Consejos prácticos para realizar "aeróbics"

A la hora de llevar a cabo una rutina aeróbica debes tener en cuenta ciertos factores que inciden directamente en los resultados que puedes llegar a obtener:

1. Utiliza unas zapatillas con amortiguación y protección en el tobillo. Unas buenas zapatillas de aeróbic proporcionan apoyo al pie sin apretarlo. Son recomendables las zapatillas con cámara de aire.

2. La ropa debe ser cómoda, preferentemente de algodón para que absorba la transpiración y libre al movimiento (ni extremadamente ajustada o demasiado holgada). Hoy existen en el mercado una variedad de estilos, como por ejemplo: top y short, bodies, calzas de todo tipo, etc. Asimismo, no debes abrigarte demasiado.

3. No hay que hacer ejercicios con el estómago vacío, ni muy lleno. Se aconseja tomar agua antes, durante y después de la rutina de ejercicios. La hidratación es fundamental y decisiva en el rendimiento físico.

4. Busca un ambiente con buena ventilación. Aunque cualquier sitio de la casa puede ser bueno, conviene que la habitación elegida sea lo suficientemente amplia y esté bien aireada. No se aconseja usar ventiladores, ni aire acondicionado.

5. Debes buscar todos los elementos que utilizarás (por ejemplo: mancuernas, tobilleras, bandas elásticas, step, etc.) y dejarlos a un costado del lugar que elijas para tu rutina; así cuando los necesites, estarán a tu alcance.

6. Si eliges hacer tu rutina dos veces a la semana, organiza los ejercicios de la siguiente manera:
Martes: brazos, piernas y abdomen.
Jueves: glúteos, abductores, aductores y abdominales.
Si optas por entrenar 3 veces a la semana, organiza el trabajo muscular de esta forma:
Lunes: brazos, piernas y abdomen.
Miércoles: espalda, pectorales y abdominales (más que los otros días).
Viernes: glúteos, abductores, aductores y abdomen.
Se aconseja hacer abdominales todas las veces que entrenas, para conseguir un abdomen bien firme.

7. El tiempo de entrenamiento no debe ser menor a 30 minutos, ni mayor a una hora. La hora adecuada para entrenar es por la mañana temprano o al atardecer, cuando el sol y el trabajo ya no te impiden realizar la actividad física.

La música: Un elemento fundamental

La música es un componente esencial en las clases de aeróbica, porque te motiva, estimula, conduce y guía tus propios movimientos.
Para contar la música debes buscar el "golpe" o acento musical más fuerte. Por lo general lo escuchamos detrás de la voz de un cantante; por ejemplo: un instrumento como la batería. Esta es una de las razones por las cuales nos encontramos, en la mayoría de las clases de aeróbic, con la famosa marcha o música dance. En el ritmo dance es más fácil identificar el "golpe" que en un tema musical cantado.
Luego hay que reconocer la "frase musical", que corresponde a 16 golpes musicales, o sea, 8 golpes primeros que son una pregunta y 8 golpes segundos que nos darán la respuesta a esa pregunta.