Cómo QUEMAR CALORÍAS de forma divertida

Ahora puedes hacer lo que más te divierte y al mismo tiempo entrenar los músculos, quemar calorías y modelar la silueta… ¿cómo? Aplicando tres trucos muy simples y efectivos que te permitirán convertir una actividad recreativa en tu mejor opción fitness. ¡Dale play y descúbrelo!

Mueve tu cuerpo de manera divertida

Bailar es una excelente actividad recreativa que contribuye a mejorar afecciones tanto físicas como mentales. Además el baile propone una solución efectiva y divertida frente al problema de los "kilos de más". Mover el cuerpo al ritmo de la música es una de las actividades que mayor energía consume.
Luego de llevar a cabo una sesión intensa de baile el cuerpo se encuentra exhausto y más liviano. Aunque es importante no olvidar que la actividad debe complementarse con una alimentación saludable y baja en grasas. Por eso mover el cuerpo al ritmo de la salsa, la danza jazz o el tango es efectivo y saludable sólo si sumamos un cuidado diario en los nutrientes que consumimos.
Por otra parte, las danzas favorecen la cadena natural de movimientos corporales, beneficiando tanto a músculos como articulaciones.

 

Los beneficios del baile

 

• Favorece el sistema cardiovascular.

• Reduce el colesterol.

• Mantiene controlado el azúcar en sangre.

• Lubrica las articulaciones.

• Aumenta la capacidad del equilibrio.

• Combate el insomnio.

• Estimula la creatividad mental.

• Disminuye el estrés.

• Es un remedio eficaz contra la depresión.

 

Bailar con criterio

Si bien las danzas son muy beneficiosas hay que prestar atención a los movimientos bruscos ya que un paso en falso puede derivar en una lesión no deseada. No se debe forzar el organismo cuando los movimientos resultan difíciles, hay que ser paciente en el aprendizaje mejorando la técnica con la práctica habitual. Lo ideal es asistir a clases de baile dictadas por profesores  expertos en el tema. En caso de padecer alguna lesión o problema de salud es importante consultar a un médico qué tipo de danza se puede practicar.

Entre los bailes más populares se encuentran:

- Danzas clásicas: permite la elongación de los músculos, flexibilidad en articulaciones y buena postura.

- Salsa: ofrece un gran trabajo aeróbico y fortalece los músculos de las piernas.

- Danzas árabes: se entrena muy bien toda la zona pélvica y se consigue un trabajo de la cintura.

- Jazz: con un buen aporte aeróbico, previene problemas cardiovasculares y lesiones.

- Danzas folclóricas: estimula la actividad cardiaca, el sentido del equilibrio y mejora la coordinación entre brazos y piernas.

Cómo comenzar un nuevo estilo de vida

Aplicando ciertas pautas generales para desarrollar la motivación, es muy probable plantearse un nuevo estilo de vida sin abandonarlo al día siguiente. Para ello es preciso seguir algunos consejos que refuerzan la voluntad y te alientan a seguir con tus objetivos (bajar de peso, moldear la silueta, comer más sano, etc.):

• Ten bien claro por qué necesitas un estilo de vida más sano. Sin embargo, recuerda que sentirse saludable y vital es una meta que todos deberíamos perseguir.

• Ten en cuenta que si mantienes una conducta durante 3 semanas, ésta puede transformarse en un hábito y convertirse finalmente en un nuevo estilo de vida.

• Elige un ejercicio que te guste y te divierta. Si te gusta estar acompañada, que sea con gente; si prefieres hacerlo sola, hazlo sola; y si te gusta la música, hazlo escuchando tus temas preferidos. Si haces una dieta, debes elegir la que sea más acorde con tus gustos, pero sin sacrificar los nutrientes esenciales que necesita tu cuerpo para vivir con salud.

• No dejes que el miedo a fracasar frustre tus intentos de cambios. Piensa siempre en lo bien que te vas a sentir cuando lo logres. Por eso, debes tener presente tus metas para sentir que el esfuerzo vale la pena.

• No te hundas si fallas un día o dos. Lo más importante es no ser asequible al desaliento y volver al buen camino otra vez. Tienes que considerar que esto es una carrera de fondo y los beneficios los obtendrás a largo plazo.

