Agrega diversión a tu entrenamiento de resistencia

Muchas veces, caminar o trotar suele convertirse en una actividad rutinaria y poco divertida, sobre todo, si la llevas a cabo sin la compañía de alguien. Por eso, cada tanto es bueno cambiar la actividad pero sin perder el nivel de resistencia que de ella se derivan. En este sentido, subirse a una bicicleta se presenta como una excelente opción. Por ejemplo, pedalear en la bicicleta estática (lo que se conoce como indoor-cycling o spinning) es una estupenda actividad deportiva para cualquier época del año, ya que mejora la resistencia y la forma física en general. Aparte de ser un ejercicio aeróbico muy completo, ir en bicicleta también mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.

En cuanto a la flexibilidad y la movilidad, la bicicleta resulta un ejercicio especialmente beneficioso para las personas mayores. Como pedalear se centra en la parte inferior del torso, el cuerpo no debe soportar ningún peso. Asimismo, es bueno incluirlo en un programa de deportes (ya sea como calentamiento o como complemento).

Con una bicicleta estática podrás practicar en tu casa, en e1 gimnasio o en la oficina. Si es regulable, podrás aumentar gradualmente la velocidad y la resistencia del aire. Inicia el programa con una marcha lenta para que dicha resistencia no resulte demasiado fuerte y puedas concentrarte más en la técnica de pedalear y en la velocidad. A medida que aumente tu resistencia, puedes empezar a introducir intervalos de 30 a 60 segundos de velocidad rápida a mitad o al final de la sesión. Cuanto más en forma estés, más podrás incrementar el tiempo de estos intervalos. 

Remo: El camino hacia la máxima resistencia

El remo es un deporte increíble, ya que se ejercitan los principales grupos musculares de todo el cuerpo. Si deseas mejorar tu capacidad aeróbica, el remo constituye una buena elección. Al mismo tiempo es un ejercicio anaeróbico, ya que los momentos cortos e intensos de actividad aumentan la tolerancia al ácido láctico que se forma en los músculos. En el remo se utilizan los principales grupos de músculos por lo que resulta una actividad ideal para incluirla en un programa integral de entrenamiento físico. Si empleas un aparato de remo, podrás practicar todo el año, ya sea en el gimnasio, en tu casa o incluso en tu lugar de trabajo.

Para evitar lesiones en la región lumbar, es muy importante adoptar una postura y una técnica correctas. Si eres un novato de la práctica, pide consejo a un profesional antes de empezar a entrenar. En principio, siéntate siempre con la espalda bien recta, con los abdominales contraídos y mantén un ritmo pausado pero constante. Luego empieza con diez remadas por minuto y a medida que mejore tu capacidad aeróbica, incrementa la resistencia de la máquina de remo.

Entrenar el corazón para vivir más

Practicar una actividad física aeróbica (caminata, bicicleta o natación) no sólo mejora el aspecto de los músculos, sino también beneficia notablemente el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular. De esta forma, la actividad regular disminuye el ritmo cardíaco cuando el cuerpo permanece en reposo. Así, el corazón no tiene que bombear 80 veces por minuto para mantener las funciones básicas normales, ya que si el cuerpo está en estado, latirá 60 veces o menos. En consecuencia, reduciendo su trabajo en un 25 % podrá prolongar su vida útil unos 20 años más.

Por otro lado, es necesario prestar especial atención al mantenimiento de los vasos sanguíneos que suministran la sangre a todo el cuerpo. Si estos vasos tienen demasiada grasa, están calcificados u obstruidos, se puede producir un infarto cardíaco. Esto es evitable si se siguen ciertos hábitos: dejar de fumar, bajar la presión sanguínea haciendo ejercicios y prestar atención a la existencia de las vitaminas que protegen el corazón, C, E, B6, B12 y ácido fálico. También limitar el consumo de alimentos con excesiva grasa contribuye a la salud del corazón y las arterias. 

Quemar grasas para ganar salud

El músculo es el único órgano del cuerpo que quema grasas. Así el músculo de un atleta pierde grasa, pues de otra manera no podría entrenar 8 horas todos los días del año. En cambio, el músculo del trabajador de oficina quema azúcar, pues utiliza la forma rápida y poco complicada para obtener energía. El motivo: hace 10, 15 o 20 años que los trabajadores sedentarios no usan más sus enzimas de grasa porque ya no trabajan físicamente 8 horas seguidas. Al permanecer sin actividad, el cuerpo elimina las enzimas grasas, es decir, las sustancias biológicas que matan la materia grasa porque los carbohidratos trabajan en forma más efectiva, aportando la glucosa como fuente de energía. Actualmente, un trabajador mental sedentario dispone solamente de un 10 por ciento de pequeños y efectivos asesinos de grasa, lo suficiente para quemar las calorías de una barrita de chocolate.

