Cuello firme con ejercicios súper fáciles

El cuello es una parte del cuerpo formada por el conjunto de músculos y nervios que rodean las vértebras cervicales y la traquea. Estos músculos pueden ser trabajados para conseguir una armonía estética con el resto de la figura corporal (sobre todo el rostro). Un cuello con músculos firmes y definidos es sinónimo de belleza, armonía y vitalidad. Para lograrlo, nada mejor que seguir este excelente plan de ejercicios:

1. Movimientos laterales de cuello: Inclina la cabeza hacia el costado derecho del cuerpo tratando de tocar el hombro derecho con la cabeza. Luego vuelve a enderezar la cabeza. Ahora inclínala hacia el costado izquierdo del cuerpo tratando de tocar la cabeza con el hombro izquierdo. Retorna a la posición inicial. Repite cuantas veces pueda de manera moderada para evitar lesionarse.
2. Movimiento cervical de cuello: Primero, inclina la cabeza hacia abajo (a), vuelve a la posición normal y echa la cabeza hacia atrás cuanto puedas(b). Repite varias veces. Acuérdate exhalar cuando eches la cabeza hacia adelante e inhalar el aire cuando eches la cabeza hacia atrás.
3. Fuerza anterior de cuello: Echa la cabeza hacia atrás cuanto puedas y coloca la mano derecha en la frente. Mueve la cabeza lentamente hacia adelante y haz alguna resistencia con la mano. Repite varias veces. A medida que tu fuerza aumenta, haz la resistencia con la mano más intensa. Este ejercicio al carecer de movimientos se realiza por series de tiempo.
4. Fuerza posterior de cuello: Echa la cabeza adelante y sitúa tu mano derecha detrás de la cabeza resistiendo con la mano cuando fuerces la cabeza hacia atrás. Repite varias veces. A medida que tu fuerza aumenta, haz la resistencia con la mano más intensa. Este ejercicio al carecer de movimientos se realiza por series de tiempo.
5. Fuerza lateral derecha de cuello: Dobla la cabeza hacia el lado izquierdo, coloca la mano derecha en el lado derecho de la cabeza y fuerza la cabeza hacia el lado derecho resistiendo con la mano. Recuerda aumentar tu fuerza a medida que repites el ejercicio. Este ejercicio al carecer de movimientos se realiza por series de tiempo.
6. Fuerza lateral izquierda de cuello: Dobla la cabeza hacia el lado derecho, coloca la mano izquierda en el lado izquierdo de la cabeza y fuerza la cabeza hacia el lado izquierdo resistiendo con la mano. Recuerda aumentar tu fuerza a medida que repites el ejercicio. Este ejercicio al carecer de movimientos se realiza por series de tiempo.
7. Movimientos circulares de cuello: Inclina la cabeza hacia adelante cuanto puedas, lentamente dóblala hacia la derecha, entonces hacia atrás al lado izquierdo y luego de frente otra vez. Haz este movimiento circular en forma lenta hasta adquirir cierta práctica. Luego aumenta la fuerza del movimiento, pero sin lesionarte.

*Nota: Descansa bien después de estos ejercicios y masajea el cuello suavemente. Ejercita dicha parte lo suficiente (hasta 10 repeticiones por ejercicio)   pero no te excedas, ya que puede sufrir tortícolis (contractura de nervios y músculos del cuello).

Preparaciones naturales para un cuello firme

Para mejorar la textura de la piel del cuello existen tratamientos específicos. También algunas alternativas elaboradas con elementos naturales son altamente efectivas, además de económicas. Aquí algunas de ellas:

• Crema de miel: Mezcla 2 ½ cucharaditas de miel fluida, con 2 ½ cucharaditas de aceite de oliva y 2 yemas. Envasa la preparación y guárdala en la heladera dejándola reposar por 24 horas. Luego aplica generosamente sobre el cuello con masajes suaves. Deja actuar por 20 minutos y retira con una toalla húmeda.
• Tónico de hierbas: Tritura 50 g. de perejil y 50 g. de romero frescos. Colócalos en un bol y agrega medio litro de leche hirviendo. Deja reposar y filtra. Guarda en una botella que cierre bien. Aplica con un algodoncito sobre todo el cuello.
• Crema de menta: Coloca una cucharadita de glicerina en un recipiente y mezcla con media cucharadita de sales Epsom y 5 gotas de extracto de menta. Coloca la preparación bajo la barbilla y sujeta con un paño por unos minutos. Repite este tratamiento dos veces por semana.

