9 actividades rutinarias ideales para “quemar calorías”

No siempre contamos con el tiempo y los recursos necesarios para emprender un programa de adelgazamiento en un gimnasio o en un instituto especializado. Sin embargo, ciertas actividades que se llevan a cabo diariamente pueden promover una lenta pero efectiva pérdida de peso. Entre las actividades que más calorías consumen se encuentran las siguientes:

1. Trabajar en el jardín: Si esta actividad implica hacer posos para plantar árboles, se gastan hasta 150 calorías en media hora, de lo contrario unas 100. De cualquier manera, sirve para mejorar la flexibili­dad y fortalecer brazos y ma­nos.

2. Limpiar y sacudir alfombras y almohadones: Esta actividad es ideal para po­ner en movimiento los múscu­los de los brazos. Las muñecas adquirirán mayor movilidad y fortalecerá los dedos y manos. Esta activi­dad debe prolongarse al menos 20 minutos para quemar unas 50 calorías.

3. Ordenar el dormitorio: Para que se convierta en una actividad adelgazante, es necesario repetirla al menos una docena de veces al día (90 calorías en media hora). También el movimiento de armar la cama es un excelente ejercicio de flexibilidad.

4. Pulir el piso: Es una de las tareas más moles­tas de una casa, pero una de las más completas si se realiza a mano, es decir, agachado. Con esta actividad se movilizan casi todos los músculos, y se pueden quemar hasta 200 calorías en media hora.

5. Tirar los residuos: Seleccionar los desechos correc­tamente (plástico, cartón y vidrio) constituye un buen ejerci­cio para las extremidades supe­riores y espalda. Cargar posteriormente las bolsas favorece los bíceps si se mantienen bien estirados los brazos.

6. Realizar una mudanza: Empaquetar todos los objetos, transportarlos, subirlos y volverlos a colocar puede ser el más completo de los deportes, ya que se involucra todo el sis­tema muscular. Se pueden quemar alrededor de 250 calorías cada media hora.

7. Estacionar el automóvil: La dirección hidráulica es una gran ayuda, pero nada mejor que un automóvil que carezca de ella para ejercitar los pecto­rales, deltoides, bíceps y abduc­tores varios. Si el espacio es re­ducido, la sesión da mejores re­sultados.

8. Pintar la casa: Es un buen ejercicio aeróbico que forta­lece todos los músculos de los brazos, hombros y dorsales. Al permanecer de pie e inclinarse para recargar el pincel, se consigue un excelente trabajo muscular de piernas y abdomen.

9. Pasear al perro: La intensidad de esta actividad dependerá del tamaño del perro, si es demasiado grande puede ser un gran ejer­cicio que requiera fuerza y velo­cidad, así como resistencia. Si el paseo es largo es doblemente beneficioso.