Yoga en casa para adelgazar (2)

Si deseas hacer dinámica tu práctica de Yoga puedes alternar o complementar otras rutinas con una sesión de 5 posturas que te permitirán aprovechar todos los beneficios de la práctica además de adelgazar en forma sostenida. ¡Descúbrela ya mismo!

Yoga en casa para adelgazar (1)

Cinco posturas de Yoga suaves y controladas te permiten tomar consciencia de tu cuerpo y al mismo tiempo perder peso. El proceso de adelgazamiento ahora puede ser más fácil y divertido. ¡Atrévete a seguir la siguiente rutina de Yoga para adelgazar!

5 súper consejos para adelgazar sin hacer dieta

Una alimentación sana que cubra las necesidades básicas nutritivas puede asegurarte una reducción de peso natural y sostenida. Para ello es necesario que tengas en cuenta las siguientes pautas:

1. Come varias veces por día: Dividir la alimentación diaria en 4 o 6 comidas es importante para que el metabolismo esté alimentado adecuadamente. La regularidad en las comidas te permitirá mantener los niveles de azúcar en sangre, evitando la sensación de hambre y la ansiedad descontrolada por la comida. Lo más recomendable es ajustar la alimentación a tu propio ritmo de vida, pero sin olvidar la siguiente división: cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y dos colaciones o  tentempiés a media mañana y media tarde.

2. Reduce el consumo de grasas: Para evitar los kilos de más reduce el consumo de grasa animal. Para ello, cuando elijas alimentos ricos en proteínas, prefiere el pescado a la carne. Por otra parte la carne de aves (sin piel) es más saludable que las carnes rojas. En el caso de los productos lácteos (leche, queso y yogur), elige siempre los desnatados (descremados) ya que aportan la mitad menos de grasa que sus pares enteros.

3. Consume alimentos integrales: Los cereales, las pastas y los panes integrales contienen mucha mayor cantidad de fibras, vitaminas y minerales que sus semejantes refinados y procesados. Además liberan azúcar con relativa lentitud en la sangre, lo que contribuye a mantener sus niveles y conservar la energía. Para que el cambio no sea brusco, reemplaza de a poco el pan blanco por el integral y el de salvado (lo mismo con las galletas), prueba el arroz integral en lugar del blanco y opta por un plato de pastas integrales o con verdura. Estos alimentos son más nutritivos que los “blancos”, por eso debes comer menos cantidad.

4. Incorpora a la dieta más frutas y vegetales: Estos alimentos nunca deben faltar en una dieta saludable. Además de ser ricos en vitaminas y minerales, las frutas y verduras rara vez provocan un aumento de peso. Consume unas 4  frutas por día, y la misma cantidad de porciones de vegetales. Algunos alimentos como la banana, la patata y la batata (boniato) producen una rápida sensación de saciedad y deben consumirse con discreción.

5. Aprende a beber líquidos sanos: Beber abundante cantidad de líquido te ayudará a eliminar las toxinas del organismo favoreciendo aún más la pérdida de peso. Pero no todos los líquidos son buenos: el café, el té negro, las gaseosas y las bebidas alcohólicas no son para nada recomendables en una dieta sana. En cambio, el agua, el té verde, las infusiones de hierbas naturales (manzanilla, boldo, menta, cedrón, etc.) y los jugos de frutas y hortalizas recién exprimidos o procesados son los que debes beber diariamente si deseas conservar la salud y el peso. Por otro lado, existe una forma adecuada para beber líquidos: siempre fuera de las comidas ya que diluyen las secreciones que digieren los alimentos y por tanto perturban la digestión y pueden provocar un aumento de peso.

Plan para bajar 5 kilos sin contar calorías

Perder peso y mantener el adecuado es posible sin llegar a un extremo en la dieta diaria. Aquí detallo un programa de adelgazamiento para mujeres que necesitan un descenso moderado. Ha sido publicado en el portal de contenidos clarín.com y ha sido diseñado por la Licenciada en Nutrición Alicia Crocco. Este plan permite perder peso sin estar pendiente de las calorías, por lo que se hace más fácil seguirlo.

