Estas son las respuestas a las preguntas que muchas mujeres
se hacen a la hora de controlar su peso ya que no saben por qué causa tienen
sobrepeso y cómo pueden hacer para eliminarlo.
¿Cómo es posible que tenga sobrepeso si no como en exceso?
La idea de que las personas con sobrepeso son glotonas no es tan real como parece. Esto se debe a que llevan una vida sedentaria y por lo tanto no necesitan muchas calorías. Pues sólo una porción en exceso de lo que el cuerpo necesita implica un exceso de peso paulatino pero seguro. Además, con el pasar de los años, el metabolismo va disminuyendo y por ende la acumulación de grasa aumenta porque ésta no es quemada.
La idea de que las personas con sobrepeso son glotonas no es tan real como parece. Esto se debe a que llevan una vida sedentaria y por lo tanto no necesitan muchas calorías. Pues sólo una porción en exceso de lo que el cuerpo necesita implica un exceso de peso paulatino pero seguro. Además, con el pasar de los años, el metabolismo va disminuyendo y por ende la acumulación de grasa aumenta porque ésta no es quemada.
¿El problema del sobrepeso puede deberse a otro tipo de
razón, quizá "hereditario"?
La "herencia" es una excusa muy frecuente que escuchan los médicos en mujeres con sobrepeso. Se ha podido determinar, mediante estudios, que sólo un 25 % de los casos de obesidad se debe a defectos menores en los genes. Sin embargo, esto no quiere decir que no sea posible mantenerse en forma y delgado, todo lo contrario, el secreto está en equilibrar la relación entre el ejercicio y las calorías según cada organismo. A veces, las personas que tienen tendencia a engordar no equilibran la energía que comen con la que gastan.
La "herencia" es una excusa muy frecuente que escuchan los médicos en mujeres con sobrepeso. Se ha podido determinar, mediante estudios, que sólo un 25 % de los casos de obesidad se debe a defectos menores en los genes. Sin embargo, esto no quiere decir que no sea posible mantenerse en forma y delgado, todo lo contrario, el secreto está en equilibrar la relación entre el ejercicio y las calorías según cada organismo. A veces, las personas que tienen tendencia a engordar no equilibran la energía que comen con la que gastan.
¿Puede ser mi metabolismo lento?
Es reiterado el pensamiento de muchas mujeres sobre su sobrepeso porque sostienen que su metabolismo es lento y por eso engordan. Todo lo contrario, normalmente la causa se debe al peso. Es decir, cuanto más peso tenga la persona más rápida es la acción del metabolismo porque sus necesidades energéticas aumentan. Es por eso que una persona con 100 kilos de peso necesita comer mucho más que una de 60 kilos; cuando la persona baja de peso su metabolismo requerirá una menor ingesta de calorías.
Es reiterado el pensamiento de muchas mujeres sobre su sobrepeso porque sostienen que su metabolismo es lento y por eso engordan. Todo lo contrario, normalmente la causa se debe al peso. Es decir, cuanto más peso tenga la persona más rápida es la acción del metabolismo porque sus necesidades energéticas aumentan. Es por eso que una persona con 100 kilos de peso necesita comer mucho más que una de 60 kilos; cuando la persona baja de peso su metabolismo requerirá una menor ingesta de calorías.
¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?
La mejor dieta es la que no se parece a una dieta, es decir, en vez de dieta hay que considerar una alimentación más variada, equilibrada y en donde se encierren todas las comidas de un día normal. Los hombres necesitan un mínimo promedio de 1750 a 2500 calorías, en las mujeres los valores van de 1500 a 2200. Estas necesidades de energía (calorías) aumentan con la actividad física sumando entre 500 y 1000 calorías extras de promedio. Asimismo, si se considera el balance calórico (cuánto se ingiere y cuánto se gasta), las personas con sobrepeso pueden perder kilos aumentando la actividad física sin considerar dietas estrictas.
La mejor dieta es la que no se parece a una dieta, es decir, en vez de dieta hay que considerar una alimentación más variada, equilibrada y en donde se encierren todas las comidas de un día normal. Los hombres necesitan un mínimo promedio de 1750 a 2500 calorías, en las mujeres los valores van de 1500 a 2200. Estas necesidades de energía (calorías) aumentan con la actividad física sumando entre 500 y 1000 calorías extras de promedio. Asimismo, si se considera el balance calórico (cuánto se ingiere y cuánto se gasta), las personas con sobrepeso pueden perder kilos aumentando la actividad física sin considerar dietas estrictas.
Todos los estudios realizados hasta el momento han demostrado que NO existe una técnica para perder peso de manera 'rápida' y ‘mágica’. Hay tres razones: la dieta debe poseer la cantidad de calorías suficientes para no pasar hambre de manera que no se convierta en estricta (y riesgosa para la salud); debe contener los nutrientes necesarios y para ello se requiere suficiente comida; y finalmente debe complementarse con una actividad física regular y moderada y un descanso adecuado. De lo contrario, quien se somete a una dieta pasajera e hipocalórica pierde peso rápidamente pero luego vuelve a recuperarlo en mayor cantidad (lo que se conoce como efecto yo-yo). Bajar de peso es posible siempre que sea de manera lenta y gradual pero continua, equilibrando la alimentación con el ejercicio físico. Así, las mejores dietas son las que proponen un “cambio de hábitos” modificando la conducta alimenticia en pos de un bienestar corporal.
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