Optimiza el funcionamiento digestivo de tu cuerpo

Comer en exceso es un mal hábito que la mayoría de las personas cometen, pero esto no sólo produce un sobrepeso sino que afecta el normal funcionamiento del estómago, intestino, hígado y páncreas. El exceso de comida frecuente trae como primera consecuencia el agrandamiento del estómago lo que genera un circulo vicioso: cada vez se come más y por ende se engorda más. Con kilos de más el cuerpo siente pesadez, falta de movilidad, dolores de espalda y cintura, y una menor resistencia física. Para reducir el tamaño del estómago hay que tener en cuenta los siguientes lineamientos básicos:

• Comer despacio.

• Masticar bien los alimentos.

• Consumir alimentos fáciles de digerir. Evitar las carnes con muchos nervios o las verduras muy fibrosas.

• Evitar las bebidas gaseosas y los alimentos que producen gases.

• Tratar de comer siempre a las mismas horas con igual cantidad de alimentos por vez.

• Dividir los alimentos en 6 comidas diarias en vez de cuatro, agregando una colación a media mañana y media tarde.

• Adecuar la cantidad de alimentos a la actividad física que se realiza.

• Beber líquidos frescos periódicamente. Además de producir sensación de saciedad contraen el estómago produciendo a la larga una reducción del mismo.

• Evitar beber líquidos calientes, siempre deben consumirse tibios.

• Estos consejos te ayudarán a reeducar tu estómago y a adquirir hábitos saludables para aplicarlos como parte de un nuevo estilo de vida: más sano y libre de toxinas. 

Intestinos en forma, sinónimo de cuerpo liviano

Un correcto funcionamiento intestinal es indispensable para mantener el peso y conservar la salud. Pues aquello que no se elimina se acumula, y por ende termina intoxicando al organismo. Para normalizar este órgano es preciso ir de cuerpo las veces necesarias por día para evitar la acumulación de desechos tóxicos. Y como todas las cosas, existen consejos útiles para lograr que eso suceda:

• Masticar bien los alimentos.

• Comer de manera regular, en los mismos horarios y con la misma cantidad de comida.

• Beber mucho agua diariamente.

• Consumir mucha fibra (presentes en las frutas, verduras y cereales integrales).

• Realizar ejercicios abdominales al levantarse.

• Tratar de ir de cuerpo una vez al día, a la misma hora y si es posible después de levantarse.

• Desayunar jugo de naranjas (antes que otra cosa), pan integral  con queso y leche desnatada.

• Debes transformar estos consejos en hábitos cotidianos hasta conseguir un “intestino en forma”. Aunque jamás deberías abandonarlos si deseas un organismo limpio y puro de por vida.

Un plan fitness para la silueta más sexy

El secreto para lucir una figura espléndida y atractiva consiste en trabajar ciertos músculos del cuerpo localizados en hombros, espalda, abdomen y piernas. Aunque muchas veces en los gimnasios los entrenadores le dan prioridad a unos músculos sobre otros, y lo cierto es que a raíz de esto algunas mujeres transforman su cuerpo en tal forma que se parece al de un hombre. 

La clave está entonces en seguir una rutina que trabaje esos músculos que ayudan a que la figura se vea más sexy. Fácil, sencillo y económico: te presentamos el plan fitness para conseguir el cuerpo que tanto anhelas y sin salir de tu casa. Los resultados sólo dependen de tu esfuerzo, dedicación y continuidad en el entrenamiento. 

A la hora de entrenar ten en cuenta que:

• La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.

• Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.

• Después de hacer los ejercicios y luego de un baño caliente, pásate una esponja de agua fría por las piernas. El agua fría cierra tonifica los músculos.

• Si padeces algún problema de salud debes consultar con un médico antes de hacer cualquier ejercicio.

*Debes llevar a cabo el entrenamiento físico tres a cuatro veces por semana. Realiza 2 a 3 series de 10 o 12 repeticiones por cada ejercicio. Luego de unas semanas puedes aumentar hasta 15 repeticiones por serie. En poco tiempo notarás cambios notables en todo tu cuerpo. 

Abdomen: Ejercicios para los músculos oblicuos

Los oblicuos son los músculos abdominales que se encuentran a ambos lado del cuerpo. Cuando están trabajados el torso luce fantástico y bien definido. 

