Flores de Bach para un mayor bienestar

Las famosas y bien ponderadas “flores de Bach” son, ni más ni menos, un sistema de curación completo que se basa en las propiedades terapéuticas de 38 flores y plantas. Este singular sistema fue descubierto por el doctor Edward Bach, quien pudo demostrar que las esencias de estas plantas y flores combaten estados de ánimos negativos, shocks emocionales y mentales, todas dolencias que pueden desequilibrar el bienestar psicofísico de una persona.

Las esencias

Cada esencia tiene una función específica. Conoce sus nombres y principales características:

Acebo: es la flor del amor y sirve para combatir estados de odio, envidia, rencor, celos, etc.

Achicoria: es una esencia especialmente para las personas que no se sienten apreciados ni reconocidos.

Agrimonia: esta esencia sirve para las personas que no demuestran sus problemas al exterior y muestran todo el tiempo que están bien.

Agua de roca: es para aquellos que se exigen demasiado a sí mismos.

Álamo temblón: es para superar los miedos a lo desconocido sin tener explicación.

Alerce: es para aquellos que no se valoran y se sienten inferiores al resto.

Aulaga: combate las situaciones de desesperación.

Avena silvestre: para las personas poco decididas y que no están satisfechas consigo mismas.

Balsamina: es para las personas que no poseen paciencia y viven a las corridas molestas por la lentitud de los otros.

Brezo: especial para las personas que se creen el centro del Universo y no toleran estar solos.

Brote de castaño: para las personas que cometen errores todo el tiempo y no aprenden de ellos.

Castaño blanco: es para las ideas obsesivas y los pensamientos no deseados que se repiten constantemente.

Castaño dulce: combate la desesperación y el desamparo. Ayuda a recuperar la fe y la esperanza.

Castaño rojo: especial para los que viven preocupados por los demás.

Centaura: para los que nunca dicen NO a nada.

Ceratostigma:  para los que no creen en su intuición y buscan el consejo de alguien todo el tiempo.

Cerezo silvestre: es para los que pueden perder la cordura porque están sumidos en una crisis nerviosa o de mucha tensión. Ayudar a obtener la calma.

Clemátide: especial para los que no le importa la vida y viven más en un futuro imaginario que en el presente.

Estrella de Belén: para aquellos que sufrieron un shock.

Genciana: especial para los pesimistas.

Haya: esta esencia es para los que viven desaprobando la acción de los demás y son muy perfeccionistas.

Heliantemo: es para las situaciones de pánico y para enfrentar enfermedades o accidentes repentinos.

Hojarazo: para los que viven exhaustos de todo.

Madreselva: Es para los que viven en el pasado y no les importa el presente.

Manzano silvestre: es para aquellos que se sienten sucios o infectados y están obsesionados con la limpieza y la higiene.

Mimosa: para los que tiene miedo a catástrofes, soledad, etc.

Mostaza: para los que están abatidos sin razón.

Nogal: para los que deben cambiar en la vida y no pueden.

Olivo: para los que están cansados de una actividad mental o física. Devuelve la energía.

Olmo: para los que se sienten abrumados por las responsabilidades.

Pino: para los que se sienten culpables de todo lo que pasa.

Roble: para lo que nunca necesitan ayuda pero que sienten que se les acaban las fuerzas.

Rosa silvestre: para los apáticos e indiferentes que no tienen aspiraciones en su vida.

Sauce: para los pesimistas que creen que todo les sale al revés.

Scleranthus: para las personas que no tiene poder de decisión.

Verbena: para los que creen que siempre tiene razón.

Vid: para los líderes que pueden llegar a ser tiranos y déspotas.

Violeta del agua: para aquellos que disfrutan de la soledad y les importan los demás.

Las propiedades del Gingko

El Ginkgo Biloba, llamado así botánicamente, es un árbol que existe desde hace un poco más de 200 millones de años y ha permanecido hasta nuestros días en jardines y templos del Oriente. Esta conífera se comenzó a utilizar y a comercializar como planta ornamental y luego cobró gran importancia médica al descubrir que poseía sustancias benéficas para las afecciones cardiovasculares.

El ginkgo existe en dos formas, macho y hembra, siendo su sabor de dulce a amargo y sus propiedades medicinales son de relajación de los vasos sanguíneos y de estimulante circulatorio. 

Utilidades del ginkgo

Las partes que se aprovechas de la planta son las hojas y las semillas.