Así y todo, se puede modificar la química del cuerpo optimizando su funcionamiento para queme una mayor cantidad de grasa, inclusive en estado de reposo. Si se entrena el cuerpo en su justa medida, independientemente del tiempo de ejercicio, el músculo apelará a su depósito más grande a partir del primer segundo: el almacén de grasa. Sin embargo, rige la siguiente regla: cuanto más intensa la exigencia, menos grasa se consume. Por eso, los ejercicios con pesas no están indicados para perder grasa, mientras que las actividades aeróbicas son las mejores consumidoras de grasa. Por ejemplo, elegir correr puede transformar en poco tiempo un cuerpo flácido en otro firme y libre de grasa.

Cuidado con las "lesiones deportivas" (1ª parte)

La actividad física y deportiva fortalece los músculos, incrementa el nivel de aptitud física, mejora los hábitos de sueño y contribuye a evitar el sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, el deporte y el ejercicio sólo promueven un estado óptimo de salud si se practican con regularidad y moderación; por el contrario, en exceso puede ser perjudicial, incluso las actividades más suaves y terapéuticas. Esto da lugar a que el cuerpo pueda sufrir potenciales lesiones, conocidas como “deportivas”, que en muchos casos son demasiado graves como para no tenerlas en cuenta. Simplemente con una adecuada práctica deportiva se consigue prevenir cualquier tipo de lesión. Entre las más conocidas se encuentran:

Esguinces y luxaciones: Los esguinces son lesiones en que una torcedura o un tirón repentino desgarra los ligamentos que sostienen juntos los huesos de una articulación. Un esguince leve provoca dolor e inmovilidad en la articulación afectada, y suele curarse pronto con descanso. En cambio, un esguince grave puede dislocar los huesos que forman la articulación (lo que se conoce como luxación) y requerir que un médico los reacomode. La articulación del hombro es la más propensa a este tipo de lesión: si el daño se repite, los ligamentos pueden debilitarse tanto que la luxación se presente con relativa facilidad.

Fracturas: Casi siempre son resultado de un accidente que implica un golpe violento contra un hueso. Las fracturas en las piernas son frecuentes entre los esquiadores; en las manos afectan principalmente a quienes practican deportes como el cricket y el hockey. En otros casos ocurren las llamadas fracturas por tensión, fisuras que se forman en los huesos sometidos a esfuerzos repetidos y excesivos, y que llegan a causar intenso dolor y pérdida de la movilidad. Los corredores de fondo sufren con frecuencia fracturas por tensión en los pies, y quienes practican el salto de altura, en el peroné.

Distensiones y contusiones musculares: Las distensiones ocurren cuando un músculo se estira demasiado sin el calentamiento debido y algunas de sus fibras se rompen, causando dolor, inflamación y debilidad. Las contusiones son consecuencia de golpes y causan los mismos síntomas, a veces acompañados de moretones. Ambas lesiones se curan pronto y sin complicaciones.

Contusiones óseas:  Son consecuencia de un golpe que provoca una hemorragia por debajo del periostio, la membrana que recubre la mayoría de los huesos y que contiene vasos sanguíneos y nervios. Estas lesiones son dolorosas pero rara vez graves: casi siempre sanan en pocos días.

9 actividades rutinarias ideales para “quemar calorías”

No siempre contamos con el tiempo y los recursos necesarios para emprender un programa de adelgazamiento en un gimnasio o en un instituto especializado. Sin embargo, ciertas actividades que se llevan a cabo diariamente pueden promover una lenta pero efectiva pérdida de peso. Entre las actividades que más calorías consumen se encuentran las siguientes:

1. Trabajar en el jardín: Si esta actividad implica hacer posos para plantar árboles, se gastan hasta 150 calorías en media hora, de lo contrario unas 100. De cualquier manera, sirve para mejorar la flexibili­dad y fortalecer brazos y ma­nos.

2. Limpiar y sacudir alfombras y almohadones: Esta actividad es ideal para po­ner en movimiento los múscu­los de los brazos. Las muñecas adquirirán mayor movilidad y fortalecerá los dedos y manos. Esta activi­dad debe prolongarse al menos 20 minutos para quemar unas 50 calorías.