1. Contracción de piernas con torsión: Sentada en una banqueta con el torso tirado levemente hacia atrás, los brazos estirados por detrás del cuerpo agarrando con las manos la banqueta, y con las piernas estiradas suspendidas paralelas al piso, efectúa una contracción tratando de tocar el pecho con las rodillas mientras llevas las piernas hacia la izquierda y giras el torso hacia la derecha. Luego las vuelves a estirar para ubicarlas en la posición inicial. Mantén por unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite alternando ambos lados.

2. Elevación oblicua de torso: Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas, apoya el pie izquierdo con la rodilla flexionada sobre la pierna derecha. Con las manos detrás de la cabeza, eleva el torso y gira hasta que el codo derecho toque la pierna izquierda. Luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio pero en sentido opuesto. 

Espalda: Ejercicios para los músculos romboides

Los romboides están localizados entre los omóplatos y cuando están desarrollados le dan al cuerpo una apariencia escultural. Además favorecen la postura ya que llevan los hombros hacia atrás obligando al cuerpo a mantenerse erguido y estilizado. 

1. Remo sobre banco: Apoya el brazo izquierdo sobre un banco junto con la pierna izquierda flexionada, ubica la derecha al costado tocando el piso y el brazo derecho colgando en forma perpendicular al piso mientras sostienes una mancuerna. Flexiona el brazo derecho sin arquear la columna tratando de que la mancuerna toque el pecho. Vuelves a la posición inicial. Repite invirtiendo la posición del cuerpo.

 2. Flexiones de antebrazo: En la misma posición que el ejercicio anterior, pero con el brazo derecho flexionado al lado del cuerpo sosteniendo una mancuerna. Estira el antebrazo hacia arriba y atrás de forma tal que el brazo quede ubicado en forma paralela al torso. Luego vuelve a la posición inicial. Repite invirtiendo la posición del cuerpo. 

Hombros: Ejercicios para los músculos deltoides 

Los deltoides son quizá los músculos más utilizados por el cuerpo, ya que cualquier movimiento de brazos los involucra de manera directa e indirecta. Están ubicados al comienzo de los brazos y conforman los hombros. Cuando están tonificados lucen muy bien al descubierto, como en el caso de un vestido con breteles o una musculosa. 

1. Vuelos laterales: Parada con las piernas levemente separadas entre sí, los brazos extendidos a los costados agarrando una mancuerna de 1 o 2 kg cada uno. Eleva ambos brazos a la vez por los laterales hasta la altura de los hombros formando un ángulo de 90º con el torso mientras inhalas el aire por la nariz. Vuelve lentamente a la posición inicial. 

2. Flexiones «lagartijas»: Con el cuerpo extendido paralelo al piso y los brazos a los costados flexionados (en posición de lagartija), asciende mientras estiras los brazos hasta que queden rectos; luego desciende flexionando los brazos y tratando de que el tórax casi toque el piso. Al ascender debes aspirar el aire por la nariz y al descender exhalarlo por la boca. 

Cola: Ejercicios para los músculos glúteos

Los músculos de la cola son los más trabajados por todas las mujeres. Los glúteos están ubicados en la parte externa posterior de la cadera y su trabajo es fundamental para lucir una silueta con curvas. 

1. Levantamiento de piernas en "posición banco": En la llamada "posición banco", los codos y antebrazos apoyados, contraer los abdominales cuidando de no quebrar la cintura. Subir una pierna de manera que el muslo quede perpendicular al piso y bajar lentamente sin que la rodilla toque el piso. El movimiento no debe ser brusco. Volver a la posición inicial. Repetir el movimiento con la otra pierna. 

2. Levantamiento de pelvis: Acostados con los brazos a los costados y las piernas juntas y flexionadas, despegamos los glúteos del piso mientras elevamos la pelvis manteniendo los hombros y la parte alta de la espalda en el piso. Luego volvemos lentamente a la posición inicial. Al principio no debemos forzar los movimientos, la flexibilidad del ejercicio surgirá de a poco. 

Piernas: Ejercicios para los músculos cuadríceps

Los cuadríceps son músculos fuertes y vigorosos que están ubicados a ambos lados de los muslos. Lucen de maravilla cuando se usan polleras con tajos laterales. Su trabajo no sólo es una cuestión estética, ya que contribuyen a mejorar la resistencia física cuando caminas o corres. 

