Yoga en casa para alcanzar el éxito personal

La meditación promueve la calma mental, incrementa la concentración y favorece el enfoque claro en las intenciones deseadas. Así permite alcanzar un estado de plenitud y bienestar asociado al éxito personal. Para ello nada mejor que seguir la rutina de Yoga MENTE CLARA. ¡Comienza ya mismo a sentirte mejor!

 

La concentración: Un paso hacia la meditación

La meditación es una manera de aumentar el autocontrol y obtener una relajación mental completa. A la hora de meditar, es preciso realizar una primera elección entre dos técnicas de concentración: una interior y otra exterior. Cada una consiste en los siguiente:

· Concentración interior: siéntate, relájate e imagina un dibujo simple, como un círculo alrededor de una cruz u otro símbolo fácil de visualizar. Consérvalo en la mente durante todo el tiempo que dure el ejercicio, sin pensar en lo que representa. La figura debe permanecer simple sin complicaciones ni desviaciones, y siempre es preferible que esté dentro de una forma circular, con un centro bien definido.

· Concentración exterior: siéntate, relájate y coloca una mano enfrente, de manera que puedas enfocar la uña del pulgar con la vista baja. Mírala con atención, sin forzar la vista, conserva los ojos y los párpados relajados y presta atención al movimiento del abdomen al respirar. En el transcurso debes estar atento de la respiración y contemplar la uña del pulgar. No piense en ella ni trates de profundizar en tus pensamientos; limítate a observarla como si se trata de lo más importante que has visto en la vida.

Estas dos técnicas inducen la mente a un estado profundo de relajación y permite que el cuerpo se despegue por completo de las preocupaciones cotidianas. De esa forma, con la mente en blanco y junto a la respiración profunda el cuerpo se toma el descanso necesario para poder continuar con la rutina de todos los días. Así, libre de tensiones y estrés es como uno puede adoptar una actitud diferente frente a las situaciones que se presentan en la vida, actuando con calma y serenidad sin llegar a perder el control de nuestros propios actos. 

La posición ideal para meditar

Como en todos los ejercicios, existe una postura correcta que el cuerpo debe adoptar para obtener los máximos beneficios a la hora de meditar. Sentado sobre el suelo y con las piernas cruzadas debes tener en cuenta estos aspectos:

· Cabeza vertical y mentón suavemente recogido.

· Espalda derecha, pero sin tensión.

· Hombros bajos.

· Respiración abdominal fluida y lenta.

· El pecho prácticamente no se mueve.

· Las manos en la posición que desees, pero siempre relajadas.

Cómo iniciarse en la relajación

Mover el cuerpo y desenvolverse en la sociedad siempre genera un cierto grado de estrés, pero la tensión desmedida puede provocar un gran desgaste psicofísico. Nuestros sentidos continuamente reciben estímulos, los cuales se transmiten a la mente a través del sistema nervioso. A partir de ahí,  la mente analiza esos estímulos y decide si hay que actuar y cómo hacerlo. Después, la mente envía un impulso a los músculos correspondientes, junto con un aporte extra de energía para llevar a cabo la acción. Así, el propio impulso hace que los músculos se contraigan y actúen.

Este mecanismo sucede en cada momento e instante de nuestras vidas, por eso es importante tomar un descanso y aprender a relajarse. De lo contrario la tensión se acumula hasta un punto donde el cuerpo hace crisis y se enferma. Pero con el ritmo de vida actual, relajarse parece cada vez más difícil.
El secreto para una óptima relajación consiste en disminuir la cantidad de estímulos a los que nos sometemos. Cuando las preocupaciones nos sobrepasan, forzamos nuestro caudal de energía y nos fatigamos mentalmente, lo cual produce a su vez un desgaste físico. Si se le permite tanto a la mente como a los músculos hacer una pausa entre un trabajo y otro para relajarse, en lugar de tensión y nerviosismo, obtendremos serenidad y tranquilidad. De esa forma todo funciona de manera eficiente y sin caos. 

Beneficios de la relajación

En el aspecto corporal:

• Favorece el descanso profundo a través de una disminución en el consumo de oxígeno y la proporción metabólica de desgaste energético.

• Reduce el ritmo de la respiración, favoreciendo una mayor relajación del sistema nervioso.

• Aumenta la resistencia cutánea (signo de reposo absoluto), y calma la ansiedad.

• Acelera el tiempo de reacción, lo que señala mayor estado de alerta y mejor coordinación de la mente y el cuerpo.

• Normaliza el ritmo cardíaco al disminuir el trabajo del corazón.