Plan alimentario semanal para mujeres que deseen bajar hasta 5 kilos (se puede repetir el esquema de 7 días por una semana más). Es recomendable la consulta al médico antes de iniciar el plan alimentario.

Desayunos y meriendas:

• 1 vaso de leche desnatada/descremada (toda la leche sin agua).

• 1 infusión (café, té u otra); puede ser en saquito, en hebras, etc.

Además de la leche y la infusión, hay que elegir entre una de estas opciones, a ingerir entre comidas, a la hora que se prefiera:
• 1 rebanada de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta/loncha de queso compacto desnatado/descremado.
• 1 sándwich de pan árabe (preferentemente integral), con 1 feta/loncha de queso compacto magro.
• 1 sándwich de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta/loncha de jamón cocido (sin aditivos) –en este caso, sólo una vez por semana—.
• 3 galletitas integrales (con menos del 2% de grasas), untadas con 1 cucharadita (de las de té) de queso untable desnatado/descremado.

Colaciones (media mañana y media tarde):
En este caso, se eligen dos opciones entre las que se detallan a continuación:
• 1 vaso de leche desnatada/descremada.
• 1 banana no madura (chica).
• ¼ de aguacate (palta).
• 16 pasas de uva.
• 2 higos medianos.
• 12 uvas medianas.
• 4 dátiles.
• 1 latita de cerveza.

Las siguientes colaciones pueden utilizarse como reemplazo de las anteriores:
• 10 maníes (cacahuates) grandes sin sal.
• 4 aceitunas.

• 6 almendras.

• 7 avellanas.

• 5 castañas de cajú.

• 4 mitades de nueces.

• 3 nueces de macadamia.

• 7 nueces de pecán.

La elección puede hacerse, por ejemplo, entre estas dos alternativas:

• 1 vaso de leche con 1 plátano (banana). Podés hacerte un licuado con estos dos alimentos y agregar hielo. Saldrían dos vasos de licuado de plátano.

• 1 vaso de leche y 6 almendras.

Almuerzos y cenas:

Antes de cada plato principal: 1 vaso de soda (agua con gas) con jugo de limón.

DÍA 1

Almuerzo
- Carne roja magra (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

- Patata hervida y fría (Una porción casi del tamaño de tu puño).

DÍA 2

Almuerzo

- Carré de cerdo (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

- Trigo burgol o arroz integral o parbolizado (una porción casi del tamaño de tu puño).

DÍA 3

Almuerzo

- Pescado sobre cebolla y tomate, o atún o caballa al natural (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

- Batata (boniato) hervida y fría en la ensalada (Una porción casi del tamaño de tu puño).

DÍA 4

Almuerzo

- Carne roja magra (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

- Choclo/maíz (puede ser en lata o hervido) o quinua (Una porción casi del tamaño de tu puño).

DÍA 5

Almuerzo

- Cerdo (pata trasera o carré) (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

- Legumbres (Una porción casi del tamaño de tu puño).

DÍA 6

Almuerzo

- Pollo sin piel (quítasela antes de cocinarlo) (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- Fideos gruesos —pueden ser cintas—, frescos o secos, cocidos al dente (1 taza de las de té).  

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor, mezclados con los fideos.

DÍA 7

Almuerzo

- Carne roja magra (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Cena

- 1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

- Arroz integral o parbolizado o papa hervida (una porción casi del tamaño de tu puño).

Consideraciones:

• Para condimentar, utilizar 1 cucharadita de las de té de vinagre de manzana o de vino o aceto.

• Evitar la sal.

• Después de cada comida, se puede consumir 1 fruta de estación.

Reemplazos:

• 15 ravioles de verdura, requesón (ricota), carne roja o pollo.

• 12 ñoquis de patata.

• 6 ñoquis de sémola.

• 2 canelones de verduras.

