Si bien es cierto que las caderas están formadas por un hueso, y como tal no es posible reducirlo, podemos trabajar todos los músculos que lo rodean para conseguir una figura corporal armoniosa y proporcionada, libre de grasa y flaccidez. Si realizas periódicamente los sencillos ejercicios que describo a continuación tus caderas se irán moldeando de manera que todo tu cuerpo se transformará en una verdadera escultura.
1) De costado, apoyar todo el lateral en el piso con la
cabeza apoyada en el brazo. Contraer el estómago y los glúteos cuidando de no
quebrar la columna. Levantar levemente la pierna que quedó arriba y desde esta
posición, llevarla hacia arriba en tres tiempos y bajarla en uno, sin que toque
(ni descanse) en la otra. Repetir 20 veces y cambiar de lado.
2) Paradas, con las manos en la cintura (o apoyadas en una barra en caso de perder el equilibrio) llevar la rodilla hacia arriba y luego "empujar" hacia afuera hasta extender totalmente la pierna. Volver a la posición inicial y extender de nuevo, como en un efecto "vaivén". Realizar 20 repeticiones y luego cambiar de pierna.
3) Acostadas boca arriba, elevar las piernas y las caderas en "posición vela", sosteniendo con las manos. Mover las piernas en forma circular, haciendo la clásica bicicleta durante cinco minutos.
2) Paradas, con las manos en la cintura (o apoyadas en una barra en caso de perder el equilibrio) llevar la rodilla hacia arriba y luego "empujar" hacia afuera hasta extender totalmente la pierna. Volver a la posición inicial y extender de nuevo, como en un efecto "vaivén". Realizar 20 repeticiones y luego cambiar de pierna.
3) Acostadas boca arriba, elevar las piernas y las caderas en "posición vela", sosteniendo con las manos. Mover las piernas en forma circular, haciendo la clásica bicicleta durante cinco minutos.
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