3. Ordenar el dormitorio: Para que se convierta en una actividad adelgazante, es necesario repetirla al menos una docena de veces al día (90 calorías en media hora). También el movimiento de armar la cama es un excelente ejercicio de flexibilidad.

4. Pulir el piso: Es una de las tareas más moles­tas de una casa, pero una de las más completas si se realiza a mano, es decir, agachado. Con esta actividad se movilizan casi todos los músculos, y se pueden quemar hasta 200 calorías en media hora.

5. Tirar los residuos: Seleccionar los desechos correc­tamente (plástico, cartón y vidrio) constituye un buen ejerci­cio para las extremidades supe­riores y espalda. Cargar posteriormente las bolsas favorece los bíceps si se mantienen bien estirados los brazos.

6. Realizar una mudanza: Empaquetar todos los objetos, transportarlos, subirlos y volverlos a colocar puede ser el más completo de los deportes, ya que se involucra todo el sis­tema muscular. Se pueden quemar alrededor de 250 calorías cada media hora.

7. Estacionar el automóvil: La dirección hidráulica es una gran ayuda, pero nada mejor que un automóvil que carezca de ella para ejercitar los pecto­rales, deltoides, bíceps y abduc­tores varios. Si el espacio es re­ducido, la sesión da mejores re­sultados.

8. Pintar la casa: Es un buen ejercicio aeróbico que forta­lece todos los músculos de los brazos, hombros y dorsales. Al permanecer de pie e inclinarse para recargar el pincel, se consigue un excelente trabajo muscular de piernas y abdomen.

9. Pasear al perro: La intensidad de esta actividad dependerá del tamaño del perro, si es demasiado grande puede ser un gran ejer­cicio que requiera fuerza y velo­cidad, así como resistencia. Si el paseo es largo es doblemente beneficioso.

Escasez de tiempo y combinación de tareas

Si somos organizados y sabemos proyectar nuestras actividades, descubriremos que hay muchas de ellas que pueden combinarse, con el excelente resultado de que en el mismo intervalo estamos cumpliendo dos objetivos. Lo más simple es organizar simultáneamente una actividad de acción y/o movimiento con otra que sólo requiera de razonamiento o análisis. Por ejemplo: supongamos que una persona debe hacer todos los días un recorrido de 45 minutos en autobús; puede aprovecharlos para leer un libro, estudiar o escuchar un curso de idioma por casete.

Por otro lado, la optimización del tiempo requiere de la propia interpretación que cada uno hace del espacio diario de su vida (trabajo, esparcimiento, vida sentimental, descanso, etc.). Si no protegemos nuestro tiempo personal, éste será inevitablemente invadido por los de afuera. Escuchar al otro deber ser la única excepción a la invasión. Aunque siempre la decisión que tomemos debe ser propia y no ajena, sobre todo si queremos aprovechar mejor nuestro tiempo. Además, si no existe interés en destinar tiempo para escuchar al otro, es mejor un “no” a tiempo que una excusa de último momento en el medio de una conversación ya comprometida. Si queremos más tiempo debemos entender que la solidaridad de prestar oído tiene un precio muy alto, que quizá nunca volvamos a recuperar. 

La precisión frente a la velocidad

Hacer las cosas a la ligera conduce casi inevitablemente al error. Y allí se entra en un círculo vicioso: me apuro, me equivoco, me enojo y me apuro más, me equivoco peor... y así sucesivamente vamos derrochando tiempo sin darnos cuenta. Una actitud inteligente no consiste en ser más veloz, sino en mejorar nuestro rendimiento. No importa si tal cosa la hago en menos tiempo, sino si en el mismo tiempo pue­do hacerla mejor. Cuando uno va reconociendo los mecanismos mediante los cuales rinde más, éstos se traducen en una reduc­ción del tiempo que nece­sitamos para determinada actividad. De ahí que la precisión sea más eficaz que la velocidad si se trata de ganar tiempo.

Hay que aprender a po­ner atención y dedicación en todo 1o que hacemos. No sólo las obli­gaciones son "cosas serias": tam­bién lo es nuestro espacio de es­parcimiento o el que dedicamos a los afectos. Las cosas sencillas de la vida son tan importantes como los grandes logros, porque a través de ellas es que realmente la vivimos. Y de una u otra manera siempre debemos hacer las cosas con placer y entusiasmo, pues sólo así estaremos aprovechando con inteligencia nuestro tiempo.