10 tips de belleza y estética (Cuarta Parte)

Brazos Suaves

Si tu piel es sensible, en lugar de una crema química que no siempre son las más sanas, puedes usar aceite vegetal templada, pues ésta penetra mejor en la piel, y la suavidad que deja es increíble.

Tratamiento Facial Completo

Se mezcla un cuarto de litro de agua con una cucharadita de miel de líquida que es hidratante y antiséptica. Semanalmente, se frota la mezcla en la cara con movimientos circulares para nutrir y eliminar las células muertas. Luego, se mojan los dedos con agua tibia y se vuelven a hacer los masajes. Por último, se limpia el rostro con agua templada, se seca y se aplica una crema nutritiva.

Manos Relajadas

Para que tus manos no estén hinchadas o enrojecidas por el calor, la tensión o el cansancio, se puede levantarlas en alto y abrirlas y cerrarlas varias veces.

Estómago Plano

Además de hacer ejercicios, es importante eliminar de la dieta las bebidas gaseosas, la sal, el alcohol, el tabaco, el café, los picantes y los alimentos flatulentos.

Crema Fortificante del Cabello

Se debe mezclar dos cucharaditas de miel líquida, una de aceite de oliva y una yema de huevo en un recipiente de cerámica y con una cuchara de madera. Esta crema se aplica en la cabeza con masajes suaves en el cuero cabelludo. Luego cubrir con una toalla, esperar veinte minutos y lavar el cabello como siempre.

Dientes más Blancos

Come diariamente una manzana a mordiscos, con todo y la cáscara, y verás que las manchas de nicotina o de café se irán disipando.

Mascarilla contra la Grasa

Haz una mascarilla de claras de huevo batidas a punto de nieve. Colócala en tu rostro y déjala actuar por veinte minutos. Lava bien con agua tibia.

Dientes más Blancos

La aplicación del zumo del limón en los dientes una vez por semana hará que luzcan más blancos pues el poder del limón es innegable cuando se trata de blanquear.

Aliento Aromático

Si te ves en la emergencia de no poder lavar tus dientes y de no tener a la mano alguna menta, puedes recurrir a colocar en un vaso de agua unas cuantas gotas de colonia y hacer gargarismos.

Protección del Lápiz Labial

En verano se recomienda guardar el lápiz labial en el refrigerador para que no se derrita ni se rompa. Además, esto facilita su aplicación.

10 tips de belleza y estética (Tercera Parte)

La Base más Indicada

Para que tu rostro luzca perfecto, elige siempre una base de la tonalidad más cercana a tu piel.

Ojos muy Grandes

Si tus ojos son grandes y saltones, usa sólo sombras oscuras, porque las claras evidencian más los defectos.

Mirada Penetrante

Si tus ojos son café o marrón, aplícate sombras de tonalidades tierras y tu mirada será más profunda y misteriosa.

Lindas Mejillas

Para lograr un mejor efecto en las mejillas, aplícate un rubor claro en el centro, otro más oscuro en el pómulo.

Tratamiento Completo

Una vez por semana, hazte un tratamiento completo de belleza que incluya las manos, los pies, la espalda, el rostro, la depilación del vello, una gorra de aceite para el cabello, y un baño largo y relajante.

Dañino Viento

Tanto el viento frío como el cálido dañan la piel del rostro. Para evitarlo se debe tomar mucha agua (8 vasos), y además se puede utilizar diariamente una crema como la vaselina, pues es hemoliente. El exceso debe quitarse con una toalla.

Peines y Cepillos Sucios

Cuando tus instrumentos de cuidado del cabello se ensucian, también ensucian tu pelo, por lo que te recomendamos que los laves en el fregadero lleno de agua tibia con cuatro cucharaditas de polvo de hornear. Déjalos por veinte minutos y luego enjuaga.

Limpiador Facial

El limpiador facial líquido duplica la acción de eliminar las impurezas, sobre todo si usas un cepillito de cerdas suaves y naturales con movimientos circulares.

La Belleza y el Sueño

Antes de irte a la cama, báñate con agua tibia, luego aplícate una crema en todo el cuerpo, ponte tu mejor pijama, y péinate el cabello. Estarás totalmente relajada y podrás conciliar mejor el sueño.