• No pienses en términos de “todo o nada”. Uno o dos días de fracaso son sólo uno o dos días. Si te sientes totalmente fracasada, corres el riesgo de interrumpir tu proceso completamente.

• Si te aburres, cambia ligeramente las cosas. Si estás harta de desayunar siempre lo mismo, cambia los alimentos. Si te aburre la bicicleta, empieza a correr.

• Si te obsesionan los objetivos, premia de alguna forma tus éxitos parciales. Por ejemplo, cómprate algo de ropa. Pero recuerda siempre que puedes llegara a boicotear los resultados con un premio inadecuado, como comer de más luego de una semana de ejercicio físico y dieta.

• Pídele a tu familia y tus amigos que te den ánimos para lograr tus metas. Al mismo tiempo, visualízate a ti misma en excelente estado físico, y tus sueños se harán realidad.

Todo lo que necesitas para hacer trekking

Como el único transporte del practicante de trekking son los pies, para no ampollarlos es necesario usar zapatos o botas con una suela bien adherente, que no transmita las irregularidades del te­rreno. Si el trayecto conduce a la montaña, se recomiendan botas de caña alta que sostengan el tobillo pa­ra protegerlo de torceduras y esguin­ces. Además el calzado ya debe tener un cierto uso, pues de lo contrario produce ampollas. Lo mejor es comprarse las botas y andarlas en caminatas suaves por la ciudad; luego de un tiempo estarán listas para la sesión de trekking.

También la indumentaria es importante: hay que tener ropa apropiada como bombachas campestres o algo similar y varias prendas finitas superpuestas, que abrigan más que un suéter grueso de tejido abierto. En general se prefieren las de fibra sinté­tica a las de algodón y lana. Para zo­nas frías conviene un anorak liviano y un rompevientos. 

Los complementos del paseo por la montaña

El trekking comprende una experiencia única, porque además del paseo en la montaña se proponen juegos de supervivencia y campamento. Para ello es necesario cargar algunos elementos extras:

• Los calentadores de alta montaña tie­nen paravientos para proteger la lla­ma. Tomar en cuenta que la carga de los de gas butano‑propano se congela con bajas temperaturas.

• Las mejores y más livianas bolsas de dormir son las de plumas (duvet). Con las de fibra sintética pueden to­lerarse hasta 25 grados bajo cero. La colchoneta debe ser aislante. Su única función es evitar que pasen el frío y la humedad del suelo.

• Son preferibles las carpas cómodas de llevar, como las de tipo iglú, que ne­cesitan menos parantes. Es imprescindible tener una linterna, de ser posible, tipo minero de luz ha­lógena con un alcance de 40 metros. Para andar por la montaña son funda­mentales los bastones, grampas y cuerda, por si la escalada es difícil.

• Los conductores de grupo llevan brú­jula como las que usan los militares, que incluyen medidores de distancia, altímetro y termómetro. La cantimplora puede ser de plástico, aluminio o térmica; cualquiera carga entre medio y un litro de líquido.

• No es necesario contar con equipo propio: todo esto puede alquilarse en una buena escuela o casa de artículos de camping. En estos lugares además se organizan sesiones de trekking con una gran variedad de destinos y precios.

Trekking: Caminatas ecológicas que mejoran la salud

Las caminatas ecológicas, turísticas y de alta complejidad responden a una actividad aeróbica increíble: el trekking. Asimismo, de acuerdo con el terreno y la dificultad que uno busca, la caminata en montaña o trekking suele combinarse con otras actividades más intensas, como el montañismo (escalar montañas con cuerdas) y ciclismo todo terreno.

En esta actividad es necesario contar con un pequeño nivel de entrenamiento físico, aunque no es necesario ser el más rápido y resistente del grupo en cada paseo. Para embarcarse en caminatas exigentes sólo hay que saber cuál es el estado físico de cada uno. El método es sencillo: camina dos horas diarias los fines de semana; si su cuerpo resiste, estás listo para comenzar con una sesión de trekking. 