Hojas: se usa para aliviar trastornos circulatorios como mejorar la irrigación sanguínea al cerebro y su efecto es tan potente como las drogas que se utilizan para tal fin. También sirven para tratamientos de várices, hemorroides y úlceras varicosas en las piernas.

Semillas: las semillas se usan para problemas de asma y de la tos fuerte con flema. Además, produce numerosos beneficios en el sistema urinario ya que combate la incontinencia o el exceso de orina muy comunes en las personas de edad avanzada. 

Dónde y cómo conseguir ginkgo

Las hojas pueden conseguirse en herboristerías en forma de extracto para el tratamiento de la arteriosclerosis en personas de la tercera edad o en forma de tintura que en combinación con otras hierbas como la vinvapervinca y la flor de tilo, ayudan a contrarrestar problemas circulatorios y con trébol real a los problemas venosos. También las hojas de infusión sirven para aliviar dolores de hemorroides, úlceras varicosas y várices.

Las semillas se consiguen en combinación con otras hierbas para aliviar la tos y el asma, pero sólo bajo estricta prescripción médica.

*Para recordar: El exceso de consumo de semillas puede producir problemas de piel y dolor de cabeza. Es por ello, que sólo puede adquirirse en herboristerías con receta del médico de cabecera.

Aprende a meditar y relajarte

 

La meditación es un aspecto fundamental para conservar la calma y potenciar la concentración mental. Además permite actuar con cordura en situaciones límites. Aprender a meditar te asegura una vida llena de plenitud y libre de tensiones y preocupaciones innecesarias, que solo afectan tu salud

Como todas las cosas, existe un método adecuado para adquirir el hábito de la meditación. Lo primero que debes considerar es aprender a "poner la mente en blanco". Intenta esta práctica en el momento de dormir, y estando ya en la cama. Además te ayuda a conseguir un sueño placentero, lo que permite recuperar energía para la jornada siguiente.
El segundo punto es la "respiración profunda y consciente". Respirar profundamente contribuye a purificar el cuerpo. Comienza a respirar en lugares abiertos y al aire libre (un parque, una montaña) y en una posición descansada pero firme. La posición de yoga es muy buena para aprender a respirar correctamente. Ésta consiste en sentarse con las piernas cruzadas apoyando los antebrazos sobre las rodillas, mientras se mantienen los ojos cerrados pensando en algo agradable, inhalando de manera consciente el aire por la nariz y expulsándolo por la boca lentamente.
Finalmente, la "relajación muscular" es el aspecto que permite distenderte y liberar tensiones. Recomendada para combatir el estrés laboral y adquirir flexibilidad y resistencia muscular, la relajación contribuye, junto con la respiración profunda y la meditación, a cultivar una personalidad calma y controlada (no reprimida). 

Cómo entrenar la memoria

La memoria está preparada para almacenar todo lo que necesitamos recordar. La clave para que funcione consiste en una buena selección y mucha concentración.
Para comenzar a entrenar la memoria es importante saber seleccionar la información que se recibe a diario. Trata de separar lo fundamental de lo superfluo.
Un ejercicio que mejora el nivel de concentración consiste en retener en la mente un determinado objeto, eliminando todo lo demás. Imagina cada detalle y, si otro pensamiento interfiere, descansa un poco e inténtalo nuevamente. Notarás que cada vez te cuesta menos fijar tu atención en algo cuando lo necesitas.
La lectura es otro ejercicio eficaz para retener pensamientos. Cuando termines algún libro trata de hacer un resumen mental de la obra. Quienes estudian y necesitan fijar datos en su memoria deben recordar que las situaciones de estrés, las preocupaciones, las obsesiones, el exceso de ruido, los dolores de cabeza o la falta de horas de sueño atenta contra una buena concentración.
Considera que una mala memoria puede jugarte en contra a la hora de recordar lo realmente importante. Con pocos minutos diarios y buena voluntad es posible potenciar la concentración y sacarle el máximo provecho.

Mejora tu visión sin utilizar gafas

 

Es cada vez más frecuente que las personas que comienzan a padecer la falta de definición visual deriven la causa al envejecimiento, y por esto deciden utilizar gafas (anteojos) porque no encuentran otra solución. Pero existe  la posibilidad de poseer y mantener ojos fuertes y sanos sin llegar a utilizar gafas a través del método que plantea Bates.

Los ejercicios del método de Bates se emplea desde un aspecto no clínico, ya que los trastornos como las cataratas y los glaucomas deben tratarse sí o sí con la intervención de un oftalmólogo u oculista especializado.

