Todo lo que debes saber sobre el descanso

Una de las necesidades fisiológicas diarias que tiene el ser humano es el descanso. Al descansar el cuerpo se relaja y permite que se regenere la energía gastada durante la actividad diurna. Lo primero que hay que saber es cómo conciliar el sueño.
El sueño es un estado fisiológico caracterizado por la suspensión periódica de los procesos que se desarrollan en la corteza cerebral, normal en el ritmo biológico del cuerpo. Es un estado de conducta identificado por una postura de inmovilidad característica y una disminución de la sensibilidad, fácilmente reversible a los estímulos externos.
Durante el sueño, el cerebro y el sistema nervioso se encuentran sometidos a una oscilación continua, lo que permite la adquisición de nuevos conocimientos, tanto como la memorización de los ya adquiridos. A nivel motriz, hay una disminución considerable del tono muscular debido a la relajación.

DESCANSO vs. ESTRES 

El ritmo de estrés que padece la mayoría de las personas que viven en las grandes urbes, hace que cada vez sea más difícil lograr un sueño placentero. Las personas se pasan horas dando vueltas en la cama, tratando de resolver sus problemas laborales y personales, mientras dejan de lado la importancia de un adecuado descanso.
Uno de los puntos clave es la cantidad de horas que se dedican para dormir, la que debe ser determinada por la edad y la actividad diaria. Algunos con sólo pocas horas ya están bien despiertos y activos para comenzar el día, y por otro lado, ciertas personas necesitan más horas de sueño, y eso no es malo, mientras que sea con límite y graduado. Se ha establecido una media de 8 horas diarias, 2 de las cuales se recomiendan sean antes de la medianoche.
En el estado de sueño, existe una diferencia evolutiva para cada persona según su edad, porque a medida que las personas crecen el descanso es menor. Por ejemplo, es muy común que las personas mayores (más de 65 años) se despierten y no logren conciliar el sueño. En cambio, los jóvenes y adultos que trabajan diariamente necesitan descansar más tiempo para reponerse de su desgaste.
Dentro de la lista de problemas que afectan el sueño, el "insomnio" ocupa el primer lugar. Este trastorno ha ido aumentando en porcentaje con los años, y cada vez son más las personas que padecen insomnio debido al ritmo de vida actual.

TRASTORNOS DEL SUEÑO Ocupan el primer lugar: Insomnio Síndrome narcoléptico Hipersomnias Pesadillas Ocupan el segundo lugar: Enfermedades psiquiátricas Alcoholismo Trastornos nutricionales y metabólicos Enfermedades cerebrales Parasomnias: Noctabolismo Terrores nocturnos Bruxismo Trastornos modificados por el sueño: Cardiopatía isquémica Migraña Ulceración duodenal Asma bronquial Epilepsia Trastornos neuromusculares

DESCANSO vs. CANSANCIO 

El cansancio acumulado durante varios días por una falta de sueño no soluciona el problema, ya que cada vez se torna más difícil dormir, y consecuentemente, la persona que no descansa se levanta cada vez más agotada, dando por resultado un agotamiento psicofísico intolerable. Es muy importante ser consciente de ello y buscar una solución para conciliar el sueño, en lo posible sin medicamentos (naturalmente).
Si observamos a una persona que descansa lo necesario, de manera inconsciente y relajada, notaremos la diferencia en la positividad y eficiencia para comenzar el día. En una situación contraria, la persona que da vueltas toda la noche, a la mañana siguiente padece de dolor de cabeza, está pesado, confuso y con poca coordinación. La clave está en no obsesionarse con la falta de sueño, tratando de relajarse, no pensar en ello y dejar que el organismo se encargue de ir organizando el sueño. El estado de nerviosismo agrava aún más la situación.

¿CÓMO CONCILIAR EL SUEÑO? Organizarse en lo posible a la hora de acostarse y levantarse, de manera tal que suceda siempre a la misma hora. Dar un paseo, caminar para aliviar tensiones nerviosas, ayuda a olvidar los problemas y estar más agotado, para lograr dormir. No hay que acostarse inmediatamente después de cenar, hay que esperar al menos una hora. Para relajar el cuerpo se puede tomar infusiones de tilo, melisa, valeriana, amapola o manzanilla. A la hora de relajar los músculos, nada mejor que una ducha de agua caliente. Leer algo o escuchar música es una terapia que ayuda en los momentos de insomnio. Practicar alguna de las técnicas de relajación, como la respiración. "Dormir es una necesidad fisiológica natural, como alimentarse o realizar alguna actividad física, que permite obtener un mejor rendimiento físico y mental"