En es aspecto emotivo:

• Disminuye el nerviosismo y previene las enfermedades psicosomáticas.

• Reduce la irritabilidad y aumenta la tolerancia y paciencia frente a situaciones difíciles.

• Promueve las actitudes sociales y los gestos de cordialidad.

• Provoca una menor tendencia a la dominación y a las inhibiciones.

• Aumenta la seguridad y el autoestima.

• Estimula la capacidad para disfrutar la soledad.

• Desarrolla y estimula la capacidad creativa.

• Incrementa la constancia y eficiencia en el trabajo.

• Aumenta la efectividad en la práctica deportiva.

La importancia de entrenar la mente

Al igual que el cuerpo, es necesario mantener la mente en forma, de lo contrario un inminente desgaste y deterioro mental es la consecuencia segura. Cuando alcanzamos a reconocer un estado de inmadurez y poca actividad mental, es el momento de poner a funcionar todos los mecanismos mentales, que incluyen el estímulo de la memoria, la inteligencia y por sobre todas las cosas, el sentido común.

Es necesario completar nuestra evolución consciente, no sólo para beneficio propio sino también para los demás. Esta mutación interior a la que aspiramos generará un cambio de los modelos de conducta mental, y viceversa;, si vamos cambiando las actitudes y enfoques de la mente, iremos logrando la ansiada alquimia interior.

En un estado de escaso estímulo o actividad, nuestra mente habita en la ofuscación y es neuróticamente reactiva. A menudo, al reaccionar desorbitadamente, retroalimenta su propia neurosis y su fragmentación. Se encuentra en un muy bajo nivel de atención y ecuanimidad, y hay una constante y esclavizadora identificación con los procesos del pensamiento, viviendo de espaldas a su verdadera identidad. Esta mente repetitiva, habituada y condicionada, no nos proporciona placer ni bienestar. Necesitamos transformar la mente, pero para ello requerimos motivación y un propósito inquebrantable.

Mejorar para crecer

Es necesario someterse a un entrenamiento interior para mejorar la actividad mental y de esa forma alentar al crecimiento personal. Existen muchos métodos y ejercicios aunque los resultados no son rápidos o instantáneos; nada puede obtenerse fácilmente; se requiere esfuerzo y aplicación. En principio, hay que desconfiar de todos aquellos métodos y escuelas que proponen procedimientos de resultados rápidos que no exigen esfuerzo y aplicación asidua.

La meditación tiene especial importancia en el entrenamiento mental, ya que su alcance es extraordinario. Sus técnicas son instrumentos muy valiosos, comprobados y solventes para transformar la mente y liberarla de impedimentos, trabas y negatividades en general. Los psicólogos han reconocido la eficacia excepcional de la meditación, y promueven y alientan su práctica.

Las técnicas de meditación son el vehículo más válido hacia la paz interna y hacen posible la evolución interior. No pueden esperarse resultados rápidos. El esfuerzo y la asiduidad en la práctica son inevitables. Ninguna máquina puede hacer el trabajo por nosotros. Son un pasaporte hacia el equilibrio de la psique y la salud mental. Uno es su propio arquitecto psicológico, su propio maestro y discípulo. Finalmente es uno quien toma la propia responsabilidad de su cambio interior.

Técnica de Meditación

Postura: columna recta y vertical; piernas cruzadas o talones en contacto; manos juntas o, al menos, pulgar e índice tocándose.

Foco de Atención: La respiración.

Técnica específica: Mantra "HAM SAH"

Objetivo: Calmar la actividad mental, controlar los pensamientos y conseguir poner la mente en blanco.  

Desarrollo: Al inspirar, se contraen los esfínteres (anal y vaginal) mientras se pronuncia MENTALMENTE la sílaba HAM, la H como jota suave) y al exhalar se pronuncia VERBALMENTE la sílaba SAH, nuevamente la H como jota suave.

Tiempos: 15 minutos, preferentemente antes de comenzar el día y luego en cualquier momento del día, y también durante las tareas cotidianas, respirar conscientemente repitiendo este mantra.