• 1 taza de las de té (100 g) de pastas cocidas al dente.

• Una porción casi del tamaño de tu puño de arroz, quinua, trigo burgol, etc., cocidos al dente.

• Una porción casi del tamaño de tu puño de legumbres cocidas.

• Una porción casi del tamaño de tu puño de papa o batata (ya cocidas con poca agua) o choclo (pueden ser granos en lata o choclo natural cocido con poca agua).

©Textos: clarín.com

¿Adelgazar a distancia?

Dos estudios examinaron métodos nuevos para tratamientos de control de peso guiados a través de Internet y por vía telefónica. Ambos dieron como resultado un adelgazamiento menor que el logrado con entrevistas personales, pero con la ventaja de una mayor flexibilidad para seguir el plan.

El primero de los estudios trabajó con un grupo de 90 personas —81 mujeres y 9 hombres— con obesidad. Fue dividido en dos muestras: un subgrupo recibió una sesión de asesoramiento inicial para adelgazar y luego acceso a información nutricional y plan de adelgazamiento en un sitio web, y el segundo grupo fue atendido por teléfono.

El enfoque terapéutico se enmarcó en el estilo conductual. El tratamiento se encauzó a través de un programa de modificación de conductas de seis meses, vía e-mail e Internet, que incluyó lecciones semanales y consultas, con acceso a un boletín on-line y la posibilidad de compartir historias y comentarios con otros integrantes del programa. Las personas que realizaron este tratamiento bajaron más y recuperaron menos kilos que el otro grupo. Un año más tarde, el primer grupo seguía con un promedio de tres kilos y medio menos, contra un kilo menos del grupo de control. Si bien esta disminución es menor que la que se da en consultas cara a cara, otorga una mayor flexibilidad para llevar adelante el programa.

El segundo estudio, que intentó modificaciones de conducta a través del uso del télefono, tomó conceptos de cambios conductuales del reconocido programa denominado Learn. Los participantes —47 obesos—, contaron con un encuentro mensual con un nutricionista y sesiones de asesoramiento semanales realizadas por teléfono. En 16 semanas bajaron un promedio de cinco kilos.

Mantener resultados exitosos

Una fase de mantenimiento para el “peso corporal ideal” implica continuar actuando y practicar los mismos recursos que contribuyeron a que se produzca el "clic" para ponerse en acción. Por ejemplo, si se utilizó el recurso de la información y lectura de temas de salud y nutrición, un curso de cocina de bajas calorías, y el baile junto con un grupo de autoayuda, se debe proseguir con estas actividades. Si, en cambio, las modificaciones realizadas fueron pocas, es necesario implementar pequeños nuevos cambios para crear una sensación de novedad. No te detengas sólo porque hayas logrado perder peso y mejorar tu cuerpo. Un "clic" no significa un adelgazamiento fácil. Lo que habremos aprendido es que, aunque no sea fácil, se puede y vale la pena hacerlo. Aunque hayas aprendido a perdonarte hay que seguir actuando.

Si en algún momento se produce una recaída, en lugar de perder el control y el tiempo en recriminaciones, reflexiona sobre lo que hiciste mal y considéralo simplemente como una piedra con la que tropezaste en tu camino hacia el éxito.
La clave es ponerte siempre en acción, aunque no sea la correcta. No importa qué aspecto de tu vida desea cambiar —puedes utilizar estas estrategias para cualquier cosa—, sólo hay que elegir alguno de los caminos propuestos... Quién sabe... tal vez alguien, tal vez tú, hayas encontrado tu disparador sólo al poner su atención en estas líneas.

Distintos caminos para comenzar a adelgazar

Cuando se desea mejorar el estado físico o bajar de peso, la alimentación saludable y el ejercicio evidentemente ayudarán a mejorar y afianzar hábitos saludables mientras se trabaja en la búsqueda de otros disparadores del "clic".