Trekking para mejorar la calidad de vida

Por otra parte, las caminatas moderadas al aire libre y en la montaña proveen una enorme cantidad de beneficios al cuerpo y la mente: ayudan a combatir el estrés, el insomnio y la depresión, mejoran la circulación sanguínea y normalizan la presión arterial, regulan el ritmo cardiorrespiratorio y tonificar los músculos. Además promueven la sociabilidad, ya que la práctica generalmente se da en grupos mixtos. También es una excelente alternativa para combatir la rutina diaria y fomentar la diversión; pues casi todas las salidas de trekking incluyen otras actividades como el hiking (senderismo), cabalgatas y un poco de escalada. En total hay que andar unas ocho horas diarias. Los paseos pueden ser ecológicos o naturalistas por sitios agrestes, o dedicados a la contemplación de paisajes, flora y fauna de lugares no necesariamente alejados de la ciudad. 

Trekking: Una actividad para todos

Cualquier persona, salvo los niños menores de 6 años o los ancianos, pueden practicar una sesión moderada de trekking. No obstante, es preferible realizar al principio pequeñas caminatas diarias para que el cuerpo se acostumbre a la actividad intensa y prolongada. Además, el trekking es una actividad para llevar a cabo generalmente en lugares naturales como el campo, la montaña o el bosque. Aunque en la ciudad es posible encarar una rutina de trekking urbano.

Para los practicantes más experimentados se reservan las actividades turístico deportivas con metas específicas (alcanzar la cima de un cerro, escalar una pared natural, navegar en botes de goma por un río), en las cuales los niveles de dificultad son realmente altos. Todas estas actividades extras complementan de algún modo el típico paseo por la montaña o el bosque.

Ejercicios reconfortantes a toda hora

Mucha gente no se da cuenta de que tiene músculos en tensión, por lo que el dolor  ha llegado a formar parte de nuestra vida. Sin embargo no tiene por qué ser necesariamente así. La persona ocupada todo el día frente a una computadora o ante los papeles de oficina, tiene al alcance de la mano formas sencillas de relajación que sólo exigen conocer dónde se produce la tensión muscular. Para ello sigue estos consejos saludables:

• Siempre que puedas, camina, trota o ve al trabajo en bicicleta.

• También puedes llegar en micro y subir la escalera en lugar del ascensor.

• No uses el automóvil para ir de un lugar a otro dentro de un circuito de 1 kilómetro. En su lugar realiza el ejercicio físico más beneficioso: caminar.

• Camina siempre uno o dos kilómetros antes de comer.

Por otro lado puedes llevar a cabo algunos ejercicios reparadores sin necesidad de abandonar el asiento. El truco consiste en aumentar la tensión en los músculos afectados, de este modo, será más fácil conseguir la relajación posterior: 

• Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Repite el procedimiento seis veces.

• Levanta los brazos por arriba de la cabeza; estira una mano hacia el techo, luego la otra y por último las dos juntas; relájate lo más que puedas. Repite la operación dos veces.

• Entrelaza los dedos atrás de la cabeza para mantenerla quieta y empuja el músculo de tu cuello hacia atrás para aflojarlo y estirarlo. Mantén la posición 10 segundos y relájate. Repite el ejercicio cinco veces.

• Siéntate con el torso recto y traza círculos con los hombros, moviendo ambos a la vez o uno después de otro. Continúa el ejercicio durante diez segundos como mínimo.

• Extiende los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia arriba, girándolos poco a poco en círculos pequeños; gira 20 veces hacia delante y 20 hacia atrás.

• Para manos, muñecas y dedos: extiende los brazos rectos al frente, palmas hacia abajo y, poco a poco, dobla las manos para atrás lo más que puedas, luego para adelante. A continuación separa los dedos al máximo; mantenlos así cinco segundos, luego aprieta los puños y suelta.

• Permanecer sentado muchas horas, puede causar dolor de espalda. Inclínate hacia delante con los hombros caídos; enderézalos y repite el movimiento.

• Echa la cabeza atrás y mira al techo; mantenla así un par de segundos y luego inclínala hacia delante, hasta tocar el pecho con la barbilla.

• Mientras lees, introduce un pie en la agarradera de tu bolsa o portafolio; levántalo hasta que tengas la pierna horizontal. Haz el ejercicio 10 veces sin tocar el suelo. Luego repítelo con el otro pie.