Look Sofisticado

Si quieres verte más sofisticada y tienes el pelo largo, hazte un corte de esos desordenados. Tendrás mucho estilo.

10 tips de belleza y estética (Segunda Parte)

Mejillas Fuertes

Si tus mejillas se ven caídas puedes maquillarlas. Succiónalas, y en el hoyo que se forma bajo los pómulos aplica un blush café claro, luego aplica un tono rosado desde los párpados hasta donde empieza a crecer el pelo. Por último, usa un polvo traslúcido.

Pies de Bebé

Para que tus pies luzcan como siempre has querido y puedas usar libremente las sandalias de moda, hazte un masaje con vaselina antes de dormir y ponte medias. Verás que el resultado saltará a la vista en la mañana.

Pestañas Sanas

Para que tus pestañas estén siempre sanas, asegúrate de que cuando uses el rizador, lo hagas en el primer tercio de la pestaña y nunca en la base, pues esto provocará la caída de las pestañas.

Uñas Hermosas

Para que tus uñas luzcan hermosas, y para que se transformen después de haber tenido el hábito de comértelas, aplícate todos los días yodo blanco con una brochita.

Depilación Segura

Si te gusta depilarte, nunca lo hagas con la piel húmeda o con residuos de cremas y lociones, pues se puede producir irritación, manchas, y alergias.

Pieles Cobrizas

Si tu piel tiene una tonalidad cobriza, la sombra más indicada es la de color azul marino.

Cabello y Rostro

Si tu cara es ovalada o tiene forma de corazón, usa un corte de cabello que tenga más cuerpo a los lados que en la parte superior, para evitar que luzca demasiado larga.

Cuidado de las Cejas

Cuando te laves la cara, recuerda darle masajes circulares a tus cejas. Así podrás deshacerte de la piel reseca en esa zona.

Base Hidratante

Puedes usar base todos los días, pues hoy en día las hacen hidratantes para que permitan la oxigenación de la piel.

El Rubor bien Aplicado

Recuerda que el rubor debe aplicarse siempre en dirección al maxilar, y además que no debes excederte en la cantidad, pues no luce natural.

10 tips de belleza y estética (Primera Parte)

Labial más Duradero

Para que el lápiz labial luzca más natural y además dure más, séllalo presionando entre los labios un pañuelo deshechable después de aplicarlo.

Revitaliza tu Rostro

Si quieres revitalizar tu imagen, con solo que cortes las puntas de tu cabello, te verás diferente y con más vida, pues el cabello lucirá más sano, y el corte bien definido te da vida y energía.

Máscara por más tiempo

Para evitar que tu rimmel se corra, aplica una capa, luego empolva tus pestañas con un cepillito, y por último aplica otra capa de rimmel.

Cambio de Look

Quieres cambiar de look, pero no quieres correr riesgos y tomar una decisión que no tenga vuelta atrás. Entonces, cambia la carrera o línea divisoria de tu pelo de posición. Si siempre la has usado al medio lado, háztela en el centro o al contrario. El ángulo de tu rostro será diferente y tendrás otra apariencia.

Maquillaje por más Tiempo

Para que las sombras de tus ojos duren más, se pone sobre una base mate aplicada con esponja, y se sella la base después con polvo traslúcido.

Cutículas y Uñas Fuertes

Para fortalecer tus uñas y la cutícula, sumerge tus manos diariamente en una mezcla pulpa de aguacate madura y jugo de un limón. Hazlo durante cinco minutos y antes de lavarlas, empuja la cutícula hacia atrás sin cortarla.

Contra las Ojeras

Si tu problema son las ojeras y a veces pareces un mapache, inicia hoy mismo un tratamiento con una crema para los ojos con extracto de pepino, y aplícala todas las noches antes de acostarte.

Maquillaje Coordinado

Para causar una buena impresión, elige el mismo tono para el lápiz labial, para el rouge o colorete, y para la uñas de los pies y de las manos.

Restaurador de Cabello

Mezcla una cucharada de miel, 2 yemas de huevo, 1 cucharada de yogur y 1 cucharada de agua tibia. Aplica con un ligero masaje en todo el cabello y envuelve la cabeza con papel de aluminio. Espera 20 minutos y enjuaga con abundante agua tibia.