La famosa "L-Carnitina"

 

La L-Carnitina es un aminoácido natural que se encuentra en el organismo humano, sobre todo en el tejido muscular. Un aminoácido es el producto de la descomposición de las proteínas en el sistema digestivo humano.
La L-Carnitina es un nutriente imprescindible en los procesos intracelulares de transporte de ácidos grasos de cadena larga para su uso en el plano energético, y contribuye a mantener en la masa muscular niveles elevados de ATP (trifosfato de adenosina: la fuente de energía más importante del músculo), favoreciendo el uso de los ácidos grasos libres como primera fuente de energía, incrementando la eliminación de los tejidos adiposos, reduciendo la cantidad de grasa corporal y ahorrando glucógeno muscular, prolongando el tiempo de actividad física.
La L-Carnitica también se utiliza para contrarrestar la fatiga, y para disminuir la pérdida de proteínas esenciales durante una actividad física prolongada y la dieta. Se la denominada "la molécula devoradora de grasas", constituye un cofactor esencial del metabolismo de los ácidos, actúa disminuyendo las tasas excesivamente elevadas de triglicéridos y de colesterol total del plasma, por mejoría del metabolismo lipídico.
 
¿PARA QUIEN ESTA INDICADA?

La L-Carnitina se hizo popular en el ambiente del fisicoculturismo por sus efectos "quema grasas", y se presenta en cápsulas que se ingieren entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento. El deseo de construir un cuerpo fibroso y libre de tejido graso lleva a muchas personas a ingerir este suplemento junto con otros productos artificiales, sin el debido control médico, generando así algunos trastornos de salud. A su vez, esta indicada para tratar la celulitis, ya que la carencia de L-Carnitina impide que las grasas sean transportadas a las centrales energéticas, donde son quemadas. Este acumulo de grasas se traduce exteriormente en la llamada piel de naranja. Por el contrario, cuanta más L-Carnitina haya, mas grasas se queman, y, por consiguiente, se adelgaza, se recuperan más energías y se resiste mejor el frío y el cansancio. Se puede asociar a la cafeína, por el poder de esta última para extraer las grasas de las células donde se depositan.

ACCIONES DE LA L-CARNITINA Transportador de ácidos grasos de cadena larga. Control de obesidad. Merma el riesgo de crisis cardíacas. Mejora el rendimiento atlético. Es dependiente de los niveles de: Lisina, Vitamina B1, B6, C y Hierro.

Cabe aclarar, finalmente, que una dieta alimentaria equilibrada que provea todos los nutrientes necesarios, asegura la obtención de la L-Carnitina de manera natural, sin necesidad de recurrir al suplemento. A veces, los efectos secundarios dejan secuelas irreversibles sobre el organismo. 

EFECTOS SECUNDARIOS

El consumo del suplemento L-Carnitina (que se presenta en cápsulas) puede producir trastornos gastrointestinales, provocar nauseas, vómitos, diarrea y dolores abdominales. En todos los casos, aún si se tiene un entrenamiento físico habitual, lo aconsejable es consultar con el Médico, antes de la eventual utilización de esta sustancia y de efectuar esfuerzos físicos más intensos. Será finalmente el profesional de la salud quien recete y supervise el uso del suplemento dietético L-Carnitina.

Silueta delgada con el trabajo de brazos y piernas

La flacidez y falta de tonicidad muscular en brazos y piernas son el indicador de un cuerpo sedentario. Sin embargo, puede dejar de ser un problema si se lleva a cabo la rutina de ejercicios que propongo a continuación. Trabajar diariamente los músculos que componen los brazos y las piernas asegurarán un silueta esbelta y bien definida. Sólo es cuestión de empezar ¡cuanto antes!

1) Parada, con las piernas abiertas y semiflexionadas, contraer abdomen y glúteos, los puños apuntando al techo, abrir y cerrar los brazos juntando los codos. Al cerrarlo se debe presionar con fuerza como si empujáramos un objeto muy pesado, después relajar y llevar a la postura inicial. Realizar 2 series de 15 repeticiones cada una.
2) Partiendo de la "posición banco", los codos deben estar levemente flexionados y los pies cruzados a diez centímetros del suelo. Contraer el estómago y evitar quebrar la columna. Flexionar los brazos y bajar el cuerpo hasta que el pecho esté al ras del piso. Sin tocarlo, volver a subir lentamente. Hacer dos series de diez, controlando la respiración, al bajar y al subir.