1. Flexiones de cuadríceps: Es un ejercicio difícil pero muy efectivo. Primero se realiza con una pierna y luego con la otra. En este ejercicio es recomendable comenzar con series de pocas repeticiones (8 o 10) para acostumbrar a flexionar las piernas. Ubícate como en el dibujo y realiza una flexión de pierna lentamente. 

2. Sentadilla «tijeras»: Parada con las piernas juntas y los brazos detrás de la nuca, da un paso hacia adelante con una de las piernas tratando de que ambas estén separadas entre sí. Luego efectúa una flexión en las piernas adoptando la posición de «tijeras» (tal como se ve en el dibujo) Vuelve a la posición inicial lentamente. Repite alternando las piernas. 

Pantorrillas: Ejercicio para los músculos gemelos

Los músculos de la pantorrilla se ubican en la parte posterior de las piernas por debajo de las rodillas. Su trabajo es importante y resaltan cada vez que el cuerpo se coloca en punta de pies. Los tacos altos pueden hacer que los gemelos luzcan de una manera increíble. 

1. Elevación de talones: Parada con los brazos extendidos hacia los costados, las piernas juntas y los pies bien apoyados sobre el piso, eleva los talones lo más que puedas sin perder el equilibro mientras inhalas el aire por la nariz. Luego vuelve a la posición original lentamente exhalando el aire por la boca.

Aprende a respirar para vivir mejor

A través de una adecuada respiración se pueden purificar los pulmones y desintoxicar al organismo. Es muy importante aprender a respirar bien para aprovechar todos los beneficios que derivan del aire puro. Aunque uno viva en la ciudad, hay que hacerse del tiempo necesario para disfrutar de un benéfico paseo por los espacios verdes (parques, plazas, etc.); de esta forma es como se consigue depurar al organismo y liberarlo de todas sus impurezas.
Aunque parezca increíble, el sólo acto de respirar bien puede contribuir a limpiar el organismo de desechos, ya que además de aportar a las células el oxígeno que necesitan para vivir, también elimina los residuos orgánicos y el dióxido de carbono.
La mayoría de las personas no toma conciencia de la importancia de este proceso y al descartarlo olvida por completo sus potenciales beneficios para el cuerpo. La respiración profunda y consciente es una arma poderosa para cargar al cuerpo de la energía y vitalidad necesarias para prevenir determinadas enfermedades. 

Cómo respirar adecuadamente

Para aprender a respirar de manera profunda es necesario seguir tres pasos sencillos:
1) Respirar con el pecho y el abdomen: En general todos respiramos con la parte alta de los pulmones, lo que implica que no estamos bajando el diafragma del todo ni expandiendo por completo los pulmones, limitando así nuestra capacidad pulmonar. La respiración acotada está relacionada con la ansiedad, la depresión y las preocupaciones. Para comprobar una respiración abdominal es necesario acostarse en el suelo y colocar las manos sobre el vientre. Al inspirar este deberá expandirse, y al espirar contraerse.
2) Expulsar todo el aire: Al respirar de manera profunda hay que asegurarse que el aire expulsado salga en su totalidad. Al exhalar mayor cantidad de dióxido de carbono se eliminan mayor cantidad de toxinas, al mismo tiempo que se aprovecha toda la capacidad pulmonar con cada nueva inspiración.
3) Repetir el ejercicio: Respirar de manera profunda es un ejercicio que debe hacerse la mayor cantidad de veces al día. Cuando el cuerpo lo asimile, comenzará a hacerlo casi de manera inconsciente. Lo mejor es inspirar el aire por la nariz y expulsarlo por la boca.

Cómo obtener la vitalidad del sol y la tierra

 

Los poderes de la naturaleza son maravillosos y nos proveen de numerosos beneficios para la salud física y mental. Así destierra todo tipo de malos pensamientos que repercuten en la salud física pudiendo llegar a ocasionar enfermedades. Por ello, te invito a que aprendas a extraer la energía que el sol (lucidez) y la tierra (contención). 

