Mide tu resistencia con el Test de Cooper

La resistencia es la capacidad motora que mantiene una actividad en un periodo (largo o corto) venciendo el agotamiento físico, lo cual, con una prueba puedes determinar el nivel de estado físico que posees.

Es muy importante no olvidar que si sufres alguna de las siguientes afecciones, sin previa autorización médica no podrás realizar ninguna prueba:

• Enfermedades agudas y crónicas de las vías respiratorias.
• Enfermedades que te causen fiebre.
• Hipertensión.
• Problemas orgánicos, como de corazón o pulmón.
• Inflamaciones.
• Toma de medicamentos.
• Malestar general.

El Test de Cooper es la prueba de resistencia por excelencia y consiste en recorrer a ritmo constante (corriendo) la distancia más larga posible en 12 minutos. En lo posible, no debes detenerte, pero si estás cansada, puedes caminar. Una vez de finalizada la prueba se compara la distancia con los datos de la Tabla de Prueba de Cooper y así sabrás tu rendimiento en ese preciso instante.

La ventaja de este ejercicio es que puedes realizarlo solo con la ayuda de un recorrido medido y un cronómetro; por otra parte, es muy importante que estés acostumbrado a correr, porque de no ser así, puede que no concluyas la prueba y los resultados no serán válidos. Ten en cuenta que si sientes alguna molestia como náuseas, mareos o dolor en alguna zona de tu cuerpo debes suspender la prueba inmediatamente.

 

TEST DE COOPER
Datos en kilómetros; H = hombre; M = mujer
Edad		20-29	30-39	40-49	50-59
Muy buena	H M	2.64-2.81 2.16-2.32	2.51-2.70 2.08-2.22	2.46-2.64 2.00-2.14	2.32-2.53 1.90-2.08
Buena	H M	2.40-2.63 1.97-2.15	2.34-2.50 1.90-2.07	2.24-2.45 1.79-1.99	2.10-2.31 1.70-1.89
Media	H M	2.11-2.39 1.79-1.96	2.10-2.33 1.70-1.89	2.00-2.23 1.58-1.78	1.87-2.09 1.50-1.69
Deficiente	H M	1.95-2.10 1.54-1.78	1.89-2.09 1.52-1.69	1.82-1.99 1.41-1.57	1.65-1.86 1.34-1.49
Muy deficiente	H M	<1.95 <1.54	<1.89 <1.52	<1.82 <1.41	<1.65 <1.34