Lo que debes saber sobre "la caspa"

La “caspa” es una molestia principalmente antiestética, que trae de cabeza a más del 50 por ciento de los individuos de raza blanca de edades comprendidas entre los 20 y los 50 años. Jamás ha sido considerada una enfermedad en sí misma, pero los trastornos que genera en quien la padece (de tipo social y psicológico), hace que sea necesario un tratamiento urgente. Actualmente, para combatir la caspa existen soluciones efectivas y definitivas: ciertos remedios caseros de carácter naturista y el uso regular de un champú adecuado, que contenga las sustancias capaces de frenar esa descamación de la capa córnea de la epidermis.

En este sentido, es preciso señalar que esa pequeña descamación del cuero cabelludo es un proceso fisiológico normal, ya que la piel de esa zona se va renovando. Las personas que padecen caspa simplemente tienen una renovación de células mayor y, por tanto, esas escamas se hacen evidentes. En este sentido los champús más recomendados son aquellos que están hechos a base de piritione de zinc o de sulfuro de selenio. A la vez, junto a estas sustancias, debe contener un producto que retire las capas de piel muerta. Esto se consigue mediante elementos como el ácido salicílico, el azufre (aunque éste es menos activo) o el coaltar, que también actúa frenando la actividad de las células. 

Los productos cosméticos comerciales

Los champús contra la caspa deben incluir sustancias que combatan los microbios y desinfectantes para prevenir su posible desarrollo, ya no sólo evitando infecciones sino el mal olor que generan los gérmenes que se desprenden. Estos champús han de aplicarse como mínimo tres veces a la semana hasta que empiece a ceder la descamación. Entonces se puede abandonar su uso para utilizar el champú habitual (de uso diario), hasta que el trastorno vuelva a hacer acto de presencia nuevamente.

En realidad, los especialistas no saben a ciencia cierta cuál es la verdadera causa de la caspa. Se cree que está relacionada con factores cutáneos, como es la sequedad de la piel. Las personas que tienen la piel seca están más predispuestas a padecerla, sobre todo en invierno cuando la humedad relativa del ambiente es menor. También por ello posiblemente la caspa suele reducirse en las estaciones cálidas (primavera, verano). Asimismo, el pelo teñido o con permanente estará más sujeto a la aparición de la caspa. Del mismo modo, las soluciones alcohólicas aplicadas al pelo, que sirven para vehicular vitaminas u otros elementos que previenen la calvicie o que ayudan a fortalecer el cabello, producen en ocasiones estados de descamación similares al trastorno de la caspa.

Ya que la caspa suele presentarse cerca de los veinte años y es más frecuente entre los hombres, se cree que pueden incidir ciertos factores hormonales desconocidos junto a factores genéticos y familiares. Sin embargo, se ha comprobado que en personas con caspa, las células de la capa córnea de la epidermis, al estar menos apretadas, se sueltan fácilmente, favoreciendo la renovación cutánea.

Pies de maravilla con uñas saludables

Las uñas de los pies protegen la extremidad dorsal de los dedos y los preserva de traumatismos, a la vez que forman parte indisociable en la armonía y estética de la figura pédica. Por eso es importante conservarlas siempre saludables y prevenir cualquier trastorno por leve que sea. Pues el proceso que conduce a las patologías de las uñas puede durar meses o años. Generalmente los problemas comienzan en la niñez, cuando las uñas son blandas y débiles: cortes defectuosos, pequeños traumatismos regulares por el uso de calzado inadecuado, o golpes originados en prácticas deportivas o recreativas. Estas situaciones son desatendidas en el momento en que ocurren, y generan a largo plazo trastornos de mayor envergadura.

Por su parte, los desarrollos patológicos de las uñas obedecen a distintos orígenes: desde simples afecciones parasitarias por accidentes (como las micosis), hasta alteraciones congénitas y genéticas o enfermedades. Aunque son de difícil reversión, pueden mejorarse mediante un adecuado tratamiento que detenga la evolución de la anomalía. Asimismo, un cuidado periódico que incluya el corte adecuado y la desinfección de las uñas, actúa como una eficaz medida preventiva frente a las indeseadas afecciones, atenuando sus efectos y evitando los complejos que el paciente se origina ante el aspecto desagradable que presentan sus uñas. 

