Los secretos para modelar los "glúteos"

La silueta femenina está determinada por las “famosas curvas”, trabajar arduamente sobre los glúteos es el punto de partida para modelar tu cuerpo y transformarlo en una escultura curvilínea. Hoy tienes a tu alcance todas las herramientas necesarias para conseguir un trasero firme, definido, sin estrías ni celulitis. A través de técnicas de entrenamiento y algunos consejos sobre alimentación puedes cumplir con el sueño de un cuerpo increíble.

Para reducir el tamaño de tus glúteos

La zona del cuerpo conocida como trasero o cola está compuesta principalmente por un conjunto de músculos denominados glúteos. Si deseas reducir esta parte del cuerpo, es necesario que realices un plan cuyo objetivo central sea la reducción de grasas.
Primero, esto supone llevar una alimentación baja en grasas al mismo tiempo que una intensa actividad aeróbica. Así el cuerpo quema grasas y evita que vuelvan a acumularse. Si trabajaras intensamente sin haber bajado de peso, el cuerpo tonificaría los músculos pero no eliminaría los kilos de más y por ende conseguirías endurecer la cola sin disminuir su tamaño.

El cuerpo pierde el exceso de kilos de forma natural sólo cuando restablece un equilibrio nutritivo a través de una ingesta menor de grasas y consumo mayor de hidratos de carbono complejos como los cereales integrales, pastas y panes. También un adecuado consumo de proteínas, vitaminas y minerales contribuye a recuperar la línea; para ello, es necesario incorporar mucha verdura, fruta y legumbres, además de limitar el consumo de carnes, priorizando el pescado. Nada de chocolates, frituras, golosinas, aderezos, salchichas, tortas, masas u otro tipo de comida grasosa. El aceite vegetal debes consumirlo crudo y en ínfimas cantidades para condimentar las verduras crudas o cocidas. Beber mucha agua también te ayudará a eliminar toxinas, depurar el organismo y favorecer la pérdida de peso y grasa.

En segundo lugar, la intensidad de la actividad física es clave para quemar grasas y reducir el tamaño de la cola. Los ejercicios de tonificación muscular debes realizarlos de manera tal que puedas producir un importante desgaste calórico, esto se consigue aumentando el número de series y repeticiones al mismo tiempo que elevas la velocidad en cada movimiento. El resultado: cuerpo exhausto pero con menor cantidad de grasa. Evita excederte y no te obsesiones, pronto verás los resultados que deseas.

Finalmente, deberás atacar la celulitis y las estrías que puedan haberse producido durante tu exceso de peso y mientras los glúteos conservaban un gran tamaño.

Para aumentar el tamaño de tus glúteos

Cuando el objetivo es acrecentar el tamaño de los glúteos, en principio no debes preocuparte por eliminar grasas. Seguir una dieta alimentaria sana y natural te ayudará para conservar la salud y la silueta, aunque debes centrarte en el entrenamiento localizado más que en la comida.

Principalmente un entrenamiento de tonificación muscular te permitirá aumentar el volumen de tu cola. Para ello con cada ejercicio debes realizar movimientos lentos y pausados, incorporando peso a medida que avanzas con el nivel de entrenamiento. También debes respirar de manera profunda en cada recorrido, inspirando por la nariz y expirando por la boca. El descanso entre series de ejercicios es importante para recuperar la fuerza que requiere la lentitud y conciencia de cada movimiento.

Por otra parte, un plan de crecimiento muscular se completa con un baño energizante que consiste en pasarse una esponja con agua fría por las zonas trabajadas (en este caso, los glúteos). El agua fría cierra los poros, tonifica los músculos y evita la liberación de energía extra. Con está técnica se consiguen resultados más rápidos y efectivos. Puedes reemplazar la esponja por una ducha de agua fría, así extenderás los beneficios a todo el cuerpo.

Para definir la forma de los glúteos

A veces el tamaño de la cola no es el motivo del descontento. Quizá tu deseo sea darle forma a tus glúteos, independientemente de que sean chicos, medianos o grandes. El principal objetivo de definir la forma de la cola consiste en moldear los músculos para corregir un problema estético como puede ser una cola chata, caída o deforme. Todo lo que puedas hacer en este sentido apunta sobre todo a redondear y destacar la forma de la cola.

La selección de determinados ejercicios físicos dentro de un entrenamiento de tonificación muscular es lo primero que debes considerar para moldear la cola. Así, ejercicios como las sentadillas o extensiones de piernas son ideales para conseguir una cola redonda.  Por otra parte, para levantar la cola debes llevar a cabo movimientos de abducción (aperturas laterales de piernas) junto con ejercicios de caderas. De una forma u otra, sólo con la práctica regular de ejercicios localizados consigues darle forma a tus glúteos.

Olvídate del sedentarismo y las conductas insanas como el exceso de comida o la falta absoluta de actividad física. Evita permanecer largas horas sentada sin mover un dedo y trata en lo posible de establecer un paseo diario de 15 minutos por el parque. En poco tiempo tu cuerpo recuperará sus “curvas” naturales.