Beneficios de las actividades al aire libre

Muchas personas prefieren llevar a cabo actividades físicas al aire libre antes que concurrir a los gimnasios cubiertos, a pesar de la diversidad de tareas y comodidad que estos pueden llegar a brindarles. Una gran mayoría, sobretodo mujeres, se inclinan por largas y saludables caminatas que otorgan grandes resultados para el cuidado del cuerpo con un esfuerzo mínimo. Caminar potencia la salud; un paseo diario de tres kilómetros actúa como una prevención eficaz contra las enfermedades cardiovasculares que, en general, están asociadas con aquellos individuos que llevan una vida sedentaria y no realizan ningún tipo de movimiento físico.

Por otro lado, andar en bicicleta aparece como la otra gran alternativa para intentar mejorar la silueta, eliminando así la grasa acumulada de una manera recreativa. Al principio se deben recorrer pocos kilómetros para evitar dolores musculares y contracturas, sobre todo en la parte de las piernas. Y al igual que la caminata, siempre se debe elegir un lugar con bajo nivel de contaminación ambiental, como un parque, un bosque o una montaña.

Mini gimnasios: Un alternativa económica

El acelerado ritmo de actividades y obligaciones que predomina en nuestras vidas, ya sea en el trabajo o en los ratos de ocio, no nos permite encarar seriamente una actividad física .Por eso, a veces hablar de deportes o actividades al aire no es más que una expresión de deseo de todos aquellos que soñamos con una vida saludable y un cuerpo digno. Sin embargo, una alternativa viable para los amantes de la buena forma física son los "mini gimnasios". Un combo compuesto por barras, mancuernas, discos de peso y un banco de press son la solución definitiva para hacer del ejercicio físico toda una filosofía de vida. Y aunque nos limita a entrenar bajo techo, el hecho de estar en nuestro propio hogar nos da ciertas ventajas.
En la actualidad, los precios de los accesorios para armar un mini gimnasio son bastante accesibles; se pueden instalar en cualquier habitación de la casa o departamento (como el dormitorio), y nos permite llevar a cabo un centenar de ejercicios sin salir de casa. Además se puede aprovechar el tiempo libre del fin de semana para entrenar, cuando paradójicamente todos los gimnasios están cerrados.

Los deportes de acuerdo a la personalidad (2ª parte)

Personalidad analítica

Las personas analíticas buscan en todo momento descubrir las verdaderas razones que se esconden detrás de los acontecimientos que se le presentan en la vida. Tienen un perspectiva global de las cosas e intentan en todo momento establecer conexiones entre una situación y otra. Piensan en el futuro, son organizados y les gusta mantener el orden y la disciplina.

En el aspecto deportivo, la persona analítica prefiere siempre aquellas actividades que le permitan cumplir con un objetivo a largo plazo, como pueden ser el maratón o las carreras de bicicletas. Como son líderes por naturaleza, el dominio de una habilidad deportiva los hace sentir competentes y capaces de lograr cosas por sí mismos. Aunque de aspecto tranquilo y sereno, los analíticos nunca dejan de lado la competencia e intentan averiguar todo sobre una actividad física, de esa manera pueden evaluar mejor los objetivos que se plantean alcanzar.
Los deportes ideales para individuos con personalidad analítica son todos los que involucran la estrategia como parte de su práctica, como por ejemplo: escalar montañas, buceo, esgrima, ciclismo, patinaje sobre hielo, artes marciales, danza artística y gimnasia aeróbica. En el plano del entrenamiento mental se inclinan por el ajedrez.

Personalidad sensible

Las personas sensibles son reflexivas y piensan mucho antes de actuar. Se llenan de energía a través de sus pensamientos y emociones. Están continuamente pendientes de cómo se siente su cuerpo, y ante el menor indicio de estrés o agotamiento mental, presentan dolor de cabeza o de estómago. Para los sensibles, la competencia sólo existe en el interior de uno mismo, por eso le huyen a los deportes que se practican en grupo. Aunque encuentran placer cuando hacen actividades recreativas que les permiten sentir el movimiento del cuerpo como la gimnasia  artística o el patinaje sobre hielo.

Amantes de los deportes individuales, la personalidad sensible se identifica con el remo, la natación y la caminata o trote. También el esquí y la danza pueden convertirse en excelentes alternativas, y las disciplinas como el yoga, tai-chi y stretching les permiten a las personas sensibles encontrarse consigo misma. Los ejercicios que requieren de una introspección mental son ideales para alcanzar la profundidad necesaria entre los sentimientos y el mundo exterior.

