Ejercicios para cada tipo de cuerpo

El cuerpo de cada uno de nosotros tiene determinadas características y es por eso que deben hacerse ejercicios específicos para cada tipo. Se lo clasifica en endomorfo, mesomorfo o ectomorfo según el predominio de tejido adiposo, de músculos o de tamaño de los huesos.

ECTOMORFO

Es el tipo de cuerpo donde predominan una gran masa ósea (huesos) sobre el tejido adiposo y el músculo. Es la persona delgada por naturaleza. No pierde definición ni condición física con la inactividad.

Qué tipo de ejercicios pueden hacer
Es ideal aprovechar el entrenamiento con pesas para mantener el tamaño y la definición de los músculos.
En miembros inferiores se recomienda:
· Sentadilla
· Cuadriceps en máquina
· Isquiotibiales
· Gemelos
En miembros superiores se recomienda:
· Press elevado con mancuernas
· Press de banca
· Flexión de biceps sentado
· Triceps

Cómo entrenar
Debe entrenarse con 3 series de 8 repeticiones, 3 veces por semana y un descanso entre serie y serie muy corto. Se debe agregar ejercicios aeróbicos de 30 minutos al terminar la rutina.

MESOMORFO

Este tipo de cuerpo el predominio es de los músculos sobre el tejido adiposo y los huesos.

Qué tipo de ejercicios pueden hacer
Es ideal entrenar dos veces por semana de trabajo cardiovascular con un día de pesas. Las series deben hacerse 3 de 8 repeticiones y poco descanso entre serie y serie. Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse con un descanso de 72 hs. Un día en escalador y otro día con bicicleta.
Ejercicios sugeridos:
· Peso muerto
· Remo
· Fondos
· Flexión con barra recta
· Hombros combinados

ENDOMORFO

Este tipo de personas tiende a subir de peso, posee mayor cantidad de tejido graso sobre los músculos y los huesos.

Qué tipo de ejercicios pueden hacer
Las pesas para este cuerpo deben ser complementarias y es ideal planificar una rutina con ejercicios cardiovasculares. Se recomienda dos días de ejercicios como correr y entre medio ejercicio como bicicleta o natación. Otra variante puede ser la suma de sprint que aumenta la quema de grasas. Los ejercicios con pesas deben ser con peso ligero y movimientos intensos. A largo plazo la musculación contribuye a reducir la grasa corporal acumulada.