Para cuidar la visión el método de Bates propone, además de ejercicios, llevar una alimentación sana para acrecentar los beneficios que brinda a la salud visual.

Los 7 ejercicios de Bates

A continuación, describo los prácticos ejercicios que sugiere Bates y recuerda que pueden realizarlos personas de todas las edades con o sin problemas de visión:

Evocación: trata de recordar algún objeto con muchos colores y detalles con las manos sobre tus ojos, ya que evocar mentalmente las cosas ayuda a distinguirlas mejor. Se debe realizar cuando se hace el ejercicio de descanso con las palmas.

Cambio de enfoque: Trata de no mirar fijamente un objeto, sino cambia tu enfoque visual pausadamente pero de manera constante para adquirir más nitidez. Las personas que usan anteojos tienden a fijar demasiado la vista lo que hace que se dañe con el tiempo.

Parpadeo: parpadea 1 o 2 veces por cada 10 segundos para lubricar y limpiar los ojos, más si usas anteojos o lentes de contacto.

Descanso con las palmas: apoya los hombros sobre un escritorio y coloca las manos sobre tus ojos. Debes realizarlo durante 10 minutos dos veces por día pensando en cosas agradables o escuchando música.

Balanceo: Párate y balancea tu cuerpo de lado a lado dejando que los ojos sigan el movimiento. Esto te ayudará a relajar los músculos de los ojos. Debes realizarlo con frecuencia.

Enfoque cercano y distante: sostén con cada mano un lápiz o bien utiliza los dedos índices y coloca uno a 7 cm de ti y el otro extendiendo todo el brazo. Mira uno de los lápices con ambos ojos, parpadea y cambia al otro lápiz. Realiza el ejercicio frecuentemente.

Enjuague: al despertarte, enjuaga los párpados 20 veces con agua tibia y 20 con agua fría. Esto sirve para estimular la circulación. De noche también hazlo pero primero con agua fría.

Las novedosas y potentes vitaminas P, T y U

La vitamina P, también llamada bioflavonoides, está constituida por sustancias que predominan en los alimentos con alto contenido de Vitamina C. Por diversos estudios realizados, se cree que la existencia de la Vitamina P ayuda a extender la acción de la Vitamina C.

A su vez, la Vitamina P trabaja en conjunto con la C para conservar las paredes de los capilares sanguíneos. De esta manera, previenen la formación de hematomas, hemorragias, virus y los problemas de alergias.

Existe una gran variedad de alimentos donde se han podido encontrar bioflavonoides, pero dada su singular función ésta predomina en los cítricos como las uvas, el ajo, la cebolla y las bayas entre otras. Sin embargo, el organismo asimila muy poca cantidad de Vitamina P y de manera lenta, por eso, es recomendable llevar una alimentación rica en frutas y verduras de color morado, rojo y violeta porque proveen la mayor cantidad de ella.

La carencia de la Vitamina P puede llegar a causar hematomas y si se desea consumir en forma de complemento conviene hacerlo acompañado de Vitamina C.

Vitamina T

Es una vitamina muy poco conocida; se cree que fortalece los glóbulos rojos de la sangre (hematíes) y se halla en la semilla de sésamo y en la yema de huevo.

La semilla de sésamo puede adquirirse en forma de pasta en los comercios y puede utilizarse para untar, como aderezo o en un preparado llamado Hummus.

Su preparación consiste en batir 100 gr de garbanzos previamente cocidos, 1 o 2 dientes de ajo picados, 2 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de tahini (pasta de semilla de sésamo), hasta obtener una mezcla homogénea. En caso de ser necesario, añadir agua o caldo de verduras y sazonar con pimienta de cayena. Emplear como aderezo de verduras crudas o para untar. Esta vitamina no existe en complementos.

Vitamina U

Es una vitamina poco conocida y se encuentra principalmente en la col cruda. Su función es la de ayudar a la reconstitución de llagas de la piel y úlceras en la parte digestiva. No existe en forma de complementos.

Haz ejercicio mientras trabajas

Los trabajos sedentarios no son nada recomendables, ya que atentan contra la salud. Mucha gente que pasa gran parte del día sentada frente a un escritorio, dibujando sobre un tablero, escribiendo con la computadora, sufre de dolores y molestias en cuello, hombros, cintura o espalda. El ritmo de vida actual no siempre permite que uno lleve a cabo una actividad física o deportiva, lo que agudiza los trastornos físicos al mismo tiempo que el cuerpo pierde firmeza y elasticidad.