Los deportes de acuerdo a la personalidad (1ª parte)

 

La personalidad de un individuo determina su forma de actuar, pensar y decidir. También influye en el ánimo personal y su conducta frente a los demás y sobre todo condiciona el gusto sobre sus actividades, incluyendo las deportivas o físicas. Para ello se ha determinado, de acuerdo a los perfiles psicológicos de la personalidad, una lista de sugerencias respecto a las actividades más propicias para cada tipo de carácter.

De acuerdo a como consideres tu personalidad es cómo podrás decidirte por tal o cual actividad. Asimismo, recuerda que independientemente de cómo eres, mover el cuerpo siempre es beneficioso para conservar la salud tanto física como mental.

Personalidad visionaria
En general, son personas que tienen un especial interés por la actividad deportiva ya que obtienen numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales. Los visionarios se caracterizan por apreciar lo que otros no ven, por eso no sólo entrenan para quemar grasas o cuidar su silueta, sino también para alcanzar un estado de bienestar, combatir el estrés y sentirse realizados. Son competitivos y se aburren fácilmente, por eso deben optar por más de una actividad.

Las actividades completas que involucran más de un deporte son las más atractivas para una personalidad visionaria, como por ejemplo el triatlón (carrera, ciclismo y natación). También resultan interesantes los deportes que requieren de una técnica precisa como el golf o tenis. Otras actividades para visionarios son la navegación a vela, escaladas en montañas (trekking) y paracaidismo. Como ejercicio físico, el método Pilates es el más recomendado por la energía y concentración que produce en quien lo practica.

Personalidad emprendedora

Los emprendedores son personas que ponen el esfuerzo necesario para conseguir todo lo que se proponen. Caracterizados por su energía y determinación tratan de obtener resultados inmediatos. Su defecto es la impaciencia y en general siempre piensan en el presente sin reparar en lo que vendrá. El emprendedor siempre busca algo nuevo para hacer, por eso se aburre fácilmente con la rutina.

Las actividades que mejor le sientan a una personalidad emprendedora son aquellas que producen un estímulo constante y alientan el espíritu de la competencia. La gimnasia aeróbica en grupo es el mejor ejemplo: es divertida, creativa y exige superarse a sí mismo frente a los demás. Como variedades puede considerarse otras actividades aeróbicas de alto impacto como el spinning, steps, aerobox y acuaeróbic.
Otra alternativa consiste en hacer ejercicio con un entrenador personal para sentir de cerca el aliento de superarse día a día a través del esfuerzo y la constancia. Además este tipo de entrenamientos están diseñados a medida, lo que evita que una persona emprendedora se aburra con facilidad.
Finalmente los deportes en grupo como el hockey y el ciclismo de alta competencia son interesantes propuestas para iniciarse en la actividad deportiva.

Alternativas para entrenar el cuerpo

Llevar a cabo una actividad física es tan importante para preservar la salud que se han ideado nuevas técnicas de entrenamiento, que además de ser divertidas, son muy efectivas.

En la actualidad concurrir al gimnasio ha dejado de ser una obligación para transformarse en un auténtico entretenimiento. Las nuevas gyms permiten realizar clases con objetivos diferentes; en algunas se intensifica el trabajo de los músculos y en otras se mejora la capacidad cardiorrespiratoria. También están las que combinan varias técnicas y tienen los beneficios de los trabajos aeróbicos más los obtenidos con una rutina localizada. En definitiva, el abanico de posibilidades es muy amplio y para todos los gustos, sólo resta elegir la más conveniente para nuestras necesidades y deseos.

AEROBOX
Una actividad mixta en la cual no existen las patadas. En el aerobox se combinan técnicas de full-contact, un poco de taekwondo, estiramientos, desplazamientos, saltos de soga y golpes al saco de arena. Sin duda una rutina dinámica, sencilla y eficaz a la hora de sus resultados. Con una hora de aerobox se pueden quemas entre 600 y 800 calorías. Al igual que otras actividades que provienen de la mezcla entre el boxeo y los movimientos aeróbicos, se trabaja todo el cuerpo consiguiendo agilidad y tonicidad en los músculos. Además permite liberar tensiones y disfrutar de un estado de bienestar general. Con estas actividades no se pretende aprender defensa personal (no existe el contacto físico), sino conseguir el estado de entrenamiento del boxeo tradicional.

BOOT CAMP
Al mejor estilo de los "circuitos" (rutinas largas que combinan distintas actividades), el boot camp incorpora sogas, vallas, conos, steps, escaleras y almohadillas para dar patadas. Es una actividad muy divertida que combina muchas técnicas para conseguir un verdadero entrenamiento cardiovascular. Se queman tantas calorías, que es ideal para marcar y definir el cuerpo.