Las ideas o caminos que se proponen a continuación se pueden implementar de a uno. A medida que se avanza se agregan o restan otras, tomando en cuenta lo que funciona mejor para cada uno:

• El intercambio. Compartir el problema con otras personas que lo entienden y buscan los mismos cambios con el objetivo de bajar de peso. Esto puede motivar e inspirarlo; saber que no se está solo es de gran ayuda. Hable con amigos, asista a un grupo, a charlas sobre salud, inicie un programa para adelgazar, no es imprescindible tener una actitud decidida, tampoco hay que esperar resultados enseguida. Puede suceder que en la reunión número 50 con su grupo surja el "clic".

• El camino intelectual. Si es un buscador continuo de información puede comenzar leyendo artículos sobre salud, coleccionar folletos, leer las etiquetas de los alimentos, escuchar la radio, ver un programa de salud en la TV, investigando un plan de salud. A medida que se obtiene información sobre nutrición, ejercicio o un estilo de vida sano, se acerca al momento clave.

• El camino del cuerpo. Hacer algo con el cuerpo puede ser un deporte o clases en un gimnasio, pero también puede ser limpiar la casa, bañar el perro, pintar el cuarto, bailar... La idea es dejar de pensar sobre el problema e involucrarse con el cuerpo el tiempo suficiente para que la mente baje la guardia y se levanten las barreras. Esto puede permitir que el pensamiento que favorece el "clic" lo haga visible.

• El camino del silencio. Cualquier recurso que se utilice para silenciar la "charla mental" (meditación, relajación, visualización creativa, e incluso baños de inmersión) permitirá que "esa pequeña voz interior" se haga oír. La sabiduría china cuenta con una frase que refleja esto claramente "Si estás en silencio hablarás, si hablas se mantendrá en silencio".

• El camino contrario. A veces nos decimos tanto "tengo que adelgazar" que quedamos congelados, inmovilizados, no vemos más allá de nuestras narices. En esos momentos tal vez sea bueno liberarse haciendo algo que no tenga nada que ver con nuestro objetivo. Este enfoque de lo "opuesto" nos permite dejar de resistirnos al problema u obstáculo. Hay un momento para todo: paradójicamente, cuando aceptamos ciertas cosas que no se pueden cambiar se produce el cambio. Es entonces cuando se comienza a modificar aquellos hábitos y circunstancias en las que sí se puede trabajar.

• Tocar fondo. Muchas veces es el inicio para salir de un problema. ¿Quién no sintió alguna vez que deseaba llorar hasta agotar las lágrimas antes de recomponer su ánimo para seguir adelante?

Lo más importante de este trabajo de reconocimiento es saber que no se trata de correr tras un programa de ejercicio o una dieta con resultados inmediatos, sino de encontrar un estilo de vida saludable.
Las señales que indican que se está encaminado hacia su logro son más energía, una postura corporal más erguida, mayor asertividad. Físicamente, la sensación es de mayor libertad. Se deja de dar excusas y de culpar a otros por la situación. Comienza el crecimiento.

Buenas ideas para comenzar a "bajar de peso"

"Uno de los principales ingredientes del éxito es mantener la mente abierta para recibir respuestas."

Pensar en adelgazar o empezar a ir al gimnasio, sugiere a muchos la idea de un trabajo duro, una sucesión interminable de dieta, ejercicio, privaciones... Pero se puede modificar la actitud con que se enfrentan los cambios, y en vez de embarcarse en una lucha sin cuartel, comprometerse con un estilo de vida saludable. Entender esta diferencia implica un "clic", una especie de "flash", ese momento en el que de pronto encajan todas las piezas de un rompecabezas.
Muchas personas a las que creemos "triunfadoras", que nos parece que nacieron con la disciplina y los hábitos saludables incorporados, han pasado situaciones difíciles. ¿Qué los impulsó en su camino hacia el éxito? No es raro que cuenten que en algún momento escucharon, sintieron, o soñaron algo que actuó como disparador, que despertó su deseo y energía para actuar y alcanzar su objetivo.