Energía de la tierra

La tierra te provee de contención, firmeza, autoafirmación, etc. Por eso, los ejercicios para obtenerla son:
1. Párate descalzo mirando hacia el Norte con la espalda bien derecha. Separa los pies a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia arriba con las palmas de las manos mirando hacia el cielo. Imagínate que tu cuerpo es una columna que une el centro de la tierra ( tus pies) con el cosmos ( tus palmas de las manos).
2. Lentamente une las manos en forma de rezo por encima de tu cabeza, con esto logras cerrar el circuito de la energía.
3. Desciende las manos lentamente a la altura de tu cabeza y frótalas fuertemente. Sentirás una sensación de calor que se propaga por todo tu cuerpo. Así te sentirás aceptado. 

Energía del sol 

Los ejercicios puedes practicarlos tanto al amanecer como al atardecer.
1. Mirando hacia el horizonte, adoptando una actitud receptiva, coloca tus brazos relajados al costado del cuerpo. Coloca las palmas de las manos orientadas hacia el sol y respira profundamente concentrándote en lo que sientes.
2. Si el sol se eleva o desciende, empieza a trotar en el lugar. Sincroniza el movimiento con la respiración, aumentando lentamente  el ritmo de la respiración y el trote. Cuando el sol haya terminado su trayecto, debes haber alcanzado tu máxima velocidad en el trote elevando los muslos lo que más puedas. Luego, despacio irás descendiendo la velocidad. De esta manera te sentirás más valorado y motivado.

El cuidado de la piel frente al sol

El sol, a través de sus rayos ultravioleta, es el principal responsable del 80% de los signos visibles del envejecimiento cutáneo. Una excesiva o inapropiada exposición del cuerpo a la radiación solar provoca un daño hasta en las capas más profundas de la dermis, donde se encuentran las fibras de colágeno y elastina, principales responsables de la tersura, elasticidad y flexibilidad de la piel. Por eso es necesario tener en cuenta algunos secretos que ayudan a conservar una piel joven y saludable.

Para piel seca

 
Los filtros solares apropiados son la única defensa del cuerpo frente a los rayos del sol. Estos se clasifican en factor (desde 8 hasta 30 o superior), correspondiendo un número para cada tipo de piel. A medida que la sensibilidad de la piel aumenta es necesario usar un filtro solar con un factor más elevado.
Además, debe mantenerse la piel bien hidratada para evitar que se reseque y se quebrajé. Son muy útiles los aceites corporales que se aplican luego de un baño cuando el cuerpo aún permanece húmedo. Estos aceites retienen la humedad en la piel conservando así su elasticidad y frescura.
Por otro lado, a la hora de comprar una crema hidratante, hay que asegurarse de que respete el pH natural de la piel (pH 5.5.). Y nunca deben tomarse baños muy calientes, lo ideal son tibios para que mantengan un nivel de grasa aceptable en la piel.

Para piel grasa

Con cada grado centígrado, la secreción de grasa cutánea aumenta hasta un 10%. Este proceso se da cuando la temperatura y humedad ambiental son elevadas, generando así un aspecto poco agradable en toda la piel, principalmente en la zona de la cara, pecho y espalda. El calor hace que el sebo se fluidifique y salga con más facilidad al exterior, los poros se dilatan y es preciso limpiar la piel de manera más profunda y continua.
Para estos casos lo mejor es usar lociones clarificantes o preparados astringentes. También, un depilado total antes de salir de vacaciones es ideal para eliminar todas las células muertas. Por otra parte, como el cloro de las piscinas favorece el acné, es recomendable aplicar una crema hidratante en todo el cuerpo, y a la hora de tomar sol, nada mejor que un filtro solar en forma de gel.
Así es como se consigue mantener la piel hidratada, libre de impurezas y lo más importante, sin grasa.

Yoga: Una postura para mejorar la columna

La Torsión es una postura de Yoga que proporciona un estiramiento lateral a las vértebras, los músculos lumbares y las caderas, lo que contribuye a conservar la elasticidad de la columna manteniendo su movilidad lateral (necesaria para girar el tronco). 

Principales beneficios para la salud

• Produce un masaje en los músculos abdominales, aliviando los trastornos digestivos.

• Mejora la elasticidad de la columna.

• Aumenta el flujo sinovial de las articulaciones.

• Beneficia la vesícula biliar, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.

• Aumenta la capacidad de giro del torso evitando lesiones en las vértebras. 

La forma correcta de llevarla a cabo

1. Siéntate sobre los talones, con la espalda recta, manteniendo las rodillas dobladas, baja las caderas al suelo hasta quedar sentado a la izquierda de tus pies.