3) Apoyando una mano en una mesa, el cuerpo flexionado y la columna recta, llevar el brazo contrario hacia arriba, pegado al cuerpo, de manera que quede paralelo al piso. Con la pesa en la mano, el antebrazo baja y vuelve a la posición anterior. Realizar 10 repeticiones y luego hacer el ejercicio con el otro brazo.
4) Las piernas abiertas, flexionar cuidando que las rodillas apunten hacia afuera. Es importante en esta posición llevar la pelvis levemente hacia adelante (para evitar "quebrar" la columna) y mantener contraídos el estómago y la cola. Con los brazos en la cintura para mejorar el equilibrio, elevar un talón y mantener contando hasta diez. Bajar y repetir la operación con el otro talón. La serie se completa con cinco veces de cada lado.
5) Como si nos sentáramos en una silla imaginaria, agacharse sin doblar la espalda y mantenerse unos segundos. Repetir 20 veces con los brazos extendidos para mantener el equilibrio.
6) Buscar un escalón o una plataforma de 30 centímetros y subir y bajar 20 veces, alternando cada pierna.
7) Subir a un escalón o plataforma y mantenerse en punta de pie sobre el borde de manera que puedan bajar los talones. Subir y descender lo más posible, unas 30 veces.

Un plan básico de steps

El Steps está considerada como una actividad súper efectiva y más moderada que el aeróbic, además está aconsejada para todas las edades y aunque exige resistencia, no es agotador y no tiene riesgos. Sólo tienes que subir y bajar de un escalón (step) a la vez que lo combinas con otros movimientos. Consigue una plataforma de 20 cm. de alto y comienza a moverte.
 
1) De pie ante el step, piernas abiertas y semiflexionadas (recordar llevar la pelvis hacia adelante y contraer abdomen y glúteos) rotar los hombros hacia adelante y hacia atrás, con los brazos semiflexionados. Un total de 30 veces.
2) Con el cuerpo paralelo al step, apoyar una mano, doblar una pierna en ángulo recto y extender la otra empujando las caderas hacia abajo pero sólo una vez y suavemente. Mantener la posición 20 segundos y luego cambiar de lado.
3) Con la misma posición de piernas que en el ejercicio anterior, pero de frente al step, apoyar ambas manos y llevar el cuerpo a uno y otro lado 30 veces.
4) Paradas frente al step, iniciar un movimiento de marcha, subiendo primero un pie a la plataforma y luego el otro. Bajar después en el mismo orden (ej: izquierdo-derecho/izquierdo-derecho). Hacer dos series de 8 veces acompañando la marcha con los brazos. Este ejercicio es más efectivo si se llevan pesas en las manos.
5) Repitiendo la marcha anterior, flexionar los brazos con los puños hacia arriba. Cerrarlos al subir y abrirlos al bajar. Hacer una serie de 10 repeticiones.
6) Hacer los mismos movimientos, pero al subir levantar los brazos en cruz y una pierna. Bajar (con los brazos al costado del cuerpo) y volver a subir cambiando de pierna. Se puede usar dos mancuernas de 1 Kg. cada una. Repetir el ejercicio 10 veces.
7) Para bajar el aceleramiento que produjo la marcha sobre el step, colocar las manos en la cintura y marchar sobre la plataforma contando hasta ocho. Descansar dos tiempos y volver a marchar ocho más.
8) Seguimos reduciendo el ritmo: frente al step, tocar el escalón con la punta de un pie y luego con el otro, sin hacer presión. Hacer una serie de ocho repeticiones con cada uno.
9) De espaldas, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el step. Las manos en la nuca y la mirada al techo. Subir y bajar el tronco 30 veces.
10) Boca abajo, apoyar rodillas y pies en el piso y las manos en el step con los brazos extendidos (para mantener elevado el tronco). Flexionar los brazos acercando el pecho a la plataforma y volver a subir. Hacer tres series de 10 repeticiones cada una.