Dile adiós al sedentarismo de la oficina

 

Como consecuencia de las largas horas en que las personas permanecen sentadas, aparecen distintos problemas físicos e incomodidades crónicas. El estudio ergonómico del puesto de trabajo es muy importante, ya que la comodidad del trabajador redunda en un aumento de su nivel de vida, así como de su rendimiento. Se tiende hacia trabajos sedentarios, cada vez hay más trabajadores que se pasan largas horas sentados frente a una mesa, y aún más, con la progresiva generalización de la computadora, el trabajo se hace todavía, más estático. Esto produce molestias que a la larga pueden producir trastornos crónicos.

Por ejemplo, cuando se está sentado con la misma postura durante horas, con los brazos extendidos sobre el teclado y el cuello estirado para ver la pantalla, la espalda y el cuello se vuelves rígidos y duelen. Esto hace que se comprima la columna y provoca asimismo que los tendones, los músculos y los nervios deban realizar un esfuerzo superior al habitual. La irritación y compresión de los nervios de la columna se propaga a todo el sistema nervioso, lo cual puede provocar la aparición de numerosos síntomas en el conjunto del organismo.

Sin embargo, la mayor parte de estos problemas se podrían resolver con el tamaño adecuado de las sillas en función de las características corporales de las personas y bajo criterios ergonómicos. Si se hicieran las sillas a la medida, estos problemas desaparecerían. Sin embargo esto no es viable económicamente. La solución que aparece como más adecuada es la de utilizar sillas capaces de ajustarse a las dimensiones corporales. 

Medidas que promueven la actividad del cuerpo

Un factor de gran incidencia en los dolores y trastornos musculares es la contracción muscular mantenida durante horas, asociada a la inmovilización de los segmentos corporales en determinadas posiciones y a una gesticulación importante de las manos en el teclado. La contracción muscular prolongada origina una dificultad circulatoria a la zona, causa de la fatiga muscular y demás trastornos. El estatismo es mayor cuanto más forzada es la postura y cuanto menor es el número de apoyos existentes que alivien la tensión de los músculos. Para ello, existen algunas medidas que favorecen el movimiento del cuerpo:

• La mejor manera de evitar los dolores de cuello y de espalda es sentarse en la postura correcta y levantarse de forma periódica para tomar un descanso. Más de 10 minutos en una misma posición ya es perjudicial para el cuerpo, lo que se sugiere cambiar la postura al menos 6 veces por hora.

• En cuanto a las dimensiones y distancias propuestas para los elementos del lugar de trabajo, actualmente se tiende a recomendar la máxima flexibilidad de la ubicación y regulación de los elementos de trabajo, de manera que se puedan ajustar en función de las dimensiones corporales, del grado de fatiga postural experimentado e incluso, de las preferencias personales. En este sentido se empiezan a comercializar teclados antifatiga, mesas regulables o sillas-madre que permiten la postura del astronauta.

Kendo: La esgrima oriental

El Kendo es una actividad deportiva de origen japonés que emergió cuando la espada comenzó a decaer como elemento de combate a mediados del siglo XIX en Japón. Se define como "la esgrima oriental" y además de ofrecer beneficios físicos, es una disciplina forjadora de la aptitud mental. A principios del siglo XX, cuando se unieron y estandarizaron las diferentes escuelas de Kendo japonesas, se logró un estilo único, que llegó a perdurar hasta la actualidad.

Cientos de años atrás, el correcto entrenamiento con las espadas japonesas (katanas) era uno de los aspectos esenciales de la disci­plina guerrera. En este sentido, los movimientos y las armaduras no sufrieron variantes en lo que hoy es el Kendo, pero mientras los orientales usaban ar­maduras flexibles y livianas, aptas pa­ra la lucha a pie o a caballo, los occi­dentales las preferían rígidas. La diferencia entre las estructura era más que clara: la flexibili­dad de la armadura que usaban los samuráis japoneses les permitía mover el sable con mayor rapidez.

En realidad, el Kendo no es un deporte de ataque, sino un arte en el uso del sable. Conocer cuándo y en qué momento emplearlo determina la habilidad de quien practica Kendo. No tiene límites de edad: los grandes maestros sobrepasan los 80 años y superan con creces a los jóvenes en los movimientos, ya que suelen anticiparse con tanta velocidad que los desarman. 

