Yoga: Una postura para mejorar la columna

La Torsión es una postura de Yoga que proporciona un estiramiento lateral a las vértebras, los músculos lumbares y las caderas, lo que contribuye a conservar la elasticidad de la columna manteniendo su movilidad lateral (necesaria para girar el tronco). 

Principales beneficios para la salud

• Produce un masaje en los músculos abdominales, aliviando los trastornos digestivos.

• Mejora la elasticidad de la columna.

• Aumenta el flujo sinovial de las articulaciones.

• Beneficia la vesícula biliar, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.

• Aumenta la capacidad de giro del torso evitando lesiones en las vértebras. 

La forma correcta de llevarla a cabo

1. Siéntate sobre los talones, con la espalda recta, manteniendo las rodillas dobladas, baja las caderas al suelo hasta quedar sentado a la izquierda de tus pies.

2. Levanta la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo. Deja que la pierna izquierda se ubique de costado, con el pie izquierdo debajo de la pierna derecha.

3. Coloca el pie derecho por fuera del muslo izquierdo. Apoya la mano derecha extendida en el suelo detrás de la espalda, pero no demasiado lejos del cuerpo, ya que te obligaría a inclinarte el lugar de torcerte, y eso comprimiría la columna el lugar de proporcionarte un estiramiento lateral. Levanta el brazo izquierdo recto por encima de la cabeza.

4. Coloca el brazo izquierdo sobre el costado de la rodilla derecha y agarra el tobillo derecho. Mantén esa postura durante 30 segundos como mínimo respirando de manera profunda. A medida que avances podrás llegar hasta el minuto. Repite con el otro lado.

*Ten en cuenta:

• La cabeza se gira para mirar por encima del hombro derecho (y viceversa).

• Los hombros deben permanecer paralelos al piso.

• El brazo izquierdo empuja contra la rodilla derecha (y viceversa).

• La mano izquierda agarra el tobillo derecho (y viceversa).

• Nunca debe levantarse la cola del piso.

• La espalda debe permanecer recta y el torso derecho para poder efectuar la torsión lateral.

• El pie de la pierna levantada debe permanecer plano sobre el piso.

• La mano de atrás no debe estar demasiado separada del cuerpo.

• La mano que agarra el tobillo nunca debe caer libremente.

• La cabeza siempre debe mirar sobre el hombro correspondiente al lateral donde se realiza la torsión.