2. Levanta la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo. Deja que la pierna izquierda se ubique de costado, con el pie izquierdo debajo de la pierna derecha.

3. Coloca el pie derecho por fuera del muslo izquierdo. Apoya la mano derecha extendida en el suelo detrás de la espalda, pero no demasiado lejos del cuerpo, ya que te obligaría a inclinarte el lugar de torcerte, y eso comprimiría la columna el lugar de proporcionarte un estiramiento lateral. Levanta el brazo izquierdo recto por encima de la cabeza.

4. Coloca el brazo izquierdo sobre el costado de la rodilla derecha y agarra el tobillo derecho. Mantén esa postura durante 30 segundos como mínimo respirando de manera profunda. A medida que avances podrás llegar hasta el minuto. Repite con el otro lado.

*Ten en cuenta:

• La cabeza se gira para mirar por encima del hombro derecho (y viceversa).

• Los hombros deben permanecer paralelos al piso.

• El brazo izquierdo empuja contra la rodilla derecha (y viceversa).

• La mano izquierda agarra el tobillo derecho (y viceversa).

• Nunca debe levantarse la cola del piso.

• La espalda debe permanecer recta y el torso derecho para poder efectuar la torsión lateral.

• El pie de la pierna levantada debe permanecer plano sobre el piso.

• La mano de atrás no debe estar demasiado separada del cuerpo.

• La mano que agarra el tobillo nunca debe caer libremente.

• La cabeza siempre debe mirar sobre el hombro correspondiente al lateral donde se realiza la torsión.

Combate las verrugas de manera natural

Las verrugas son las protuberancias de la piel más detestadas por los hombres y especialmente por las mujeres, ya que afean cualquier parte del cuerpo como manos, cara, cuello y escote. Si bien no duelen, pueden llegar a ser de gran tamaño y dar un aspecto antiestético. Si bien afecta mayoritariamente a niños y adolescentes, pueden llegar a desaparecer con el pasar del tiempo.

Entonces, para poder eliminarlas y no sufrir más te recomiendo estas fórmulas naturales, al mejor estilo “recetas de la abuela”. Nunca fallan. 

Leche de higo fresco

Permite eliminar las verrugas en poco tiempo.

Preparación:

• Extraer la leche del higo fresco.

• Aplicar la leche del higo sobre cada una de las verrugas sin sobrepasar su borde.

• Cubrir las zonas con una gasa o tirita.

• Mantener durante 8 horas y repetir la cura durante nueve días renovando la leche diariamente. 

La saliva 

Cuando aparecen verrugas en zonas difíciles como los genitales se recomienda utilizar la saliva que las cura maravillosamente.

Procedimiento:

1. Lavarse bien la boca y enjuagarse al levantarse a la mañana.

2. Tomar la propia saliva con los dedos y aplicar sobre las verrugas.

3. Este procedimiento debe repetirse cada mañana hasta que las verrugas desaparezcan.

Consejo: para evitar la formación de verrugas en el cuello se recomienda no dormir nunca con collares porque éstos facilitan la aparición de las mismas en la zona.

Yoga: Una postura para equilibrar la mente y el cuerpo

La postura Natarajasana conocida como “danzante cósmico” estira la parte superior del cuerpo y desarrolla la capacidad de equilibrio. Su figura simboliza el flujo constante de energía y materia, así como la destrucción del viejo ego como preparación para la creación del nuevo. Si se practica regularmente se consigue adoptar la postura sin ningún problema. 

Principales beneficios para la salud

• Corrige malas posturas, estira los músculos de piernas y brazos y abre la caja torácica.

• Produce energía al mismo tiempo que favorece el equilibrio físico.

• Aumenta la concentración, la determinación y el equilibrio mental.

• Libera tensiones y recrea la mente.

• Desarrolla una mayor resistencia en pies y piernas.

La forma correcta de llevarla a cabo

1. Ponte de pie, con el cuerpo derecho y mirando hacia el frente. Dobla la rodilla derecha, levantando el pie hasta que quede junto a la nalga. Agárrate del tobillo (no del pie) con la mano derecha. Mantén la postura por unos segundos hasta que te sientas equilibrado y preparado para el siguiente paso.