CARDIO KICK BOXING
Esta actividad física reune ejercicios aeróbicos, patadas y golpes de puño. El cardio kick boxing es efectivo para perder peso ya que en una hora de entrenamiento se pueden quemar hasta 800 calorías. Además promueve la formación de piernas delgadas y el estiramiento muscular de manera divertida. Al igual que el aerobox, esta novedosa actividad toma muchos elementos del boxeo tradicional y lo combina en un entrenamiento dinámico.

GYM BOX
Ideada hace más de una década en los Estados Unidos, el gym box es una actividad física completísima. Consiste en una entrada en calor musicalizada. Despúes de ésta se llevan a cabo rutinas tradicionales como el salto a la soga (para agilizar y definir las piernas), y un trabajo localizado en abdomen y cintura. Una verdadera alternativa a la hora de entrenar al cuerpo.

TAE-BO
Esta actividad física fue creada por Billy Blanks y combina técnicas del taekwondo y el boxeo (de ahí su nombre). Se consigue trabajar todo el cuerpo y algunas zonas en especial como los glúteos. Es ideal para bajar de peso y definir al cuerpo ya que en una rutina de tae-bo se queman muchas calorías. Aunque como muchas actividades del fitness actual, el tae-bo es un gran negocio, sin que ello implique resaltar sus beneficios al nivel físico y mental. Eso sí, sin una adecuada guía nutricional, el tae-bo, al igual que el resto de todas las nuevas actividades físicas, carece de resultados efectivos.

CIRCUIT TRAINING

Consiste en la recorrida de un circuito que incluye barras, steps, bandas elásticas y pesas, ubicadas alrededor de un salón y con un objetivo cada una: desde trabajar la resistencia cardiovascular hasta la muscular. Son clases para gente que quiere conseguir resultados rápidos. No se requiere de un excelente estado físico. A alguien que nunca hizo gimnasia se le recomienda realizar los ejercicios con precaución y aumentar la intensidad en forma gradual.

HIP-HOP
Es una actividad aeróbica intensa, en la que trabaja todo el cuerpo mediante variadas coreografías y danzas. En ella se mezclan los movimientos de baile con ritmos afroamericanos. Se recomienda para personas ya entrenadas con ejercicios aeróbicos o para quienes quieren entretenerse. Requiere de mucha concentración y de un gran trabajo de coordinación.

TOTAL BODY CONDITIONING
Combina ejercicios localizados con aeróbicos. Para esto se utilizan variados elementos, como barras, bandas elásticas -para intensificar el trabajo muscular-, y steps -pequeños escalones de 20 cm. de alto- y slides -alfombras con topes a los costados para deslizarse-. Son ejercicios para gente con un buen nivel de entrenamiento.

SLIDE
Actividad aeróbica en la que se realizan movimientos de deslizamientos laterales, sin despegar los pies del piso. Se colocan unas medias sobre las zapatillas, que sirven para deslizarse en una especie de alfombra llamada slide. Es ideal para modelar piernas y glúteos. También la utilizan los esquiadores o quienes realizan deportes hípicos para mejorar su rendimiento.

INTERVAL TRAINING
Se trabaja con intervalos y con períodos de recuperación activos o pasivos. Modela y tonifica los músculos mediante la ayuda de barras con empuñadura, pesas de mano, bandas elásticas, steps. A diferencia del Total Body Conditioning, es una gimnasia apta para cualquier edad y estado físico, ya que se puede trabajar con diferentes intensidades.

EL PERSONAL TRAINING
La función del personal training (entrenador personal) es la de preparar una rutina especial de ejercicios para una persona determinada, teniendo en cuenta sus necesidades y posibilidades, como por ejemplo horarios, trabajo que realiza, alimentación y descanso. La rutina puede constar de trabajos aeróbicos, de resistencia y de elasticidad. También se pueden incluir ejercicios correctivos y de rehabilitación.

*Para tener en cuenta: Antes de iniciar la rutina de gimnasia o cualquier deporte, hay que prepararse para el esfuerzo. Esto se logra con el calentamiento, que produce la adaptación y el mejoramiento del sistema nervioso central, el metabolismo y la temperatura muscular. También logra un aumento de las actividades coordinativas y de la frecuencia cardíaca y respiratoria, mejora la elasticidad de vainas, tendones y músculos, beneficia la respuesta muscular y la elasticidad y disminuye el riesgo de lesiones musculares.

