los dedos de una mano con la otra. Repetir cambiando las manos.
4. Con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza, hacer fuerza con los brazos hacia el frente.
5. Respirar profundo y al expirar, contraer el abdomen al máximo.
6. Con los pies paralelos y el peso del cuerpo bien distribuido, flexionar la rodilla derecha y mantener la otra pierna estirada. Repetir cambiando de pierna.

Después del trabajo, al llegar a casa

1. De espaldas, llevar las rodillas flexionadas en dirección al pecho. Mantenerlas abrazadas con las manos entrelazadas. Conservar el abdomen contraído.
2. De espalda, mantener las piernas levemente flexionadas, con los pies en el piso y los brazos relajados. Inspirar profundamente y espirar contrayendo el abdomen.