2. Toma aire mientras estiras hacia arriba el brazo izquierdo. Con el codo recto, sostén el brazo a la altura de la oreja. Conserva la vista fija en un punto situado frente a ti. Si tu mente no está concentrada se te hará difícil mantener el equilibrio. La respiración debe ser fluida y suave. La barbilla queda paralela al suelo. Nunca cierres los ojos.

*Al principio te costará un poco conservar el equilibrio, aunque con la práctica podrás incorporar un paso más a esta postura: desde la misma posición, comienza a cambiar lentamente la línea del cuerpo inclinándola hacia delante, a medida que el pie derecho se aleja de la nalga y la rodilla se levanta hasta que el muslo derecho queda paralelo al piso. 

Tips útiles para combatir la "celulitis"

Una vez detectada la celulitis, debes trabajar sobre la zona para revertir la antiestética "piel de naranja". Una forma efectiva para erradicar la celulitis consiste en realizar masajes sobre los glúteos (cola), sumados a una adecuada alimentación y un entrenamiento aeróbico que contribuya a quemar la grasa acumulada. Respecto a los masajes, debes tener en cuenta dos aspectos:

1) Necesitas comprar una esponja vegetal o porosa junto con una buena crema que posea vitamina A, E y/o centella asiática. La crema aplicada al masaje ejerce una acción sobre la microcirculación, y sobre todo en una célula en particular (fibroblasto) que es la que genera el tejido nuevo y sano.
2) El momento ideal para masajear la zona con celulitis es luego de la ducha. El masaje tiene que hacerse de manera sostenida sin producir dolor.  Comienza el masaje bajando por el muslo y volviendo a subir hacia la cola, por la parte posterior del muslo. Para los muslos, masajea la parte posterior de la pierna en forma ascendente hasta llegar a la cola. Unos 10 minutos diarios serán suficientes para que poco a poco la celulitis se transforme en parte del pasado. 

Pautas alimenticias anti-celulitis

Desintoxicar al organismo a través de la alimentación es el primer paso para reducir la celulitis. Deben prestar especial atención aquellas personas que retienen líquido, ya que suspenden las bebidas con la idea de solucionar el problema, cuando en realidad están cometiendo un grave error. Cuando la celulitis está acompañada de retención de líquido, se debe ingerir mayor cantidad de líquido (especialmente agua). Cabe aclarar que la retención de líquido es un problema que debe ser supervisado por un médico, ya que el profesional es el único facultado para determinar su origen.
Es recomendable beber infusiones de hierbas como manzanilla y boldo, caldos desgrasados, gelatinas dietéticas y jugos de frutas. Evita las bebidas gaseosas y el café.
Asimismo debes reducir el consumo de grasa y azúcar, ya que son los principales colaboradores en la formación de celulitis. Incorpora la fibra a tu dieta y consume grandes cantidades de verduras, frutas, cereales integrales y pescado. Entre las verduras, elige la cebolla, el acelga, la espinaca, la lechuga, entre otras. Y entre las frutas, opta preferentemente por la manzana, ya que posee la propiedad de arrastrar toxinas, facilitando su posterior eliminación.

Los secretos para modelar los "glúteos"

La silueta femenina está determinada por las “famosas curvas”, trabajar arduamente sobre los glúteos es el punto de partida para modelar tu cuerpo y transformarlo en una escultura curvilínea. Hoy tienes a tu alcance todas las herramientas necesarias para conseguir un trasero firme, definido, sin estrías ni celulitis. A través de técnicas de entrenamiento y algunos consejos sobre alimentación puedes cumplir con el sueño de un cuerpo increíble.

Para reducir el tamaño de tus glúteos

La zona del cuerpo conocida como trasero o cola está compuesta principalmente por un conjunto de músculos denominados glúteos. Si deseas reducir esta parte del cuerpo, es necesario que realices un plan cuyo objetivo central sea la reducción de grasas.
Primero, esto supone llevar una alimentación baja en grasas al mismo tiempo que una intensa actividad aeróbica. Así el cuerpo quema grasas y evita que vuelvan a acumularse. Si trabajaras intensamente sin haber bajado de peso, el cuerpo tonificaría los músculos pero no eliminaría los kilos de más y por ende conseguirías endurecer la cola sin disminuir su tamaño.