Aunque uno se sienta cansado después de ocho horas de trabajo, hay que dedicar al menos un par de minutos para poner al cuerpo en movimiento. Unos breves y sencillos ejercicios pueden devolvernos el buen tono corporal. Tras la sorpresa, de seguro que tus compañeros de oficina también comenzarán a practicarlos.
A continuación te propongo 4 ejercicios que, realizados dos o tres veces por día, son útiles para evitar dolores musculares y contracturas.

1. Parados, con las piernas separadas, los hombros hacia atrás, las rodillas firmes, el abdomen contraído y las manos en la cintura, nos estiramos suavemente hacia atrás sobre la espalda. Mantenemos unos segundos y volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio una 5 veces.

2. De pie, con los hombros hacia atrás, las rodillas firmes y el abdomen y la pelvis contraídos, doblar los codos y cruzar los brazos sobre el pecho con los dedos en contacto. Llevar el brazo derecho con el puño cerrado hacia arriba de la cabeza, mientras se presiona hacia abajo con el brazo izquierdo (el puño también debe estar cerrado). Volver a la posición inicial y cambiar de brazo, sin arquear la espalda. Aflojar y repetir unas 10 veces.

3. Sentados, movemos despacio los hombros hacia atrás, formando círculos. Después hacemos los mismo pero invirtiendo el sentido, es decir, de atrás hacia delante. Dejamos caer los hombros, aflojamos y repetimos unas 10 veces.

4. Parados, con las piernas firmes, las rodillas separadas, el abdomen contraído, los codos doblados haciendo presión hacia atrás, a la altura del pecho. Los hombros deben acompañar el movimiento de presión y la cabeza debe permanecer derecha con la vista hacia delante. Contar hasta cinco, estirar los brazos hacia el frente y curvar la espalda. Después mantener la cabeza en la misma línea de la columna vertebral, contar hasta cinco y aflojar. Repetir unas diez veces.

Alternativas para entrenar el cuerpo

Llevar a cabo una actividad física es tan importante para preservar la salud que se han ideado nuevas técnicas de entrenamiento, que además de ser divertidas, son muy efectivas.

En la actualidad concurrir al gimnasio ha dejado de ser una obligación para transformarse en un auténtico entretenimiento. Las nuevas gyms permiten realizar clases con objetivos diferentes; en algunas se intensifica el trabajo de los músculos y en otras se mejora la capacidad cardiorrespiratoria. También están las que combinan varias técnicas y tienen los beneficios de los trabajos aeróbicos más los obtenidos con una rutina localizada. En definitiva, el abanico de posibilidades es muy amplio y para todos los gustos, sólo resta elegir la más conveniente para nuestras necesidades y deseos.

AEROBOX
Una actividad mixta en la cual no existen las patadas. En el aerobox se combinan técnicas de full-contact, un poco de taekwondo, estiramientos, desplazamientos, saltos de soga y golpes al saco de arena. Sin duda una rutina dinámica, sencilla y eficaz a la hora de sus resultados. Con una hora de aerobox se pueden quemas entre 600 y 800 calorías. Al igual que otras actividades que provienen de la mezcla entre el boxeo y los movimientos aeróbicos, se trabaja todo el cuerpo consiguiendo agilidad y tonicidad en los músculos. Además permite liberar tensiones y disfrutar de un estado de bienestar general. Con estas actividades no se pretende aprender defensa personal (no existe el contacto físico), sino conseguir el estado de entrenamiento del boxeo tradicional.

BOOT CAMP
Al mejor estilo de los "circuitos" (rutinas largas que combinan distintas actividades), el boot camp incorpora sogas, vallas, conos, steps, escaleras y almohadillas para dar patadas. Es una actividad muy divertida que combina muchas técnicas para conseguir un verdadero entrenamiento cardiovascular. Se queman tantas calorías, que es ideal para marcar y definir el cuerpo.

CARDIO KICK BOXING
Esta actividad física reune ejercicios aeróbicos, patadas y golpes de puño. El cardio kick boxing es efectivo para perder peso ya que en una hora de entrenamiento se pueden quemar hasta 800 calorías. Además promueve la formación de piernas delgadas y el estiramiento muscular de manera divertida. Al igual que el aerobox, esta novedosa actividad toma muchos elementos del boxeo tradicional y lo combina en un entrenamiento dinámico.