Hacer este "clic" generalmente requiere etapas de preparación, reflexión y hasta frustración, y sólo luego de ello aparece el camino adecuado. Angela (40) lo cuenta así: "Yo engordé y adelgacé muchísimas veces, hice todas las dietas que encontré. Y siempre me sentía perdedora. Un día pasé delante de una vidriera y ví una gorda mujer enfrente. Me dí cuenta de que usaba el mismo vestido que yo. Era yo! Me sentí como si me hubiera quedado sin sangre en el cuerpo. Pero ese momento fue mi "clic". Fui a casa a comerme todo. Después, otro día al despertarme pensé: "Toda la vida he hecho lo mismo. ¿Seguiré para siempre así?" Una profunda sensación de aceptación me invadió, y me sentí una persona gorda en pie, luchando... Fue la primera vez que dejé de recriminarme y me perdoné. Eso me motivó para buscar ayuda. Perdonarme fue mi "clic"."

Experiencias como ésta son más comunes de lo que parece. De todas maneras, no es posible quedarse sentado esperando a que se produzca el cambio: hay que hacer que surja. Veamos algunas estrategias para su búsqueda. Es importante no prejuzgar cuáles van a funcionar. Utiliza la intuición y elije aquellas con las que te sientas más cómoda. Se pueden reciclar tácticas que ya se intentaron, especialmente si dieron pie a otros cambios. También se pueden combinar con nuevas ideas que nunca se pensó utilizar. Lo importante: no descalificarse por estrategias que antes no funcionaron. Todavía se puede contar con ellas. Lo importante es ponerse en marcha, incluso si aun no se ha hecho el "clic", pues el proceso de hacer algo puede convertirse en el mismo "clic".

Pautas de todo programa exitoso para "perder peso"

Ten en cuenta que un buen plan de adelgazamiento debe tener ciertas características importantes:

· Ser personalizado.

· Adaptarse a tus posibilidades de horarios y actividades.

· Tener en cuenta tus gustos y hábitos actuales para modificar progresivamente los que son inadecuados.

· Incluir preparaciones propias de cada época del año, y comidas no diet algunas veces por semana.

· Ser flexible, permitir la incorporación de diversas estrategias.

· Ser variado o rutinario, según tus gustos y necesidades.

· Estar acompañado de una explicación y una lista de productos diet.

· Brindar, en general, entre el 10 y el 20 por ciento menos de calorías que tu alimentación habitual.

· Indicar un mínimo de cuatro comidas diarias.

· Comenzar cada comida principal con sopa, caldo o ensalada abundante.

· Tener en cuenta al resto de la familia para hacer práctico el acto de cocinar.

· Incluir alimentos considerados valiosos por las investigaciones científicas, como el brócoli, el ajo y la cebolla.

· No basarse en un solo alimento.

· Fomentar la moderación.

· Considerar como descenso de peso razonable entre 500 gramos y un kilo por semana, salvo excepciones. Querer adelgazar mucho o muy rápido predispone a la ansiedad o a desórdenes alimentarios.

· Sugerir una presentación agradable de los platos y la mesa.

· Recomendar dormir no menos de siete horas, o lo que sea preciso.

· Indicar pesarse y medirse frecuentemente y llevar un registro escrito de las cifras; también mirarse al espejo de cuerpo entero.

9 actividades rutinarias ideales para “quemar calorías”

No siempre contamos con el tiempo y los recursos necesarios para emprender un programa de adelgazamiento en un gimnasio o en un instituto especializado. Sin embargo, ciertas actividades que se llevan a cabo diariamente pueden promover una lenta pero efectiva pérdida de peso. Entre las actividades que más calorías consumen se encuentran las siguientes:

1. Trabajar en el jardín: Si esta actividad implica hacer posos para plantar árboles, se gastan hasta 150 calorías en media hora, de lo contrario unas 100. De cualquier manera, sirve para mejorar la flexibili­dad y fortalecer brazos y ma­nos.