Uñas encarnadas: La afección más popular

La uña encarnada es una afección muy común, que obedece a una variedad de causas. Algunas como la uña encorvada o abarquillada, no bastan por sí solas para producir el encarne, pero una ligera presión sobre el lateral altera el recorrido normal de la uña y ésta se incrusta en el tejido subyacente. Tratada en los momentos iniciales, la uña encarnada no reviste mayor importancia, pero su descuido puede provocar serias infecciones locales, frente a las cuales puede llegarse a la extirpación de la lámina que forma la uña. Es una patología dolorosa aún en estado de reposo y afecta la acción de caminar, ya que genera distorsiones en otras zonas del cuerpo por la búsqueda de falsos puntos de apoyo.

El corte de uñas es una herramienta clave para prevenir el encarne, que puede manifestarse en cualquier dedo del pie. Sin embargo, es necesario tener en cuenta algunas pautas para conservar la salud de las uñas:

• Evita el corte al ras en los laterales de la uña; efectúa e1 denominado corte carré o de forma cuadrada, es decir que queden rectas a lo largo de todo su extremo.

• Evita las puntas filosas limando suavemente los ángulos de las uñas.

• Si tus uñas están demasiado duras, un baño de asiento caliente en el pie las ablandará previamente al corte.

• Si están demasiado gruesas, es mejor que recurras a un pedicuro para que lleve a cabo un adecuado pulido.

Rosa de jardín: Aliada de la cosmética actual

El rosal castellano es una de las variedades de rosas más populares, ya que se encuentra en la mayoría de los jardines hogareños. Su nombre científico es rosa gallica y crece en los mismos lugares que la rosa silvestre. A diferencia de esta última, la famosa rosa de jardín es de menor tamaño con ramas rectas y provistas de aguijones más grandes. Las flores suelen ser solitarias y muy grandes (hasta 9 cm de diámetro), y de varios colores, con predominio del rosa y púrpura. El fruto es muy peloso y, al igual que la rosa silvestre, no es comestible directamente.

El proceso de recolección y conservación de las diferentes partes de la planta es clave para la preparación de los diferentes productos de cosmética. Las raíces deben recogerse a principio de primavera, mientras que las hojas ya bien entrada esta estación. Los pétalos antes de abrirse la flor deberán secarse sobre una tela al aire libre y guardarse en recipientes herméticos en lugares secos. 

Preparados naturales con rosas

Los cosméticos caseros elaborados con pétalos de rosa son muy fáciles de preparar, además de efectivos y sumamente económicos. A continuación te ofrecemos algunas recetas naturales que puedes utilizar diariamente para el cuidado de tu piel:

Aplicación de rosas para ojeras: Coloca un puñado de pétalos de rosas en un pequeño frasco, llénalo con aceite de almendras dulces (que puedes adquirir en farmacias) y déjalo reposar al menos un día. Luego filtra el aceite y aplica el preparado diariamente con un algodón alrededor de tus ojos. Este remedio es excelente para suavizar las ojeras.

Loción vigorizante para cutis: Cocina a fuego lento un puñado de pétalos de rosas aromáticos en medio litro de agua. Cuela el líquido una vez frío en un recipiente con tapa. Consérvalo en la heladera y utilízalo en un par de días, ya que después de una semana se hecha a perder. Esta loción de rosas es ideal para el cuidado del rostro y la prevención de arrugas prematuras.

Baño de limpieza profunda: Para tonificar la piel, limpiar los poros y estimular la irrigación sanguínea, tómate un baño de vapor facial. Para su preparación, coloca dos puñados de pétalos de rosas muy aromáticos en una fuente con cierta profundidad y vierte encima dos litros de agua hirviendo. Inclina la cabeza sobre la fuente y cúbretela con una toalla. Permanece en esta posición durante 7 minutos. Luego seca tu rostro y aplícate una loción facial y crema humectante.

Tónico corporal refrescante: Coloca tres puñados de pétalos de rosas en una botella de boca ancha y llénala con vinagre de manzana de buena calidad. Cierra herméticamente la botella y exponla dos días al sol. Transcurrido ese tiempo, filtra el líquido a través de un paño de lino en una botella oscura. Guárdala en un lugar fresco y oscuro. Cada vez que terminas de bañarte, frotar todo tu cuerpo con este tónico, de forma que consigas un efecto refrescante y reparador.

