Acuaeróbic: La gimnasia divertida

El “acuaeróbic” es una modalidad de gimnasia que permite entrenar el cuerpo a través de movimientos aeróbicos en el agua. Esta actividad se basa en utilizar la “resistencia” que ofrece el agua para tonificar los músculos a través de ejercicios de fuerza y flexibilidad realizados dentro de ella. El acuaeróbic está recomendado para la recuperación de lesiones, como por ejemplo de la rodilla. Puede llevarlo a cabo cualquier persona y no es necesario saber nadar, ya que se practica en los lugares menos profundos de la pileta.
Para comenzar una sesión de acuaeróbic necesitas contar con una pileta (ya sea en tu casa o en un club); luego debes elegir un lugar donde el agua no sobrepase la altura de tus hombros, pues de lo contrario sería difícil mantener el equilibrio del cuerpo. Así en la parte media y baja de la pileta puedes realizar todos los ejercicios de alto impacto, como saltar de diferentes maneras, brincar, etc., ya que el agua amortigua la caída y evita que se produzcan lesiones.

Una sesión de acuaeróbic

Dedica al menos 30 minutos diarios a la sesión de ejercicios repartiendo el tiempo proporcionalmente entre cada uno de los movimientos. Lo ideal es que el agua de la pileta esté a una temperatura ambiente, aunque el agua fresca favorecería la tonificación de los músculos. Luego de la sesión puedes darte una ducha relajante para bajar el ritmo del entrenamiento físico.

1. Caminata acuática: Como primer movimiento debes caminar libremente por la pileta, con pasos grandes, intercalando a la vez la posición de los brazos, la espalda debe permanecer siempre derecha, abdominales contraídos y rodillas algo flexionadas. Puedes hacer el ejercicio de diferentes maneras (caminado en círculo, hacia atrás), o también puedes bailar como una manera de aflojar el cuerpo. Cambiar el ritmo es otra de las formas que te ayudará a "entrar en calor".
Músculos que trabajan: Todo el cuerpo.

2. Skippings bajo impacto: Sujétate del borde de la pileta (mejor si la pileta tiene una barra fija para sostenerse), las piernas separadas, eleva la rodilla derecha hasta el pecho con el pie bien extendido, luego estiras la pierna derecha llevándola por detrás del cuerpo. Intercala la pierna derecha e izquierda con un movimiento continuo y realizando fuerza al hacerlo.
Músculos que trabajan: Glúteo mayor (cola).

3. Vaivén: Este ejercicio es una variante del skippings bajo impacto. Desde la misma posición anterior, pero sin elevar las rodillas, llevas primero una pierna y luego la otra hacia los laterales y en segunda instancia hacia adentro.
Músculos que trabajan: Glúteo mediano-menor (cola), aductores.

4. Salto de danza: Desde cualquier parte de la pileta (siempre teniendo en cuenta la altura de agua ideal), realiza brincos, cruzando las piernas en el momento de elevarte y al mismo tiempo que cruzas los brazos delante del cuerpo. Este movimiento de danza clásica es fantástico para fortalecer los tobillos y aumentar la agilidad de todo el cuerpo. Además, al realizarlo en el agua, no corres peligro de lesionarte las articulaciones de los miebros inferiores.
Músculos que trabajan: Pectoral, aductor (piernas), gemelos.

5. Suspensión de piernas: De espaldas a la pared, tratando de sujetarte lo mejor posible del borde para no desplazarte. Flexiona las piernas y lleva ambas rodillas hacia el pecho y luego estíralas hacia el frente (como si empujaras algo). Regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento. Es ideal para trabajar abdominales, sobre todo los músculos inferiores (a la altura de la pelvis) y fortalecer la zona uterina.
Músculos que trabajan: Abdominales inferiores.

6. Sentadilla mixta: Puedes hacer ejercicios combinados, por ejemplo: estocadas para las piernas mientras haces fuerza con los brazos cerrando bien los puños o utilizando una manopla. Bajas con los brazos hacia atrás y luego subes con los brazos hacia adelante (siempre haciendo fuerza). También puedes desplazarte como si caminaras por la pileta.
Músculos que trabajan: Cola, brazos y piernas.