El cuerpo pierde el exceso de kilos de forma natural sólo cuando restablece un equilibrio nutritivo a través de una ingesta menor de grasas y consumo mayor de hidratos de carbono complejos como los cereales integrales, pastas y panes. También un adecuado consumo de proteínas, vitaminas y minerales contribuye a recuperar la línea; para ello, es necesario incorporar mucha verdura, fruta y legumbres, además de limitar el consumo de carnes, priorizando el pescado. Nada de chocolates, frituras, golosinas, aderezos, salchichas, tortas, masas u otro tipo de comida grasosa. El aceite vegetal debes consumirlo crudo y en ínfimas cantidades para condimentar las verduras crudas o cocidas. Beber mucha agua también te ayudará a eliminar toxinas, depurar el organismo y favorecer la pérdida de peso y grasa.

En segundo lugar, la intensidad de la actividad física es clave para quemar grasas y reducir el tamaño de la cola. Los ejercicios de tonificación muscular debes realizarlos de manera tal que puedas producir un importante desgaste calórico, esto se consigue aumentando el número de series y repeticiones al mismo tiempo que elevas la velocidad en cada movimiento. El resultado: cuerpo exhausto pero con menor cantidad de grasa. Evita excederte y no te obsesiones, pronto verás los resultados que deseas.

Finalmente, deberás atacar la celulitis y las estrías que puedan haberse producido durante tu exceso de peso y mientras los glúteos conservaban un gran tamaño.

Para aumentar el tamaño de tus glúteos

Cuando el objetivo es acrecentar el tamaño de los glúteos, en principio no debes preocuparte por eliminar grasas. Seguir una dieta alimentaria sana y natural te ayudará para conservar la salud y la silueta, aunque debes centrarte en el entrenamiento localizado más que en la comida.

Principalmente un entrenamiento de tonificación muscular te permitirá aumentar el volumen de tu cola. Para ello con cada ejercicio debes realizar movimientos lentos y pausados, incorporando peso a medida que avanzas con el nivel de entrenamiento. También debes respirar de manera profunda en cada recorrido, inspirando por la nariz y expirando por la boca. El descanso entre series de ejercicios es importante para recuperar la fuerza que requiere la lentitud y conciencia de cada movimiento.

Por otra parte, un plan de crecimiento muscular se completa con un baño energizante que consiste en pasarse una esponja con agua fría por las zonas trabajadas (en este caso, los glúteos). El agua fría cierra los poros, tonifica los músculos y evita la liberación de energía extra. Con está técnica se consiguen resultados más rápidos y efectivos. Puedes reemplazar la esponja por una ducha de agua fría, así extenderás los beneficios a todo el cuerpo.

Para definir la forma de los glúteos

A veces el tamaño de la cola no es el motivo del descontento. Quizá tu deseo sea darle forma a tus glúteos, independientemente de que sean chicos, medianos o grandes. El principal objetivo de definir la forma de la cola consiste en moldear los músculos para corregir un problema estético como puede ser una cola chata, caída o deforme. Todo lo que puedas hacer en este sentido apunta sobre todo a redondear y destacar la forma de la cola.

La selección de determinados ejercicios físicos dentro de un entrenamiento de tonificación muscular es lo primero que debes considerar para moldear la cola. Así, ejercicios como las sentadillas o extensiones de piernas son ideales para conseguir una cola redonda.  Por otra parte, para levantar la cola debes llevar a cabo movimientos de abducción (aperturas laterales de piernas) junto con ejercicios de caderas. De una forma u otra, sólo con la práctica regular de ejercicios localizados consigues darle forma a tus glúteos.

Olvídate del sedentarismo y las conductas insanas como el exceso de comida o la falta absoluta de actividad física. Evita permanecer largas horas sentada sin mover un dedo y trata en lo posible de establecer un paseo diario de 15 minutos por el parque. En poco tiempo tu cuerpo recuperará sus “curvas” naturales.

Masajes en los pies para recuperar la energía

Los masajes en los pies constituyen una terapia excelente para eliminar la fatiga, restaurando así la vitalidad tanto del cuerpo como de la mente.

Existen algunos factores que afectan el nivel de energía como por ejemplo una mala alimentación, la falta de ejercicios y respiración profunda, la autodestrucción o hábitos nocivos (tomar licor, fumar, consumir drogas), las condiciones ambientales (contaminación del aire, exceso de ruidos), entre otros.

