Ejercicios modeladores para comenzar el día con energía

Para resultados exitosos:

•  Repetir los ejercicios modeladores cada mañana al levantarse y antes de entrar a la ducha. Dedicar un par de minutos a cada movimiento.
• Utilizar una toalla de baño seca para los ejercicios 1,2,3 y 6. La toalla ayuda a potenciar los resultados de estos ejercicios.
• Para tonificar aún más los músculos, al finalizar la sesión de ejercicios es preciso pasar una esponja con agua fría por todo el cuerpo luego del baño tibio.

Ejercicio 1: De pie y con las piernas separadas, sujetar una toalla con las manos sobre la cabeza, con los brazos completamente estirados. Inclinar la cintura hacia la izquierda manteniendo la posición unos 15 segundos (al principio puede ser menos). Después realizar el movimiento hacia la derecha. Repetir el ejercicio 10 veces de cada lado.

Ejercicio 2: De pie, sujetar una toalla por detrás del cuello con ambas manos a la altura de los hombros. Elevar los brazos por encima de la cabeza, doblando la toalla por los codos y tirando de ellos hacia atrás para estirar los músculos del pecho. Conservar la posición durante 10 a 20 segundos y regresar luego a la posición inicial. Repetir unas 10 veces.

Ejercicio 3: De pie, sujetar la toalla por detrás de la espalda con la mano derecha sobre la cabeza y la izquierda debajo de la cintura. Tirar despacio de la toalla hacia abajo mientras que con el brazo derecho se ejerce cierta resistencia. Conservar la postura durante 10 a 20 segundos y repetir el ejercicio unas diez veces alternando la posición de los brazos.

Ejercicio 4: Sentados sobre un colchón ligero, mover las piernas con movimiento de bicicleta mientras el cuerpo permanece apoyado con los codos y el cuerpo ligeramente reclinado. Realizar los movimientos durante uno a dos minutos. Lo importante es que el cuerpo se adapte al movimiento de piernas; de esa forma se estimula la circulación sanguínea y se previenen las várices en las piernas.

Ejercicio 5: En la misma posición anterior, extender ambas piernas y levántarlas unos 45 grados respecto del suelo. Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio unas 15 veces más. Este movimiento también favorece la circulación de la sangre en las piernas.

Ejercicio 6: De pie, con las piernas separadas, sujetar una toalla por detrás del cuello con ambas manos a la altura de los hombros. Realizar una flexión con la pierna derecha e inclinar la cintura tratando de acercar el tórax a la rodilla derecha. Conservar la postura durante 10 a 20 segundos y volver a hacer el ejercicio pero con la pierna izquierda. Realizar 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 7: Acostados boca abajo sobre un colchón ligero, estirar el brazo derecho hacia delante al mismo tiempo que se levanta la pierna contraria. Conservar la postura durante un par de segundos y cambiar de inmediato el movimiento repitiendo el ejercicio pero con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repetir unas 10 veces por cada lado. Este movimiento fortalece la cintura e indirectamente produce un concentrado trabajo muscular sobre los glúteos.