HORÓSCOPO FITNESS - PISCIS

Regido por Plutón, los piscianos poseen la misma energía vital que las personas de Virgo, su signo opuesto. Esta energía posee 3 funciones fundamentales: discriminadora, asimilativa y aisladora. Protege al sistema linfático del ataque de las bacterias y virus.
Piscis es un signo dual, por un lado místico, bueno y solidario, y por otro, materialista, aparentemente intelectual, fanático y esencialmente emocional. Las personas de Piscis necesitan obligarse a un deporte para drenar la carga emocional que absorben. Buscan la armonía en las actividades físicas, por lo que las prácticas milenarias orientales son ideales para Piscis. Su gran percepción holística lo posiciona como el signo más perfecto del horóscopo.
Le gustan los platos muy sazonados con especias y bastante sal, pero deben reducir este consumo e incluir alimentos que contengan calcio y vitamina B y D. Es conveniente evitar las cenas abundantes y elevar el consumo de cereales y frutas en el desayuno.

Puntos fuertes: intuitivos, caritativos, artísticos, poéticos, compasivos.

Puntos débiles: caóticos, sufrientes, inseguros, desinteresados, incomprendidos, se sienten perdidos, confundidos, reprimidos, agitados, melancólicos, depresivos, aterrorizados, atormentados; debilitamiento de la energía vital.

Lo que deben potenciar: confianza, comprensión, seguridad, fortaleza, empuje, integración física, mental y espiritual; paz y equilibrio interior.

Las mejores actividades: su naturaleza inclina a los piscianos por la natación, danza, Yoga y Tai Chi Chuan. Cualquier actividad o deporte que promueva la armonía siempre encaja muy bien con las personas de Piscis.

Para una vida más saludable: son ideales las actividades como Dance-water, Pilates, Chi Kung, Aquayoga, Acuagym, Eutonía acuática o Cardio Aquagym.

Consejos de alimentación: Los Piscis suelen perder el control cuando se sientan delante de una mesa llena de comida, por eso estos consejos  pueden serles muy útiles para conseguir una dieta sana y equilibrada:
• A pesar de que no les guste la verdura, deben intentar incluirla en su alimentación a toda costa. El marisco, el queso y las alcachofas formarán parte de su variada dieta.
• Deben evitar la fruta con agua, platos demasiado sazonados y el alcohol, aunque pueden permitirse una copa de vino de vez en cuando.

Sobre la dieta: Les conviene comer de todo, pero con moderación. No se priven de nada, pero no coman todos los días lo mismo. Buscar que en sus comidas siempre haya algún alimento verde, como lechuga, brócoli, calabaza, espinacas, berro o perejil. También un germinado ya sea de alfalfa o soya.

Tip fitness: Consumir una porción de proteína, ya sea pollo orgánico o pescado. Mínimo dos litros de agua, acostumbrarse a tener una botella a mano para hidratarse durante todo el día. El aceite de oliva frío sin cocinar en verduras; sopas o ensaladas limpiarán sus intestinos. Nadar, les vendrá de maravilla.

HORÓSCOPO FITNESS - ACUARIO

Acuario está regido por Urano y posee una energía vital que controla el proceso de oxidación de las células, proporcionando energía en forma de calor para posibilitar las demás reacciones químicas como activador de la actividad química dentro del organismo. Por tratarse del signo más individualista de todos, no soporta autoridades ni restricciones, quiere libertad. Sin embargo, tiene armonía con las actividades en equipo pero sin sobresalir como líder, pues no le interesa el reconocimiento. Los acuarianos típicos poseen un sistema nervioso básicamente inestable, por lo que pueden lograr gran velocidad en actividades que así lo requieren.
La comida y la cocina no son sus focos predilectos, por eso, es muy dado a los precocinados, congelados y bocadillos. Los alimentos ricos en hierro y el pescado le vienen muy bien a este signo.

Puntos fuertes: visión de futuro, atención, habilidad para inventar, independientes, progresistas, intelectuales, altruistas, búsqueda de la verdad.

Puntos débiles: exigentes, distraídos, fantasiosos, fanáticos, intolerantes, excéntricos, radicales, rebeldes, retraídos, inconstantes, alta carga y tensión mental, nerviosos, excitables, oscilación y dispersión de la energía y vitalidad.

Lo que deben potenciar: altruismo, aceptación de la diversidad, capacidad.

Las mejores actividades: por su naturaleza individualista y la búsqueda eterna de la libertad, las personas de Acuario prefieren actividades y deportes como el paracaidismo, aeróbic al aire libre, ciclismo y actividades no convencionales (pesas, ciclismo interior).