Los hábitos de vida inadecuados agotan en consecuencia la energía de nuestro cuerpo, generando así un estado de fatiga. La fatiga constante provoca un efecto negativo sobre las funciones de los órganos internos reduciendo las resistencias a la enfermedades. Tanto los excesos como las deficiencias pueden causar falta de energía e implican un inminente estado de fatiga.

Muchas personas se exigen a sí mismas dedicando muchas horas sin cesar a una rutina laboral concluyendo con serios problemas nerviosos. Estamos creados para soportar tan sólo una cierta cantidad de estrés, por esta razón cada uno de nosotros tenemos un nivel de resistencia. Si se supera ese nivel es preciso actuar con alguna respuesta terapéutica. 

Consejos prácticos para liberarse de la fatiga

Existen técnicas apropiadas que practicándolas todos los días pueden resolver el problema de la fatiga. Entre ellas la combinación de una correcta respiración con un adecuado masaje terapéutico más algunos consejos útiles pueden ser la solución ideal:

1. Respira profundamente (inhalando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca) durante 10 minutos. Ello ayudará a revitalizar los órganos internos y las células recibirán el oxígeno adecuado.

2. Masajea firmemente los pies, comienza por los tobillos, continúa con las plantas de los pies, sobre todo en los arcos durante aproximadamente 10 minutos.

3. Realiza balances en la columna vertebral, toma tus rodillas con ambas manos y flexiona las piernas hacia el pecho. Así los músculos de la espalda se expandirán. Los nervios que emergen de la columna vertebral están relacionados con los órganos internos, al masajearlos los liberará de las tensiones.

4. Dale a tu cuerpo un masaje profundo.

5. Come frutas, verduras y legumbres en gran cantidad junto con cereales integrales. Limita el consumo de carne.

6. Realiza caminatas por las mañanas, para obtener una mayor oxigenación en tu cuerpo y recrear así tu mente.

7. Revisa tu entorno familiar, laboral y económico. Toma conciencia de tus problemas y resuelve aquellos que te perjudican.

Claves para aprovechar un masaje terapéutico

Los masajes terapéuticos son ejercicios que permiten mejorar diversos problemas físicos que aparecen con el correr de los años. En la práctica no tienen mayores secretos, aunque es importante conocer con qué te encontrarás cuando concurras al terapeuta que los aplica.

La característica principal de estos masajes es la focalización de la zona a tratar. Por eso es fundamental que le aclares a tu masajista cuál es el lugar afectado por el que estás realizándote el tratamiento: los pies, los hombros o simplemente quieres relajar todo tu cuerpo.

El masaje se efectúa con el cuerpo cubierto por una toalla o vestido liviano (salvo tu expreso pedido), excepto el lugar en donde te esté aplicando el masaje. El lugar en donde tú te ubicarás puede ser una mesa plana o bien sentado en una silla, todo depende de donde te sientas cómodo. Mientras el tratamiento se aplica deberás comunicarle al especialista algunas sensaciones.  Como guía para mejorar la efectividad ten en cuenta lo siguiente:

- Indícale dónde presionar más (según te sientas cómoda/o).

- Indícale si deseas que te aplique algún aceite o loción o si eres alérgica a alguna en especial.

- Hazle saber si tienes problemas auditivos.

- Hazle saber si tienes calor o frío. 

La sesión y el tiempo de recuperación

Luego de efectuado el masaje, utiliza cinco minutos para reorientar tu cuerpo a las nuevas condiciones de relajación, ya sea con la ayuda del especialista o no. Estas sesiones tienen diferentes tiempos y dependen exclusivamente de tu estado, aunque las primeras visitas duran en general, media hora.
Una de las principales causas de consulta, es la aparición del estrés que afecta la salud y el comportamiento cotidiano de las personas. Muchos pacientes, acusan debilidad del sistema inmunológico y problemas crónicos de salud como insomnio e hipertensión arterial.

Tras un breve periodo de tratamiento, las personas afectadas notan un significativo mejoramiento de las funciones naturales del sistema nervioso y la desaparición de algunos efectos normales del estrés. A través de la relajación de los músculos, la respiración se profundiza, la taquicardia y la presión bajan, etc.

Finalmente, aprenderás a auto aplicarte ejercicios de relajación en tu hogar, familiarizándote con los puntos de tensión que debes tratar.