Aprende a meditar y relajarte

 

La meditación es un aspecto fundamental para conservar la calma y potenciar la concentración mental. Además permite actuar con cordura en situaciones límites. Aprender a meditar te asegura una vida llena de plenitud y libre de tensiones y preocupaciones innecesarias, que solo afectan tu salud

Como todas las cosas, existe un método adecuado para adquirir el hábito de la meditación. Lo primero que debes considerar es aprender a "poner la mente en blanco". Intenta esta práctica en el momento de dormir, y estando ya en la cama. Además te ayuda a conseguir un sueño placentero, lo que permite recuperar energía para la jornada siguiente.
El segundo punto es la "respiración profunda y consciente". Respirar profundamente contribuye a purificar el cuerpo. Comienza a respirar en lugares abiertos y al aire libre (un parque, una montaña) y en una posición descansada pero firme. La posición de yoga es muy buena para aprender a respirar correctamente. Ésta consiste en sentarse con las piernas cruzadas apoyando los antebrazos sobre las rodillas, mientras se mantienen los ojos cerrados pensando en algo agradable, inhalando de manera consciente el aire por la nariz y expulsándolo por la boca lentamente.
Finalmente, la "relajación muscular" es el aspecto que permite distenderte y liberar tensiones. Recomendada para combatir el estrés laboral y adquirir flexibilidad y resistencia muscular, la relajación contribuye, junto con la respiración profunda y la meditación, a cultivar una personalidad calma y controlada (no reprimida). 

Cómo entrenar la memoria

La memoria está preparada para almacenar todo lo que necesitamos recordar. La clave para que funcione consiste en una buena selección y mucha concentración.
Para comenzar a entrenar la memoria es importante saber seleccionar la información que se recibe a diario. Trata de separar lo fundamental de lo superfluo.
Un ejercicio que mejora el nivel de concentración consiste en retener en la mente un determinado objeto, eliminando todo lo demás. Imagina cada detalle y, si otro pensamiento interfiere, descansa un poco e inténtalo nuevamente. Notarás que cada vez te cuesta menos fijar tu atención en algo cuando lo necesitas.
La lectura es otro ejercicio eficaz para retener pensamientos. Cuando termines algún libro trata de hacer un resumen mental de la obra. Quienes estudian y necesitan fijar datos en su memoria deben recordar que las situaciones de estrés, las preocupaciones, las obsesiones, el exceso de ruido, los dolores de cabeza o la falta de horas de sueño atenta contra una buena concentración.
Considera que una mala memoria puede jugarte en contra a la hora de recordar lo realmente importante. Con pocos minutos diarios y buena voluntad es posible potenciar la concentración y sacarle el máximo provecho.

Budismo Zen: Para encontrarse con uno mismo

El Budismo Zen es un método japonés de meditación y autodisciplina cuya finalidad es modificar radicalmente la experiencia cotidiana de quien lo practica a través de la trascendencia espiritual y el desarrollo del pensamiento.

El budismo como religión tuvo su origen en la india unos 400 años antes de Cristo, y de allí fue llevado a China en el siglo VI por un monje llamado Bodhidharma. El tipo de meditación que enseñó en ese país llegó a conocerse como chan, el cual fue introducido durante el siglo XII en Japón y más tarde alcanzó popularidad como Budismo Zen.

Este método de meditación ayuda a la persona a conocerse a sí misma a tal grado de profundidad que no puede describirse con palabras; es una meta suprema llamada iluminación. Al igual que otras formas de budismo, el Zen enseña que la infelicidad es consecuencia de desear que las cosas sean como uno quisiera y no como son, y que aprender a aceptar la propia realidad es un paso indispensable para lograr la iluminación.

Las personas que se inician en esta disciplina consideran que la creencia en una identidad personal inmutable es la ilusión más pertinaz que hay que superar para alcanzar la iluminación. A todos nos gusta pensar que nuestra personalidad nos identifica como individuos y que es una cualidad permanente, pero el budismo sostiene que todo tiende a cambiar, incluso la identidad de cada uno. La meditación Zen ayuda a la persona a aceptarse como parte de un proceso de cambio infinito y a separarla de la imagen que tiene de sí misma.

Aplicaciones y aprendizaje

El Budismo Zen puede ayudar a cualquier persona que tenga la necesidad de conocerse más profundamente o que no se sienta satisfecha con el estilo de vida materialista y egoísta que predomina en la sociedad actual. La sabiduría que deja la práctica de esta disciplina también sirve para vencer el estrés, la ansiedad y la depresión.

La meditación Zen se aprende directamente de un maestro budista cuya función es guiar al alumno a alcanzar la iluminación, así como alentarlo a no vencerse y reprenderlo si fuera necesario. El Budismo Zen ayuda a desarrollar un conocimiento directo de la realidad mediante la intuición y para ello emplea tres técnicas básicas: la aceptación de la realidad, la meditación y la solución de acertijos y adivinanzas concebidos para rebasar los límites del intelecto.