GYM BOX
Ideada hace más de una década en los Estados Unidos, el gym box es una actividad física completísima. Consiste en una entrada en calor musicalizada. Despúes de ésta se llevan a cabo rutinas tradicionales como el salto a la soga (para agilizar y definir las piernas), y un trabajo localizado en abdomen y cintura. Una verdadera alternativa a la hora de entrenar al cuerpo.

TAE-BO
Esta actividad física fue creada por Billy Blanks y combina técnicas del taekwondo y el boxeo (de ahí su nombre). Se consigue trabajar todo el cuerpo y algunas zonas en especial como los glúteos. Es ideal para bajar de peso y definir al cuerpo ya que en una rutina de tae-bo se queman muchas calorías. Aunque como muchas actividades del fitness actual, el tae-bo es un gran negocio, sin que ello implique resaltar sus beneficios al nivel físico y mental. Eso sí, sin una adecuada guía nutricional, el tae-bo, al igual que el resto de todas las nuevas actividades físicas, carece de resultados efectivos.

CIRCUIT TRAINING

Consiste en la recorrida de un circuito que incluye barras, steps, bandas elásticas y pesas, ubicadas alrededor de un salón y con un objetivo cada una: desde trabajar la resistencia cardiovascular hasta la muscular. Son clases para gente que quiere conseguir resultados rápidos. No se requiere de un excelente estado físico. A alguien que nunca hizo gimnasia se le recomienda realizar los ejercicios con precaución y aumentar la intensidad en forma gradual.

HIP-HOP
Es una actividad aeróbica intensa, en la que trabaja todo el cuerpo mediante variadas coreografías y danzas. En ella se mezclan los movimientos de baile con ritmos afroamericanos. Se recomienda para personas ya entrenadas con ejercicios aeróbicos o para quienes quieren entretenerse. Requiere de mucha concentración y de un gran trabajo de coordinación.

TOTAL BODY CONDITIONING
Combina ejercicios localizados con aeróbicos. Para esto se utilizan variados elementos, como barras, bandas elásticas -para intensificar el trabajo muscular-, y steps -pequeños escalones de 20 cm. de alto- y slides -alfombras con topes a los costados para deslizarse-. Son ejercicios para gente con un buen nivel de entrenamiento.

SLIDE
Actividad aeróbica en la que se realizan movimientos de deslizamientos laterales, sin despegar los pies del piso. Se colocan unas medias sobre las zapatillas, que sirven para deslizarse en una especie de alfombra llamada slide. Es ideal para modelar piernas y glúteos. También la utilizan los esquiadores o quienes realizan deportes hípicos para mejorar su rendimiento.

INTERVAL TRAINING
Se trabaja con intervalos y con períodos de recuperación activos o pasivos. Modela y tonifica los músculos mediante la ayuda de barras con empuñadura, pesas de mano, bandas elásticas, steps. A diferencia del Total Body Conditioning, es una gimnasia apta para cualquier edad y estado físico, ya que se puede trabajar con diferentes intensidades.

EL PERSONAL TRAINING
La función del personal training (entrenador personal) es la de preparar una rutina especial de ejercicios para una persona determinada, teniendo en cuenta sus necesidades y posibilidades, como por ejemplo horarios, trabajo que realiza, alimentación y descanso. La rutina puede constar de trabajos aeróbicos, de resistencia y de elasticidad. También se pueden incluir ejercicios correctivos y de rehabilitación.

*Para tener en cuenta: Antes de iniciar la rutina de gimnasia o cualquier deporte, hay que prepararse para el esfuerzo. Esto se logra con el calentamiento, que produce la adaptación y el mejoramiento del sistema nervioso central, el metabolismo y la temperatura muscular. También logra un aumento de las actividades coordinativas y de la frecuencia cardíaca y respiratoria, mejora la elasticidad de vainas, tendones y músculos, beneficia la respuesta muscular y la elasticidad y disminuye el riesgo de lesiones musculares.

Sonoterapia: El valor medicinal de los sonidos

A través del sonido se puede expresar todo tipo de estado de ánimo. Las ondas sonoras atraviesan el oído en forma de vibraciones y éstas se transforman en impulsos nerviosos que el cerebro las interpreta como sonidos. Esta terapia sostiene la teoría de que los tejidos y los órganos del cuerpo reaccionan a determinados sonidos, es decir, si el sonido es armonioso con un determinado órgano, éste reacciona de manera positiva; en cambio si el sonido es disonante o perturbador su reacción es negativa y puede causar daños en el mismo.

Por esto, el fin de la sonoterapia es emitir ondas sonoras armoniosas sobre determinados puntos del cuerpo y así sanar enfermedades o aliviar dolores punzantes.