El Kendo como práctica deportiva

El Kendo es quizá la disciplina oriental más llamativa por la plasticidad de sus movimientos y la destreza que requiere. Aunque en Occidente se lo considera un deporte, la práctica del Kendo promueve la formación de ciertas aptitudes mentales y espirituales. Lo concreto es que su origen marcial poco a poco fue adquiriendo su actual concepción de deporte, aunque se lo enseña como un estilo de vida y de pensamiento. Pues al igual que otras disciplinas orientales, el Kendo se transmite generacionalmente como un modelo de vida.

En el Kendo actual existen modificaciones complementarias que lo diferencian de la práctica que llevaban a cabo los guerreros japoneses hace cientos de años atrás. Por ejemplo, el sable ha sido reemplazado por el shinai, una caña de bambú larga con tientos de cuero, que simula un elemento cortante. Las principales características del shinai son la flexibilidad y la durabilidad que les confiere el bambú. La habilidad está directamente relacionada con la capacidad para esgrimir el shinai.

A diferencia de las esgrimas tradicionales de Occidente, en el Kendo las zonas de corte están debidamente resguardadas por un conjunto de elementos llamados bogu. Cada corte lleva el nombre de su parte protectora; básicamente son: men (corte a la cabeza); kote (corte al antebrazo); do (corte al torso); tsuki (puntazo al cuello). Los movimientos, en realidad, son combinaciones rápidas y precisas, casi sutiles, en el lugar marcado, en tiempo y distancia adecuados.

Guía práctica para utilizar aparatos con pesas

Las máquinas o aparatos que utilizan pesas abundan en los gimnasios, y aunque sólo reemplazan los ejercicios con pesos libres (barras, mancuernas y discos de peso), complementan muy bien la actividad física aeróbica. Al mismo tiempo, en un programa de musculación integral ofrecen una variedad tan amplia de ejercicios, que es prácticamente imposible aburrirse. Sin embargo, para optimizar los resultados que se derivan de su utilización, es preciso tener en cuenta algunos consejos prácticos:

• Antes de cada sesión de aparatos, repasa el programa de entrenamiento que ha elaborado el profesor para ti. Y previamente a utilizar los aparatos, realiza una pequeña sesión de precalentamiento muscular (trote, estiramientos, elongaciones). La bicicleta fija sirve para ejercicios aeróbicos, por eso es ideal para el calentamiento previo.

• Al igual que los ejercicios con pesas libres, en los aparatos también es necesario inspirar y espirar de acuerdo con cada movimiento.

• Nunca agregues cargas por tu cuenta a los aparatos: el entrenador aumentará los pesos a medida que progreses en tu rutina de ejercicios. Si los músculos no manejan correctamente las cargas en movimiento pueden producirse dislocaciones, desgarros y tendinitis.

• Cuando emplees la cinta para correr, cambia los pasos cortitos y rápidos por los largos y lentos, así quemarás más calorías y trabajarás mejor los músculos de las piernas.

• Cuenta los tiempos (en silencio y para adentro) cada vez que levantas o bajas una pesa. Al contar, el movimiento de elevación se hace automáticamente más lento. Y la elevación más lenta formará mejor los músculos.

• Trata de entrenar en forma continua y sin pausas prolongadas. Si alguien ocupa la máquina que necesitas, pasa al ejercicio siguiente y luego vuelve a la máquina. De esa forma no pierdes el ritmo de entrenamiento y tu cuerpo no se enfría.

• Si perdiste algunas clases, no te preocupes demasiado para recuperar los ejercicios: tus músculos no desaparecerán en una semana. De ser necesario utiliza menos pesos en los aparatos hasta que tu cuerpo vuelva s su ritmo normal de ejercitación.

• Trabaja el cuerpo equilibradamente: por ejemplo, después de hacer ejercicios para desarrollar tríceps (músculo posterior del brazo) busca un suplemento para trabajar los músculos delanteros del brazo, o sea, los bíceps.

• Al finalizar la sesión realiza ejercicios de enfriamiento: ayudan a redirigir la sangre hacia el corazón y eliminan la presencia de ácido láctico (causante del dolor muscular post-entrenamiento).