2. Limpiar y sacudir alfombras y almohadones: Esta actividad es ideal para po­ner en movimiento los múscu­los de los brazos. Las muñecas adquirirán mayor movilidad y fortalecerá los dedos y manos. Esta activi­dad debe prolongarse al menos 20 minutos para quemar unas 50 calorías.

3. Ordenar el dormitorio: Para que se convierta en una actividad adelgazante, es necesario repetirla al menos una docena de veces al día (90 calorías en media hora). También el movimiento de armar la cama es un excelente ejercicio de flexibilidad.

4. Pulir el piso: Es una de las tareas más moles­tas de una casa, pero una de las más completas si se realiza a mano, es decir, agachado. Con esta actividad se movilizan casi todos los músculos, y se pueden quemar hasta 200 calorías en media hora.

5. Tirar los residuos: Seleccionar los desechos correc­tamente (plástico, cartón y vidrio) constituye un buen ejerci­cio para las extremidades supe­riores y espalda. Cargar posteriormente las bolsas favorece los bíceps si se mantienen bien estirados los brazos.

6. Realizar una mudanza: Empaquetar todos los objetos, transportarlos, subirlos y volverlos a colocar puede ser el más completo de los deportes, ya que se involucra todo el sis­tema muscular. Se pueden quemar alrededor de 250 calorías cada media hora.

7. Estacionar el automóvil: La dirección hidráulica es una gran ayuda, pero nada mejor que un automóvil que carezca de ella para ejercitar los pecto­rales, deltoides, bíceps y abduc­tores varios. Si el espacio es re­ducido, la sesión da mejores re­sultados.

8. Pintar la casa: Es un buen ejercicio aeróbico que forta­lece todos los músculos de los brazos, hombros y dorsales. Al permanecer de pie e inclinarse para recargar el pincel, se consigue un excelente trabajo muscular de piernas y abdomen.

9. Pasear al perro: La intensidad de esta actividad dependerá del tamaño del perro, si es demasiado grande puede ser un gran ejer­cicio que requiera fuerza y velo­cidad, así como resistencia. Si el paseo es largo es doblemente beneficioso.

El "sentido común" ayuda a perder peso

Está demostrado que los kilos de más están en proporción inversa con la salud. Pero no te preocupes si cargas con un sobrepeso, pues si aplicas algo de “sentido común” a tu vida diaria puedes revertir tu situación y recuperar la silueta. Sólo sigue estos consejos prácticos que describo a continuación y verás cómo se convertirán en tus aliados indispensables para eliminar el exceso de peso y lucir tu cuerpo sin complejos:

• En primer lugar, desconfía a priori de las dietas y regímenes milagrosos. Aún no se ha inventado nada que elimine los kilos de un plumazo, por más que algunos así se lo anuncien. En cualquier caso, si vas a iniciar una dieta, no olvides que debe contar con la oportuna supervisión médica y proveerte todos los nutrientes que necesitas para conservar la salud.
• Para conseguir bajar peso es importante mantener una vida ordenada; intenta comer y cenar todos los días a la misma hora. No sigas dietas que te hagan pasar hambre durante el día, pues lo pagarás por la noche; no comer hace que descienda la concentración de azúcar en la sangre, lo que provoca más hambre.
• Todos los logros conseguidos con una buena dieta pueden venirse abajo por las salidas a comer fuera de casa. Si puedes elegir, elije los restaurantes chinos. La cocina china —por su falta de grasas y abundancia de verduras y legumbres— resulta muy propicia para no engordar; además es económica.
• Evidentemente, el ejercicio regular es una magnífica terapia para adelgazar. Si tus ocupaciones no te permiten otra cosa, ten en cuenta que una hora andando deprisa quema cerca de 200 calorías y la mitad si se anda a paso normal; una hora planchando quema 100 calorías y, si tienes jardín, dedicándole una hora conseguirás quemar casi 200 calorías.
• No olvides que por muy a rajatabla que lleves un régimen, una o dos cervezas o un vaso de vino diario pueden arruinar tus esfuerzos por adelgazar. Suprime totalmente el alcohol en todas sus variedades.
• Un consejo final: Lleva a cabo un plan alimentario, más allá de una dieta o régimen específico, con el convencimiento interior de que va a beneficiar sobre todo a tu cuerpo. “Si no tienes confianza en lo que haces, difícilmente llegarás a buen puerto con tus objetivos”. Para que tu alimentación sea positiva respecto a la pérdida de peso, debes ir fijándote metas accesibles progresivamente, de nada sirve hacer todo de golpe y luego abandonarlo. Recuerda que si aplica algo de “sentido común” a todo lo que haces, los resultados realmente te sorprenderán.