PARA TENER EN CUENTA

• En caso de no contar con un step, no elijas plataformas de más de 30 centímetros porque pueden dañarse las rodillas y la columna.
• Al descender, no te alejes más de 15 cms. del step para no dificultar los movimientos y evitar dañar los músculos de la pantorrilla.
• Apoya toda la planta del pie al subir al step, una mala postura, podría torcer o perjudicar los tobillos.
• Al bajar o al subir, el cuerpo debe mantenerse siempre derecho, contrayendo el abdomen y llevando la pelvis hacia adelante. Si se inclina el cuerpo hacia adelante o atrás, la columna se forzará.
• En caso de usar pesas, comienza por las de 1/2 kg. y luego aumenta gradualmente. La ideal es la de 1 kg.

Steps para todos

El step está indicado para hombres, mujeres, jóvenes y adultos, tanto principiantes como practicantes experimentados. Por la fuerza que exige y el estilo atlético del movimiento, esta variante del aeróbic es muy común, sobre todo en los hombres.

Esta rutina consiste en subir y bajar de un escalón o banco pequeño (step) realizando un movimiento similar al caminar, logrando un entrenamiento de bajo impacto (low impact).

Para dar comienzo a este plan, no es imprescindible tener la plataforma puedes utilizar un cajón o usar un escalón de escalera.

Postura correcta

• Hombros relajados atrás y pecho levantado.

• Control pélvico (contraer abdominales y glúteos).

• Evitar la hiper-extensión de rodillas.

• Evitar la hiper-extensión de columna.

• Evitar la inclinación exagerada hacia delante por flexión del tronco.

• Apoyar completamente los pies en la plataforma.

• Flexionar la rodilla hasta los 90º no más.

Desarrollo del entrenamiento

A) Entrada en calor

Debes durar aproximadamente entre 10’ y 12’ para preparar el cuerpo. Se recomienda utilizar música tecno (marcha) durante la sesión de ejercicios.
Paso básico: desde la posición de pie con los pies bien paralelos, a una distancia de 20 a 30 cm de la plataforma, realizar la acción de subir y bajar del step. El movimiento consiste en apoyar el pie derecho y luego el izquierdo; para bajar se realiza con el derecho y luego con el izquierdo. Al descender se coloca primero la punta y después la planta del pie. Realizar 2 series de 8 repeticiones.
Variante: entre las alternativas de movimiento están los balanceos del cuerpo en el suelo, tocar la plataforma con la punta de los pies.

Otros pasos

Paso eleva rodilla: apoyando el pie derecho y elevando el izquierdo, en forma alternada.
Talón a la cola: igual al anterior pero reemplazando el ejercicio eleva rodilla por talón a la cola.
Paso toco: tocando el pie izquierdo en forma alternada.
Los cambios de piernas son para cambiar el compás y darle más ritmo.

B) Ejercicios localizados

Elevación: desde la posición de pie con las piernas separadas y flexionadas 90º, coloca una en el step y la otra el piso. Eleva la pierna  de afuera (extendiéndola) apoyándote en el equilibrio de la que está en la plataforma. No olvidar la postura.

Split o zancada: en la posición de pie, coloca una pierna en el step y la otra extendida. Coloca las manos en la cintura y baja el cuerpo buscando una flexión en ambas piernas pero sin pasar de los 90º. Sube y repite el ejercicio. Luego cambia de pierna.

Fondos invertidos: en posición de espaldas al step, apoya ambas palmas de la mano como muestra la figura. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos y subir.

Pullover: acostado boca arriba, con las piernas flexionadas apoya los pies en la plataforma y con las manos sujeta  una pesa. Realizar el movimiento que indica la figura.

Abdominales: acostado boca arriba con las piernas flexionadas coloca los pies como muestra el dibujo. Realiza el ejercicio abdominal y repetir varias veces. También puedes hacerlo de manera oblicua, el pie derecho con el codo izquierdo y viceversa.

C) Vuelta a la calma

Luego del trabajo continuo y localizado de los músculos debes estirar cada uno de ellos para evitar malestares y dolores agudos.

Cuida tu corazón con métodos sanos

El aumento de las enfermedades que afectan al corazón en la actualidad, ha sido realmente sorprendente. La mala alimentación, el sedentarismo, el estrés, la ansiedad y la depresión colaboran con el crecimiento desmedido e incontrolable que el mundo desarrollado ha generado en la falta de salud.

