El entrenamiento físico en casa es una excelente
alternativa para las personas que no tienen el tiempo suficiente para concurrir
a un gimnasio. Si perteneces a este grupo, sólo necesitas disponer del equipo
adecuado y la capacidad para entrenar sin las indicaciones de un profesor.
En general, no es necesario que compres un equipo caro ya
que puedes empezar poco a poco hasta armarte un espectacular gimnasio casero.
El único problema que puedes tener es el “estímulo”. Entrenar solo suele ser
aburrido y monótono, por eso es mejor buscarse un compañero o llevar a cabo un
plan de ejercicios divertidos y dinámicos.
Si haces ejercicios principalmente en tu casa, puedes
acudir a un gimnasio para obtener asesoramiento sobre la forma de entrenar.
Esto te sirve no sólo para estar al día sino también para recibir una voz de
aliento cuando comienzas a perder la motivación.
Las principales ventajas que obtienes al “entrenar en tu
casa” son:
- Ahorras tiempo; es más cómodo y rápido hacer ejercicios en tu hogar que concurrir a un gimnasio.
- Consigues mayor concentración; en los gimnasios sueles distraerte hablando con otras personas mientras que en tu casa no.
- No necesitas grandes espacios; los aparatos actuales son pequeños y puedes hacer muchos ejercicios sin moverte de un lado a otro.
- Puedes entrenar a cualquier hora del día y de la noche y cualquier día de la semana (incluso los domingos).
- Puedes hacer ejercicio con tu familia o con tus amigos.
Para poner en marcha el gimnasio en tu casa necesitas
recurrir a una tienda especializada y elegir, entre los equipos disponibles, el
que más se ajusta a tus posibilidades. En principio, la mejor alternativa es
buscar un equipamiento más bien económico pero que te permita entrenar todo el
cuerpo sin movimientos forzados o imprecisos.
Lo ideal es armarse un “minigym” compuesto por: un banco
ajustable de press con camilla de muslos y banco scott, una barra cromada de 1,50 m con sistema a rosca,
un par de mancuernas cromadas de 35
cm con sistema a rosca, 6 discos de peso de 1¼ kg cada
uno, 6 discos de 2½ kg, 4 discos de 5 kg, 2 discos de 7½ kg y una colchoneta de
gimnasia.
Este equipamiento te permite llevar a cabo más de 100
ejercicios físicos (con y sin pesas) y es el más recomendado para los niveles
de entrenamiento inicial y medio. A la hora de evaluar cuánto vas a gastar, ten
en cuenta que un equipo así cubre al menos dos años de entrenamiento continuo y
sus materiales son eternos.
Asimismo puedes entrenar toda la vida en un minigym
complementando las rutinas de ejercicios con actividades como caminar, correr,
bailar, andar en bicicleta o nadar, entre otras.
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