1. Más bostezos: Bostezar es una de
las micro-gimnasias más importantes del cuerpo. ¿Por qué? Porque conserva las
mandíbulas flexibles y oxigena el cerebro. Es muy recomendable provocarse
bostezos varias veces al día, además de los que surgen en forma espontánea.
2. Cargar valijas en forma adecuada: Cuando la musculatura dorsal se tensa, suelen sufrir las extremidades
superiores. ¿Cómo evitarlo? Llevando bolsos, valijas y paquetes sin flexionar
los brazos y haciendo que las palmas de las manos apunten hacia adelante.
3. Sentarse mejor: Es aconsejable que
las rodillas queden más altas que la pelvis, que el apoyo corporal se ubique en
los glúteos y que los pies no queden colgando.
4. No utilizar ascensores: Al subir escaleras
utilizamos la musculatura posterior. Cuando las bajamos, movemos los músculos
delanteros. Empieza ya mismo a subir, aunque sea, desde la planta baja hasta el
primer piso todos los días.
5. Masticar adecuadamente: Es algo que trasciende
el mero proceso mecánico. Es una actividad que requiere lentitud, salivación,
humedecimiento y mezcla. También se deben saborear los alimentos manteniendo
una correcta posición de la cabeza.
6. Conservar la espalda flexible: Una o dos
veces al día, coloca los pies paralelos, las rodillas levemente flexionadas y
los ojos abiertos. Desde esa postura, baja la cabeza lentamente, pegando
primero el mentón al pecho, inclinando luego una por una las vértebras
cervicales. Continúa con las dorsales y, finalmente, con las lumbares. Mantente
inclinada con la columna bien relajada unos instantes y vuelve a subir
desandando el camino: primero las vértebras lumbares, después las dorsales y,
por último, las cervicales.
7. Breves y necesarios descansos: A lo largo de la
jornada, permítete parar de cinco a diez minutos para "ajustar" tu
cuerpo. Siéntate cómoda, estira las piernas. Si tienes a mano una silla
reclinable, mejor. Si no, utiliza una silla común y dos bancos, uno para apoyar
la parte posterior de las rodillas, y el otro para colocar los pies. Coloca
almohadones debajo de las articulaciones de las rodillas y de los tobillos.
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