El riesgo de subir y bajar de peso

Para muchas personas la obsesión del cuerpo delgado se ha convertido en un hábito cotidiano debido a que los avances de la moda en la actualidad imponen  (de manera consciente o inconsciente) una silueta sin grasa pero también sin carne.
De esta forma, un porcentaje considerable de mujeres y hombres exponen sus cuerpos a arduos entrenamientos con una alimentación baja en calorías y baja en nutrientes. A su vez, no son conscientes de que mientras realizan actividad física queman grasas pero desarrollan músculos y esto hace que al controlar sus pesos no varíen demasiado.

Por ello, "adelgazar" puede ser mucho más peligroso que mantener tu peso estable aunque estés sobrepasado un poco. Esto se debe a que si subes y bajas de peso constantemente tu cuerpo cae en el famoso "efecto yo-yo" a través del cual es muy difícil recuperar el peso normal pudiendo caer en una obesidad irreversible.
Se ha demostrado que si mantienes tu peso estable vives mucho más, y se recomienda bajar de peso sólo cuando el sobrepeso es considerable o si éste puede ser causante de enfermedades, como por ejemplo, la obesidad que genera arteriosclerosis y diabetes.

 Por otro lado, cuando llevas un estilo de vida activo te asegurás un mayor consumo de energía diaria, por lo que puedes estar menos pendiente de la dieta. A veces el sobrepeso excesivo no aparece sólo por desarreglos o excesos en la alimentación, sino también por una falta de actividad física regular. Hasta hoy, el balance calórico (la diferencia entre las calorías que ingieres y las que quemas) es el principal motivo de la mayoría de los casos de sobrepeso y obesidad.

La famosa "L-Carnitina"

 

La L-Carnitina es un aminoácido natural que se encuentra en el organismo humano, sobre todo en el tejido muscular. Un aminoácido es el producto de la descomposición de las proteínas en el sistema digestivo humano.
La L-Carnitina es un nutriente imprescindible en los procesos intracelulares de transporte de ácidos grasos de cadena larga para su uso en el plano energético, y contribuye a mantener en la masa muscular niveles elevados de ATP (trifosfato de adenosina: la fuente de energía más importante del músculo), favoreciendo el uso de los ácidos grasos libres como primera fuente de energía, incrementando la eliminación de los tejidos adiposos, reduciendo la cantidad de grasa corporal y ahorrando glucógeno muscular, prolongando el tiempo de actividad física.
La L-Carnitica también se utiliza para contrarrestar la fatiga, y para disminuir la pérdida de proteínas esenciales durante una actividad física prolongada y la dieta. Se la denominada "la molécula devoradora de grasas", constituye un cofactor esencial del metabolismo de los ácidos, actúa disminuyendo las tasas excesivamente elevadas de triglicéridos y de colesterol total del plasma, por mejoría del metabolismo lipídico.
 
¿PARA QUIEN ESTA INDICADA?