Para una vida más saludable: no viene nada mal incluir algunas actividades como Feldenkrais, Tai Chi Chuan,  Chi Kung, Yoga, Pilates o Aiki Do.

Consejos de alimentación: Este signo es bastante descuidado en cuanto a la cocina, no les importa comer bien si se lo dan todo hecho, pero si dependen de ellos ya requiere un esfuerzo extra. Los acuarianos deben aprende a llevar una buena dieta considerando los siguientes puntos:
• Los cereales o los alimentos ricos en fibras son muy buenos para las personas que han nacido bajo la influencia de Acuario. También las hortalizas son muy saludables para su organismo, incluso si están crudas.
• Deben reducir el consumo de carne y eliminar los bocadillos de la dieta diaria. Tampoco son muy recomendables las bebidas con gas.

Sobre la dieta: Reducir el consumo de grasas (sobre todo de origen animal) porque pueden tener problemas con el colesterol. Eliminar el cigarrillo y el café. Aprender a guisar las verduras para que puedan prescindir de la carne.

Tip fitness: Tratar de evitar los hongos, levadura de cerveza, azúcar refinada y harinas blancas, ya que son propensos a padecer una infección gastrointestinal; consultar a su médico. Los frijoles y lentejas, serán indispensables. Disminuir las porciones de carne porque no le sentará muy bien.

HORÓSCOPO FITNESS - CAPRICORNIO

A la sombra de Saturno, las personas de Capricornio tienen una energía formativa y protectora, encargada de la estructura orgánica y de proteger los tejidos internos de la humedad y ataque de bacterias, concentrada en el esqueleto y la piel. Los capricornianos prefieren las actividades con vínculos sociales, pero no por la alegría y la diversión, sino por la seriedad y la obligación. Por tratarse de un signo pensante, necesita practicar algún ejercicio para mover el cuerpo y compensar su prolongada actividad mental.
Le conviene ingerir comidas energéticas, pero no muy abundantes, así como alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos, y magnesio que favorecen la relajación muscular, mantienen los huesos sanos y evitan las contracturas.

Puntos fuertes: tesón, paciencia, constancia, responsabilidad, organización, frescura, práctica.

Puntos débiles: rígidos, pesimistas, exigentes y auto exigentes, autoritarios, faltos de organización, fragilidad estructural, reprimidos, ansiosos, melancólicos, depresivos, bloqueos energéticos y pérdida de energía.

Lo que deben potenciar: flexibilidad, control de sí mismos, confianza, integración, paz interior, armonía y equilibrio.

Las mejores actividades: en general los capricornianos eligen actividades donde no tengan que realizar un gran esfuerzo físico. Por eso siempre se inclinan por caminatas al aire libre, Yoga, footing urbano y sesiones de aeróbic suaves. Son buenos en cualquier deporte donde prevalece la técnica y la disciplina, como las artes marciales.

Para una vida más saludable: deberían incluir al menos una actividad como Reiki, Dance Water, Pilates, Chi Kung, Aquayoga o Tai Chi Chuan.

Consejos de alimentación: Las personas de este signo suelen ser bastante ambiciosas, y claro, eso incluye la comida. Para mantener un control…
• Deben comer carnes sin grasa, legumbres, arroz integral y mucha verdura. Tienen la posibilidad de tomar frutas de todo tipo, muy ricas en vitaminas.
• Los lácteos serán parte fundamental de su alimentación. Queda bajo su elección, que clase prefieren.
• Es recomendable que una vez al mes pasen un día a base de agua e infusiones para eliminar todas las toxinas de tu cuerpo, pero… ¡no más de un día!
• Evitar los alimentos de charcutería (embutidos, conservas, reposterías) y las bebidas durante la comida.

Sobre la dieta: Tratar de hacer cinco pequeñas comidas al día, ya que no les conviene pasar largas horas sin alimento en el cuerpo porque sus jugos gástricos son muy poderosos por su nerviosismo y acelere. Tomar sus vitaminas, aunque no exageren, con el calcio y vitamina D, vitamina E y B, será suficiente.

Tip fitness: Darse tiempo para una buena comida con pescado o pollo orgánico, salmón, atún, pan integral, arroz integral, frijoles, avena, lentejas, aceite de olivo, espinacas, lechuga, betabel, berro, cebolla, ajo, perejil y cilantro. Tomar mucha miel ya sea con el té o con leche de soya, los mantendrá sanos y felices.