La acción del sonido puede utilizarse en conjunto con otras terapias como la de la música y la danza que ayudan a mejorar la respiración y enseñan a relajarse correctamente, promoviendo así la autocuración del cuerpo.

Aplicaciones de la sonoterapia

Esta terapia se emplea para curar fracturas, para tratar el reumatismo, la artritis, el dolor de espalda, esguinces, migrañas, sinusitis y hasta neuralgia. Además, produce singulares beneficios a través del canto en personas que sufren estrés, problemas anímicos y dolores de hernia disco.

Metodología de aplicación

Una de las formas más conocidas de aplicación de la sonoterapia es la de transmisión electrónica de ondas sonoras a las diferentes partes del cuerpo afectadas por alguna dolencia. Esto se realiza luego de que médico terapeuta realiza un resumen del estado de salud actual de la persona. Este método se utiliza a través de un aplicador que sobre una base de gel se desliza por la zona afectada para expandir las ondas sonoras sobre la misma.

Otra forma de aplicar la sonoterapia es mediante sesiones individuales o grupales donde los pacientes aprenden a emitir con su propia voz con el fin de sanar o aliviar un problema que los aqueja. Para ello no se necesita saber cantar ni mucho menos ya que los sonidos pueden aprenderse fácilmente con sólo escucharlos.

El sonido símbolo de espiritualidad

Durante siglos el sonido ha sido y es un elemento muy importante para las religiones existentes en el mundo. El canto se utiliza como medio para lograr la iluminación y la realización personal por la razón de que las personas experimentan un estado de relajación física y mental.

Si bien no se sabe cómo actúa el sonido sobre el cerebro, se puede observar que se logra una mayor concentración al cantar salmos y oraciones en los templos religiosos. Por otro lado, el efecto del “ohm” y el “amén” durante las oraciones parece generar un estado de concentración mental muy grande para poder conectarse con el “yo” interior.

Natación: Una actividad súper completa

La natación encierra muchos aspectos especiales sobre las fuerzas que actúan en el cuerpo. En primer lugar, el movimiento necesario para romper el agua exige un esfuerzo importante. Por otra parte, la fuerza que el agua ejerce sobre el cuerpo permite flotar y nadar de manera suave y prácticamente sin esfuerzo, incluso en las personas obesas.

Es por ello, que la natación es uno de los deportes de resistencia más recomendados, porque aliviana la carga cuando se nada, ayuda a los sistemas respiratorio y cardiovascular y permite una mejor irrigación de sangre a los vasos permitiendo una recuperación rápida y satisfactoria. Dentro de las actividades físicas, la natación es considera la más completa. Además está recomendada para tratar muchas dolencias, tanto físicas como neurológicas.

A continuación detallo los aspectos básicos comunes que tienen todas las modalidades de natación:

1. Debes tener los ojos abiertos para mantener la orientación y no desviarte en tu trayecto.
2. Debes sentir y utilizar el empuje hidrostático: a) Hazte el muerto de espaldas con las piernas y los brazos bien estirados. b) Luego, levanta la cabeza y los brazos sacándolos del agua. c) Ahora sentirás una sensación de que te tiran hacia abajo.
   Si utilizas el empuje del agua es menor la cantidad de fuerza que debes hacer para mantenerte flotando.
3. Debes tensionar y distender constantemente: para todas las modalidades debe existir una etapa de recuperación tanto para brazos como para piernas. Si comienzas a sentir los brazos o piernas pesados debes relajarte unos momentos para retomar con más fuerza, por ejemplo: si practicas crol relaja los brazos moviéndolos hacia delante.
4. Sé consciente de la resistencia: cuando nadas debes encontrar resistencias que te den empuje hacia delante. Todo el tiempo, tienes que sentir la sensación de empuje hacia delante con la mayor superficie de contacto. Por otra parte, están las resistencias “negativas” que son las que frenan los impulsos al nadar. Por eso, deben ser superadas porque toda posición frontal al agua constituye un freno.
5. Utiliza un equipo adecuado para nadar: Además del traje de baño y la toalla, debes incorporar en el set las gafas acuáticas ya que si estás en una piscina, los productos desinfectantes pueden irritar tus ojos. A su vez, mantener los ojos abiertos permite perder el miedo al agua. y si comienzas un entrenamiento adecuado a tu cuerpo existen otros accesorios que sirven para facilitar la incorporación al agua como las aletas, las tablas de bateo o las paletas.