Cuerpo activo: El mejor estímulo mental

La mayoría de las personas desean verse y sentirse bien, aunque muy pocas hacen todo lo necesario para alcanzar ese objetivo. En general, esta realidad se debe a la ausencia del factor más importante en la búsqueda de un cuerpo aceptable: la motivación. Todos reconocemos que la motivación permite conseguir cosas que en principio parecen imposibles, pero las ganas y la decisión de lograrlo, junto a la constancia y al trabajo pueden hacer realidad cada meta que nos proponemos. Por lo tanto, si la intención es comenzar a dedicarle un poco de tiempo a la imagen corporal, y a estar mejor con uno mismo, el primer paso es motivarse y comenzar alguna actividad física para cumplir con los objetivos planteados.

Por otra parte, una decisión como ésta no sólo trae beneficios para la silueta y la salud, sino además refuerza nuestro autoestima y la confianza en nosotros mismos; es decir, produce el estímulo mental necesario para alcanzar la plenitud total. Parece increíble que primero necesitemos motivarnos mentalmente para trabajar el cuerpo, y luego obtener un nuevo estímulo que nos permita sentirnos bien de verdad. 

Más ejercicio para un mayor autoestima

Las actividades físicas no sólo permiten perder algunos kilos de más y modelar el cuerpo, sino que también contribuyen en otros aspectos tan importantes como la autoestima y la propia valoración como ser humano. El concepto que tenemos de nosotros mismos se ve positivamente modificado cuando se comienza a practicar algún deporte con constancia y dedicación, ya que la imagen exterior comienza a verse diferente. Muchas veces enfrentamos el espejo y pensamos que la imagen reflejada en él no es el reflejo de lo que realmente somos en nuestro interior. Por eso debemos cambiar esa imagen externa por otra más sólida y esbelta, que nos denote seguridad y confianza en nosotros mismos.

Cuando no estamos en forma estamos incómodos con nuestro cuerpo, el mismo nos está representando mal y poniendo de manifiesto que faltan fuerzas para atreverse al cambio y que existe una evidente falta de control interno. En este marco, animarse a dedicar un poco de tiempo, no sólo a nuestro cuerpo sino también a nuestra salud, y mantener la constancia hasta comenzar a ver los resultados, ayudará a ver que nuestro cuerpo no es un obstáculo y que puede servir como manifestación de la fuerza y de la voluntad internas, convirtiéndose en un auténtico reflejo de vitalidad y empeño. Todos estos aspectos positivos contribuyen a elevar notablemente la autoestima y nos ayudan a valorar nuestras capacidades físicas y mentales.

Cómo conservar la salud física en el trabajo

Largas horas de trabajo frente a una computadora, con un teclado mal ubicado o sin la inclinación apropiada, pueden obligar al cuerpo a permanecer con los brazos y manos demasiado elevadas. Esta postura generalmente provoca dolores de hombros y cuello. Por otra parte, el uso prolongado y continuo del teclado puede causar el denominado “síndrome del túnel carpiano", una irritación en los tendones de la muñeca que genera fuertes dolores. Para evitarlo, nada mejor que colocar el teclado por debajo del nivel del escritorio, así es más cómodo conservar la posición de brazos y muñecas.

También la columna y las piernas sufren si el cuerpo permanece mucho tiempo en la misma postura, sobre todo cuando se está mucho tiempo sentado. Lo ideal es levantarse del escritorio cada media hora y dar un pequeño paseo de cinco minutos; de esta forma se evitan más de un dolor de espalda o en las articulaciones de las piernas. Una mala postura de sentado produce contracturas en la zona cervical, fatiga en hombros y brazos, y promueve la aparición de várices en las piernas. Además la distensión abdominal se acentúa con una espalda encorvada y un pecho hacia delante.

Lo ideal es conservar un postura firme, con la espalda apoyada al respaldo de la silla (que debe ser más bien alto), los hombros ligeramente contraídos hacia atrás, el pecho levantado, el abdomen hacia adentro (sin forzar), los pies bien apoyados en el suelo, y los brazos descansados en los apoyabrazos del asiento. Es muy reconfortante realizar pequeños movimientos de brazos y piernas para estirar los músculos de estas zonas. Por su parte, las personas que trabajan parados deben intentar sentarse y relajar las piernas. 