La L-Carnitina se hizo popular en el ambiente del fisicoculturismo por sus efectos "quema grasas", y se presenta en cápsulas que se ingieren entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento. El deseo de construir un cuerpo fibroso y libre de tejido graso lleva a muchas personas a ingerir este suplemento junto con otros productos artificiales, sin el debido control médico, generando así algunos trastornos de salud. A su vez, esta indicada para tratar la celulitis, ya que la carencia de L-Carnitina impide que las grasas sean transportadas a las centrales energéticas, donde son quemadas. Este acumulo de grasas se traduce exteriormente en la llamada piel de naranja. Por el contrario, cuanta más L-Carnitina haya, mas grasas se queman, y, por consiguiente, se adelgaza, se recuperan más energías y se resiste mejor el frío y el cansancio. Se puede asociar a la cafeína, por el poder de esta última para extraer las grasas de las células donde se depositan.

ACCIONES DE LA L-CARNITINA Transportador de ácidos grasos de cadena larga. Control de obesidad. Merma el riesgo de crisis cardíacas. Mejora el rendimiento atlético. Es dependiente de los niveles de: Lisina, Vitamina B1, B6, C y Hierro.

Cabe aclarar, finalmente, que una dieta alimentaria equilibrada que provea todos los nutrientes necesarios, asegura la obtención de la L-Carnitina de manera natural, sin necesidad de recurrir al suplemento. A veces, los efectos secundarios dejan secuelas irreversibles sobre el organismo. 

EFECTOS SECUNDARIOS

El consumo del suplemento L-Carnitina (que se presenta en cápsulas) puede producir trastornos gastrointestinales, provocar nauseas, vómitos, diarrea y dolores abdominales. En todos los casos, aún si se tiene un entrenamiento físico habitual, lo aconsejable es consultar con el Médico, antes de la eventual utilización de esta sustancia y de efectuar esfuerzos físicos más intensos. Será finalmente el profesional de la salud quien recete y supervise el uso del suplemento dietético L-Carnitina.

Adelgazar comienza por aceptarse

Cuando se desea bajar de peso hay que tener en cuenta muchos aspectos además de la alimentación. Lo primero que debes hacer es apuntar todo lo que deseas conseguir al adelgazar: ¿quiere ser más activo, tener más amigos o una relación de pareja más próspera? Adelgazar podrá ayudarte en mayor o menor grado, pero lo que realmente te ayudará a alcanzar tu objetivo es tu propia iniciativa. Escribe en una hoja las razones por las que cree que un cuerpo delgado te ayudará a lograr tus objetivos y apunta todo lo que puede llevar a cabo para alcanzar dichos objetivos.

Es un error muy común pensar que el concepto que uno tiene de sí mismo aumentará al disminuir los kilos. De seguro deseas que se te valore, atraer el interés de los demás y que te acepten tal como eres. A muchas personas con problemas de peso les resulta difícil porque hace muchos años que no han tenido la oportunidad de crear un concepto de sí mismos plenamente normal. Recuerda que bajar de peso no te resolverá todos los problemas, sólo te ayudará a superarlos en una pequeña parte.

Dietas vs. autoestima

No es sorprendente ver que las dietas restrictivas no ayudan a elevar el autoestima, sino más bien todo lo contrario. Cuando la dieta no ha tenido éxito o bien se ha interrumpido, porque un exceso de rigor ha hecho que el estómago se rebele y sienta la necesidad de comer cosas dulces, está claro que se ha fracasado. Así es como las dietas destruyen la autoestima. Sin embargo, las personas con sobrepeso deben aprender a aceptar sus propias debilidades y bajar de peso adaptándose a ellas, no excluyéndolas.

Es necesario que dejes de pensar en tus cualidades o defectos externos y concéntrate en otro tipo de rasgos: tu puntualidad, tu humor, tu sensibilidad, tu buena predisposición a ayudar a los demás y muchas otras cosas más. Trata de encontrar al menos 10 rasgos positivos. Si descubres algo que consideras negativo, intenta verlo desde otro punto de vista. Interiormente, colócate sobre una cima, en lo más alto. Y ahora plantéate, si fueras más delgado o te ajustaras más al ideal de belleza actual, ¿actuarías de otra forma contigo misma? Ahora te darás cuenta que estar delgados no empieza sólo por cambiar los hábitos alimenticios, sino por cambiar la actitud que cada uno tiene de sí mismo.