Los factores de riesgo de contraer enfermedades coronarias son diversos, entre ellos están:

• La elevada concentración de colesterol en la sangre

• La carencia de una alimentación equilibrada

• La hipertensión, que causa ataques cardíacos y parálisis

• La obesidad, que fomenta la hipertensión, la diabetes y el aumento de colesterol “malo”

• El cigarrillo, que si es la única razón de propensión a enfermedades se puede evitar con facilidad, es decir, dejando de fumar y depurando el organismo

• El estrés, que incrementa la tensión arterial pudiendo agravarse si se consume café, alcohol o se tiene una alimentación desequilibrada

• La falta de ejercicio, que no ayuda a que el corazón trabaje correctamente como los demás músculos

• La insuficiencia de calcio y magnesio por el consumo de agua blanda

• Los antecedentes hereditarios, que pueden ser evitados los riesgos si se lleva una  vida sana

Consejos para cuidar el corazón

Lo más importante es tener la fuerza de voluntad para eliminar todo lo que pueda poner en riesgo la salud del corazón:

• Dejar de fumar.

• Si se tiene sobrepeso, bajarlo hasta llegar al peso ideal de acuerdo a su altura.

• Aumentar la ingesta de verduras, frutas y cereales integrales que reducen el porcentaje de colesterol en sangre.

• Disminuir el consumo de grasas de origen animal como quesos duros, carnes rojas, manteca entre otras. • También, reducir las tortas, pasteles y la cantidad de grasa diaria.

• Comer pescado 2 veces por semana.

• Bajar el consumo de azúcar, sal y alcohol.

• Hacer actividad física mínimo 3 veces por semana (consultar al médico antes de comenzar cualquier actividad).

Las vitaminas y minerales que cuidan el corazón

Entre las vitaminas se pueden mencionar a la C, E, F, B3 y B6 que en conjunto con el cromo y el selenio ayudan a evitar que se acumule grasa en las arterias.

Por su parte, la Vitamina E y el selenio, al ser antioxidantes previenen los ataques cardíacos. En el ámbito de los minerales, está el magnesio que se constituye como el más importante para evitar las afecciones coronarias ya que dilata las arterias, actúa como tranquilizante y estabiliza el trabajo del corazón. El calcio, también ayuda a mantener la estabilidad del corazón.

Yogur: Aliado de la digestión

 

El yogur ha sido calificado como un alimento saludable muy valioso, pero además de eso, el yogur es una rica fuente de Calcio y Fósforo, contiene vitamina B2 y B12 que ayudan al sistema nervioso, a liberar la energía de los alimentos en el organismo, a recuperar la flora intestinal y fortalecer el sistema inmunológico. Además, elimina el mal aliento, la diarrea, el estreñimiento, regularizando la digestión de los alimentos.

Este derivado de la leche es una alternativa nutritiva a los postres helados pesados y a las natas (cremas). Al poseer Calcio y Fósforo cuida los dientes y los huesos previniendo caries y osteoporosis. Si bien el yogur atraviesa diversos procesos de pasteurización, no deja de ser un alimento natural.

Beneficios y aportes terapéuticos

La ingesta de yogur natural evita la proliferación de bacterias dañinas en el intestino delgado cuidándolo de padecer infecciones. El mal aliento, relacionado con los problemas digestivos, puede ser muy bien tratado y hasta eliminado con el consumo de yogur.

La ingesta de antibióticos destruyen las bacterias intestinales necesarias para su buen funcionamiento, pero la incorporación de yogur a la dieta logra restablecer su continuidad. También es muy benéfico para las personas que padecen continuas diarreas impidiendo así el riesgo de padecer colon irritable y la candidiasis.

Por otra parte, el yogur mejora la calidad de la piel y reacomoda el nivel de bacterias del intestino grueso previniendo el cáncer de colon.

Numerosas investigaciones han determinado que el consumo de yogures naturales o caseros que contienen cultivos, son sumamente benéficos para la salud digestiva. Además, los yogures que contienen en su composición fibra soluble ayudan a reducir los niveles de colesterol. Por eso, nada mejor que consumir regularmente un riquísimo yogur acompañado de frutas y miel para cuidar la salud del aparato digestivo.