Actividad física para fortalecer el cuerpo

Una forma efectiva de prevenir lesiones consiste en fortalecer los músculos y las articulaciones a través de una actividad física o deportiva. Así, una masa muscular firme contribuye a sortear con éxito los obstáculos que pueden presentarse cuando caminamos, trotamos o subimos escaleras. Además, el ejercicio físico fortalece la columna vertebral y mejora el estado general del organismo. Por el contrario la inactividad o sedentarismo puede provocar en sí mismo lesiones asociadas con la pérdida de la flexibilidad y de la tonicidad muscular. Complementar la actividad diaria con actividad física permite mantener los músculos y articulaciones en buen estado.

Una buena actividad para iniciarse en la práctica física es caminar. Los beneficios que aporta la caminata son varios, ya que no sólo mejora la tonicidad y flexibilidad de los músculos, sino que además hace bien al corazón y mejora la situación de quienes padecen osteoporosis. Caminar es un ejercicio accesible y económico para cualquier persona, pues no se necesita un profesor ni un equipo deportivo sofisticado. Asimismo, es una actividad que se puede hacer solo o en compañía de otros, y pueden practicarla personas de cualquier edad, incluso los mayores de 65 años. Eso sí, a la hora de caminar es necesario imprimirle cierto ritmo a la marcha y llevar a cabo pequeños ejercicios de estiramiento antes y después del recorrido.

Cómo mejorar la capacidad mental y revitalizar el cerebro

La clave para evitar la sensación de “agotamiento mental” está en evitar las situaciones que exigen al cerebro más de lo que éste puede dar. A la vez, es necesario modificar todos aquellos hábitos que promueven el estrés, ya que es el responsable directo de la falta de vitalidad cerebral. El objetivo primordial para tener una mente despejada es evitar bajo todo punto de vista caer en estrés. Si bien el ritmo de vida actual alienta las tensiones y preocupaciones, hay que adoptar una actitud optimista, con pensamientos positivos y una predisposición saludable hacia la diversión y el ocio.

Una excelente propuesta consiste en combinar nuestro trabajo (o cualquier otra obligación cotidiana) con juegos, actividades físicas y reuniones sociales con amigos y familiares. La idea principal es abandonar el esquema rutinario y arriesgarse a hacer cosas diferentes todos los días. De esta manera, la mente no tiene posibilidad de agobiarse, por el contrario, el cerebro fortalece todas sus capacidades. Pequeños juegos (dados, naipes, acertijos y puzzles) pueden ayudar a contrarrestar largas horas de atención, centradas generalmente en actividades monótonas y estresantes. No podemos dejar de trabajar, pero tampoco podemos dejar de jugar, sino la mente se satura. Lo mismo puede hacerse con las actividades familiares, incorporando juegos que involucren tanto a la pareja como a los hijos.

Alimentos y actividades para un cerebro despierto

Si deseamos conservar una mente despierta, es importante cuidar nuestra alimentación. Pues los nutrientes también tienen sus efectos sobre el cerebro, uno de los órganos más importantes del cuerpo. Comer frutas y verduras frescas constituye un aporte indispensable de vitaminas y minerales para mantener un excelente funcionamiento intelectual. Además es esencial aportar antioxidantes al cuerpo a través de los alimentos, ya que estas sustancias neutralizan los efectos de los radicales libres (compuestos tóxicos que se liberan por el organismo cuando trabajan las neuronas). En este sentido, el consumo de alimentos “rojos” promueve un óptimo estado de salud mental. Las frutas y hortalizas rojas (y de color naranja) son una fuente increíble de antioxidante betacaroteno, además de aportar cierta cantidad de vitamina C y E.

Por otro lado, las actividades físicas y deportivas son imprescindibles para despejar la mente e incrementar la creatividad. Cual­quier actividad realizada con placer nos distrae de los problemas y preocupaciones cotidianas, además de modificar positivamente nuestro estado de ánimo. Los efectos que le confiere el ejercicio físico a nuestra salud mental son increíbles: por un lado disminuye la producción de tensiones y la reemplaza por un sentimiento de bienestar y plenitud; y por el otro, proporciona una mayor energía para enfrentar con éxito las situaciones potencialmente estresantes.