Rosas: Flores que mejoran el aspecto

Las flores de rosas son las más populares y valoradas en todo el mundo. Su particular belleza y sus especiales características permiten diversas aplicaciones, desde la jardinería hasta el uso medicinal. También constituyen excelentes adornos para ambientes de interior y suelen constituirse en el regalo más especial que una mujer anhela recibir de un hombre. Desde el punto de vista de la estética, las flores de rosa poseen sustancias que las hacen verdaderamente benéficas para la piel; por esta razón, desde tiempos remotos, se las utiliza en la preparación de productos de belleza.

Sólo con pétalos frescos extraídos de las variedades más comunes de rosa, ­es posible elaborar algunos productos para los cuidados de belleza cotidianos. También se puede recurrir a productos terminados para elaborar preparaciones más concentradas. Por ejemplo, el aceite esencial de rosas que se emplea sobre todo en la industria del perfume, tiene un costo muy alto, aunque con cuatro gotas de la variedad natural (no sintética) se puede transformar un litro de agua en agua de rosas. Este preparado constituye un líquido exquisito para quitar el maquillaje, combatir arrugas, ojeras y ciertas enfermedades de la piel. 

Rosal silvestre: Una variedad multiuso

El rosal silvestre se conoce con el nombre de escaramujo o agavanzo, aunque su nombre científico es rosa canina. Pertenece a la familia de los rosáceos y se encuentra principalmente en bosques, setos y a la orilla de los caminos. Es un arbusto perenne de hasta dos metros de altura, con flores solitarias o agrupadas en corimbos de cuatro, de color rosa o blanco. El fruto recibe el nombre de escaramujo, suele medir hasta dos centímetros y es de un color rojo intenso. A veces en sus ramos aparecen unas protuberancias que la misma planta origina para alojar las larvas de los insectos. Estas formaciones se llaman bedegares y se las emplea con fines medicinales.

Entre sus múltiples aplicaciones pueden destacarse sus propiedades medicinales, culinarias y cosméticas. Se preparan excelentes infusiones digestivas para después de las comidas con pétalos secos remojados durante 5 minutos en agua caliente. También la cocción de 70 gramos de hojas secas por litro de agua o de unos 60 gramos de raíz por litro de agua, se emplea como un efectivo laxante natural. Por otro lado, si se dejan hervir los escaramujos a razón de 25 gramos por litro de agua hasta reducir la mezcla a un tercio, cortan los procesos de diarrea.
En la cocina, a parte de la mermelada realizada con la pasta de escaramujo, pueden confitarse los pétalos de la rosa silvestre para decorar tartas. Mezclados con miel o azúcar, también se pueden preparar estupendas gelatinas. En cuanto a la cosmética casera, la infusión de pétalos de rosas es un estupendo astringente y tónico para la piel. Se utiliza principalmente en aquellas personas que poseen una piel demasiado grasa. La presencia de taninos en esta flor cierra los poros y tonifica la piel. Además es un fantástico remedio contra el acné juvenil y, utilizada en los baños, vigoriza la piel de todo el cuerpo.

Lo que debes comer para tener una "piel saludable"

La investigación de los trastornos de la piel revela que la dieta desempeña un papel importante para conservarla saludable. Ciertas sustancias de los alimentos protegen la piel del deterioro provocado por los rayos solares, y la soriasis puede aliviarse incrementando el consumo de ácidos grasos esenciales. Por el contrario, las carencias de ciertos nutrientes pueden resecar 1a piel y dificultar 1a curación de las heridas, y ciertas intolerancias alimentarias pueden provocar eccemas, que sólo desaparecen cuando el alimento causante se elimina de la dieta. Además, el aspecto de la piel puede variar en función del estado de salud y de ánimo de una persona, y puede ser una clara manifestación de un problema de salud más profundo.

En principio, hay que tratar de mantener la piel siempre limpia y evitar dañarla. Masajearla con frecuencia puede mejorar la circulación, e hidratarla puede ayudar a protegerla contra 1a contaminación, la suciedad y la deshidratación. E1 uso de cremas protectoras solares y mantener 1a piel cubierta cuando quema el sol reducen el riesgo de adquirir un cáncer de piel, especialmente para las personas de piel clara. 