Vitamina A para mejorar la piel

Cuando la piel presenta pequeñas arrugas o grietas, está áspera o dañada por el sol, la vitamina A es lo más aconsejable ya que posee la capacidad de penetrar en la piel, despertar a las células y reactivarlas. De ese modo aumenta la elasticidad y grosor de la epidermis y la dermis, y elimina la aspereza de la piel. Si bien existen cientos de derivados de la vitamina A, los que se usan con mayor frecuencia son el retinol y el palmitato de retinil, el linolato de retinil y acetato de retinil. Muchos de los productos farmacéuticos nuevos se presentan en forma de cápsulas o microesponjas. En la dieta alimentaria, los carotenos (provitamina a partir de la cual el hígado produce y almacena la vitamina A) se encuentran en la leche, la manteca y vegetales como zanahorias, tomates, escarola, espinaca, bananas, arvejas, melones, naranjas y mandarinas. Son carentes en los vegetales que no tienen partes verdes o amarillas.

Por otro lado, el exceso de vitamina A (conocido como hipervitaminosis) es una verdadera excepción en los seres humanos; sólo se han registrado casos en personas tratadas terapéuticamente o después de comer hígado de oso polar.

Los carotenos y la vitamina A son importantes para:

• Los huesos, la dentadura.

• Las mucosas.

• Los ojos, la piel, el cabello.

• Las uñas de manos y pies.

• La salud celular en general.

• La salud sanguínea en general.

• La prevención del cáncer.

• La potenciación del sistema inmunológico.

Primeras señales de alarma frente a la falta de vitamina A:

• Uñas frágiles, crecimiento lento de las mismas.

• Cabello reseco y quebradizo.

• Erupciones cutáneas.

• Falta de apetito.

• Infecciones recidivantes.

• Nictalopía (ceguera nocturna).

• Otros trastornos de la vista.

• Deficiencias del crecimiento.

• Esterilidad.

Las cantidades de vitamina A no se expresan en gramos ni en miligramos, sino en las llamadas unidades internacionales (UI). La Organización Mundial de la Salud ha determinado para las necesidades diarias las siguientes cantidades de acuerdo a la edad:

• Bebés 2.000 u.i.

• Niños de 1 a 3 años 2.300 u.i.

• Niños de 4 a 6 años 2.500 u.i.

• Niños de 7 a 10 años 3.200 u.i.

• Adolescentes 4.000 u.i.

• Mujeres adultas 4.000 u.i.

• Hombres adultos 5.000 u.i.

• Mujeres embarazadas 5.500 u.i.

Tips para vivir sin tensiones

A la mañana en tu casa:

1. Trata de estirar el cuerpo desde la punta de los pies hasta el último pelo de la cabeza. Debes inspirar el aire profundamente por la nariz, y exhalarlo por la boca, para aflojar las tensiones que permanecen en el organismo. El cuello es uno de los detonantes que, con mayor frecuencia, se contractura; para ello coloca las manos detrás de la nuca con la cabeza mirando al suelo, y presiona con las manos hacia abajo mientras que con cabeza haces fuerza hacia arriba, relajando así las tensiones.

2. Sonríe y sonríe, aunque nada te parezca gracioso, debes tratar de encontrar algo agradable. La risa es un factor que contribuye en la producción de energía y sumamente necesaria para conservar la salud.

En el trabajo:

1. Hay que evitar las situaciones problemáticas enfrentándolas con optimismo. Afronta los contratiempos sin dilataciones (cuenta hasta 10 y respira de manera relajada).

2. Es muy bueno tener "metas claras y objetivos precisos", sin dispersar energía. Por ejemplo, cuando algo no sale bien (fracaso), es porque en ese punto todavía no logramos un aprendizaje positivo. Para ello hay que preguntarse ¿por qué?, y encontrar una buena solución como una respuesta favorable. El secreto está en poner lo máximo de cada uno, aunque las fuerzas se te agoten, para continuar los proyectos sin problemas.

Luego del trabajo:

Es conveniente dedicar algunas horas o si no es posible algunos minutos al "entrenamiento físico", como por ejemplo: ir al gimnasio, hacer pesas o aeróbic, o actividades como ciclismo, trote (footing) o natación. La importancia radica en que la actividad física contribuye a mejorar el estado anímico contrarrestando el estrés y, a su vez, pone en funcionamiento el organismo, quemando grasa y formando masa muscular.

Antes de ir a la cama:

Es importante que dediques unos minutos al relax o meditación para desenchufarte de los problemas y descansar sin la presencia de ellos, esto es, sin preocupaciones no obligaciones. Una ducha de agua tibia con algún producto relajante contribuye a liberar tensiones. Una vez relajado puedes acostarte, respirar profundamente, poner la mente en blanco y finalmente dedicarte a descansar plácidamente.