AUTOTEST: ¿Tienes huesos fuertes?

El siguiente autotest te permitirá conocer si tienes huesos fuertes y si eres propenso/a a padecer osteoporosis con el correr de los años. Para que el resultado sea certero debes responder con sinceridad cada pregunta.

1. Con respecto a tu edad: ¿entre cuáles de estos valores está comprendida?
• Menos de 25 (10 puntos)
• Entre 25 y 35 (7 puntos)
• Entre 35 y 50 (5 puntos)
• Más de  50 (0 puntos)

2. Cuando eras un niño/a: ¿qué tipo actividades realizabas frecuentemente? 
• Actividades que requerían de mucho esfuerzo (10 puntos)
• Correr, caminar, saltar, nadar  (5 puntos)
• Mirar televisión, leer, etc. (0 puntos) 
 
3. Durante tu adolescencia: ¿bebías leche todos los días? 
• Siempre (10 puntos)
• A veces (7 puntos)
• Muy rara vez (5 puntos)  
• Nunca, no me gusta la leche (0 puntos)

4. Para ti, ¿el yogur, la leche y el queso son importantes en la alimentación diaria de una persona?
• Si, son imprescindibles (10 puntos)
• No, no son imprescindibles (5 puntos)
• No sabes si son imprescindibles (0 puntos) 

5. Durante la semana: ¿qué comidas consumes con mayor frecuencia? 
• Comidas rápidas o congeladas (10 puntos)
• Carnes rojas magras (5 puntos)
• Ninguna de las anteriores (0 puntos)

6. En lo que se refiere al hábito de fumar y al cigarrillo: ¿qué piensas tú? 
• Que es algo necesario y constante en tu vida (0 puntos)
• Que es algo ocasional en situaciones especiales (5 puntos)
• Que es un vicio que nunca adoptaste ni adoptarías (10 puntos) 

7. Con respecto a tu figura: ¿cómo te defines? 
• Menudo/a (0 punto)
• Delgado/a pero con formas (5 puntos)
• Curvilíneo/a (7 puntos)
• Robusto/a y musculoso/a (10 puntos)

8. ¿Cuánta actividad física haces habitualmente? 
• Mucha, todos los días (10 puntos) 
• Poca, de vez en cuando (5 puntos)
• Nada (0 puntos)

9. En los meses de invierno: ¿con qué frecuencia te expones al sol? 
• Menos de 10 minutos (0 puntos)
• Menos de 15 minutos (5 puntos)
• Más de 15 minutos (10 puntos)

10. Dentro de tu familia directa: ¿hay alguien que haya sufrido algún tipo de fractura? 
• Sí, varias veces en el mismo lugar (0 punto)
• Sí, pero sólo una vez (5 puntos)
• No, nunca (10 puntos)

TABLA DE RESULTADOS:

0 a 35 puntos
¡Mucho Cuidado! Posees un alto grado de riesgo de padecer osteoporosis.
Debes tomar medidas de precaución ahora mismo, ya que tu riesgo de contraer osteoporosis es muy alto con el transcurso del tiempo. Lo primero que tienes que hacer es incorporar a tu alimentación diaria, alimentos que contengan un alto porcentaje de Calcio como la leche, el yogur, el queso, las sardinas, las naranjas de ombligo, el brócoli, entre otros. También, si eres fumador debes abandonar el hábito de inmediato porque el cigarrillo disminuye la capacidad que posee tu cuerpo para absorber el Calcio que ingieres. Acude a un médico que seguro te recetará algún suplemento de Calcio para que tomes una vez por día y comienza hacer ejercicio incorporando a tu rutina diaria, un entrenamiento con pesas para fortalecer los huesos y músculos. 

36 a 70 puntos
¡Precaución! Posees un moderado riesgo de padecer osteoporosis.
Como presentas un moderado riesgo de contraer osteoporosis, debes incrementar la ingesta de Calcio para evitar cualquier tipo de fractura en el futuro. Si eres de caminar, seguramente el médico te recomendará que consumas Calcio entre 1000 y 1500 miligramos por día. Esto no sólo a través de un suplemento sino también de los alimentos como los lácteos, las sardinas, las naranjas de ombligo, el brócoli, las almendras y otros frutos secos. Recuerda que a tu rutina de ejercicios le debes un entrenamiento con pesas para fortalecer huesos y músculos. Además, no viene nada mal exponerse periódicamente unos minutos al sol. 

71 a 100 puntos
¡Felicitaciones! Posees un muy bajo riesgo de padecer osteoporosis.
Como posees una muy baja probabilidad de padecer osteoporosis en el futuro, debes continuar con tus hábitos alimenticios porque son los adecuados. Y no olvides incorporar a tu rutina un entrenamiento con pesas, si es que aún no lo tienes, para fortalecer así tus huesos y músculos. Tampoco te olvides del sol y la ingesta de Calcio; continúa de esta forma y gozarás de una muy buena salud a medida que avance tu edad.