Alimentos benéficos

El consumo regular de determinados alimentos contribuye notablemente a mejorar el estado de salud de la piel, y la protege de las agresiones externas como el viento, el sol y el polvo. Entre los más benéficos se encuentran:

·         Paltas (aguacates): Contienen nutrientes que ayudan a conservar la estructura de la piel y facilitan la curación de las heridas. Su consumo mejora el acné, el deterioro causado por el sol, la curación de las heridas y los herpes. Son ricas en vitamina E y aceites monoinsaturados.

·         Carne roja: Contiene nutrientes que ayudan a reducir la inflamación, promueven la curación de las heridas y estimulan la regeneración de la piel. Su consumo favorece la curación de las heridas, las quemaduras y la piel anémica. Los cortes de carne magra son ricos en zinc, proteínas y hierro.

·         Cítricos: En todas sus variedades favorecen la cura de raspaduras y cortes manteniendo la estructura del colágeno (la proteína responsable de la piel con aspecto suave y mullido). Principalmente poseen vitamina C y están recomendados para la piel deteriorada, envejecida y colgante, y las arrugas.

·         Boniatos (batatas): Facilitan la curación de las heridas, ayudan a borrar las cicatrices y proteger contra las agresiones del sol. Se recomienda su consumo para casos de acné y cortes en la piel, y para prevenir las agresiones del sol. Son ricas en betacaroteno y vitaminas C y E.

·         Zanahorias: Al igual que los boniatos, son ricas en betacaroteno y ofrecen una protección en piel contra los rayos ultravioletas del sol. Además son muy buenas para reducir las cicatrices cutáneas y su consumo está recomendado para combatir el acné, las raspaduras y las agresiones del sol.

Ejercicios para un "cuello firme"

Para lograr la tonicidad y belleza del cuello y escote es indispensable seguir una serie de ejercicios reafirmantes. Si se siguen diariamente cada uno de los movimientos se consiguen resultados sorprendentes.

Músculos anteriores: Echa la cabeza hacia atrás cuanto puedas y coloca la mano derecha en la frente. Mueve la cabeza lentamente hacia adelante mientras resistes el movimiento con la mano durante cinco segundos. Repite varias veces. A medida que tu fuerza aumenta, debes incrementar gradualmente la resistencia de la mano. Durante el ejercicio debes respirar profundamente inhalando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca.

Músculos posteriores: Echa la cabeza adelante y sitúa ambas manos detrás de la cabeza. Realiza un movimiento de fuerza hacia atrás con la cabeza al tiempo que resistes el movimiento unos cinco segundos con los brazos. Repite varias veces. Debes comenzar suavemente e ir incrementando gradualmente la fuerza del cuello y la resistencia de los brazos. Recuerda respirar de manera profunda durante todo el ejercicio.

Músculos laterales: Inclina la cabeza hacia el lado izquierdo, coloca la mano derecha en el lateral derecho de la cabeza y efectúa una fuerza hacia el lado derecho con la cabeza mientras resistes el movimiento con la mano durante cinco a siete segundos. Recuerda aumentar tu fuerza a medida que repites el ejercicio. Respira siempre de manera profunda y consciente. 

Los mejores alimentos para conservar una piel joven

La alimentación tiene una importancia vital para la salud, la elasticidad y la belleza de toda la piel, especialmente la del cuello y el escote. Si se elige estratégicamente la comida, es posible retardar la aparición de las arrugas y lograr una piel sana y juvenil. Para ello es necesario tener en cuenta las siguientes pautas:

• Consumir cereales integrales y fibras permite que el tránsito intestinal sea más rápido y por lo tanto la piel no se recargue de toxinas.

• Consumir vitamina A en forma natural a través de las zanahorias y las verduras verdes. De esta forma se evita la resequedad de la piel.

• Aumentar el consumo de cítricos (ricos en vitamina C) otorga elasticidad al colágeno de la piel y evita la formación de arrugas. Además, consumir mayor cantidad de vitamina E (cereales integrales y verduras de hoja) para contrarrestar el efecto de los radicales libres, responsables del envejecimiento de las células.

• Limitar el consumo de alcohol, ya que opaca la piel, la deshidrata y la envejece.

• Consumir pocas grasas, ya que afectan al hígado y como consecuencia de ello la piel pierde color y toma un tinte amarillento.