Opciones para el desayuno y la merienda
Puedes
elegir los siguientes desayunos para cada día de la dieta. Lo ideal es
alternarlos y variarlos para evitar caer en una monotonía:
• 1 vaso
de leche descremada con una infusión suave o malta torrada con una o dos
rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado y/o mermelada sin
azúcar.
• 1
porción de cereales tostados con leche descremada y una banana en trozos
(también puede incluirse una manzana).
• 1 jugo
de naranja, una infusión de manzanilla y tres tostadas de pan integral con
queso untable descremado y mermelada sin azúcar.
• 1
porción de muesli (a base de frutas secas, almendras y cereales tostados) con
leche descremada y media cucharadita de miel.
La
merienda debe ser más liviana y puedes elegir entre los siguiente menús
(recuerda que sólo son a modo de ejemplos y tú puedes armar los tuyos):
• Una
infusión a gusto (menos té negro) con un vaso de leche descremada o un yogur
descremado.
• Un vaso
de jugo de frutas con una rebanada de pan integral con queso descremado.
• Un vaso
de leche descremada caliente con tres galletitas de cereales dulces o cinco
galletitas saladas.
Opciones para el almuerzo y la cena
Menús para almuerzos nutritivos y
suculentos (elige uno por día):
• Ensalada
de apio y remolacha; suprema de pollo a la plancha con limón y una porción de
chauchas; un cítrico a elección (mandarina o naranja).
• Ensalada
de berros con cebolla; tallarines con tomate y albahaca; medio pomelo con
edulcorante.
• Ensalada
de zanahoria rallada; 1 churrasco de ternera (sin grasa) con brécoles al ajo;
una manzana asada sin azúcar.
• Ensalada
de remolacha; un cuarto de pollo grillé con zapallitos al vapor; tres ciruelas.
• Ensalada
de repollo y zanahoria; filete de merluza al horno con una papa asada; una pera
fresca.
• Ensalada
de brotes de soja y zanahoria rallada; dos crepes de espinaca con salsa de
tomate; una porción de gelatina dietética con media manzana en trozos.
• Ensalada
de apio, manzana y choclo; una hamburguesa de pescado a la plancha con rodajas
de cebolla y tomate; una mandarina.
Menús para cenas sabrosas y livianas
(elige uno por día):
• Sopa de
arroz integral; mezcla de acelgas con calabazas al horno; una naranja.
• Omelet
de jamón (sobre teflón); chauchas con salsa de tomate y ajo; una manzana.
• Ensalada
verde con atún al natural; legumbres con salsa liviana (tipo guiso); 1 porción
de gelatina dietética.
• Sopa de
verduras; tarta liviana de cebolla y queso magro blanco; una taza con frutillas
sin azúcar.
• Caldo
de verduras con calabaza en trozos; dos rodajas de carne al horno con ensalada
verde; una naranja.
• Ensalada
de lechuga con un huevo; arroz integral con morrones y tomate al natural;
gelatina dietética.
• Un
tomate en mitades; dos rodajas de pan integral con espinaca y salsa blanca
descremada; un kiwi.
esta bien pero mas o menos cuanto de peso perdere en un mes mmm..
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