Transforma tu sedentarismo en una vida activa

La inactividad física total conocida como sedentarismo trae aparejado una serie de trastornos a nivel estético, físico y orgánico. Entre las principales consecuencias de “no mover el cuerpo regularmente” pueden enumerarse la flacidez, el sobrepeso, la desproporción corporal, la fatiga, la falta de estado físico, el mal humor, la falta de masa muscular y los estados de estrés y ansiedad crónicos. Si no se revierte la situación, comienza un circulo vicioso del cual es muy difícil salir: estás cansado y estresado porque no haces actividad física, pero tampoco comienzas debido a las mismas causas, y así pasa el tiempo y el sedentarismo se transforma poco a poco en parte de tu vida.

Si estás en una situación de inactividad, lo primero que debes hacer es reavivar tu fuerza de voluntad y motivarte para estar activo constantemente. Puede ser desde ir hacer compras caminando (en lugar de utilizar el auto), hasta ejercitarte llevando objetos pesados de un lado a otro. Potenciar las actividades cotidianas y convertirlas en ejercicio aeróbico puede significar una pérdida de hasta 500 calorías diarias sin esforzarte ciento por ciento, y sin llegar a concurrir a un gimnasio. 

Poco esfuerzo, mucha actividad

Sin duda, la idea de ejercitarse no siempre resulta sencilla. Evalúa cuántos esfuerzos te ahorras a diario cada vez que utilizas el auto o el ascensor para trasladarte, los artefactos electrónicos para las tareas del hogar, o el teléfono para pedir cosas en lugar de ir a buscarlas. Si modificaras estas actitudes sedentarias por otras más activas, tu cuerpo no acumularía grasa, el sistema cardiovascular estaría más entrenado y los músculos permanecerían siempre en forma. Algunas actividades como caminar en vez de utilizar transporte, ir de compras al supermercado más lejano de tu hogar y arreglar el jardín el lugar de contratar a un jardinero pueden ayudarte a poner en funcionamiento nuevamente los músculos y las articulaciones del cuerpo.

El plan de ataque siempre necesitará estar apoyado por una dieta adecuada y una filosofía de movimiento. Hacer nuevas apariciones sociales te ayudará no sólo a mejorar tu aspecto, también te dará mayor autoestima y rendirás mejor en todo lo que se te encomiende. Recuerda que al hacer tu vida más activa, sólo recibes beneficios, y esos malestares diarios que sentías a cada momento comienzan a desaparecer, lo que te alienta a continuar con tu nuevo estilo y olvidarte definitivamente de las actitudes sedentarias. Más aún, puedes transmitir la idea de “persona activa” a tus amigos y familiares, para que ellos también puedan disfrutar de los resultados que aprecian en ti.

Destrezas: Ejercicio físico y diversión en un solo entrenamiento

Las destrezas son las habilidades que una persona adquiere para hacer tal o cual cosa. Sin embargo, en el campo de la actividad física, las destrezas adquieren una connotación mayor: son aquellos movimientos físicos o corporales que se presentan como juegos individuales o de equipo y que sirven para alentar el desarrollo de capacidades como el equilibrio y la coordinación, además de la fuerza y la resistencia. Y aunque muchos suponen que las destrezas físicas sólo están recomendadas para los niños en edad de crecimiento, está demostrado que cualquier persona con espíritu competitivo puede llevarlas a cabo. Pues una destreza no sólo se integra como parte de un juego, sino también produce una enorme sensación de bienestar físico y mental (a través del esfuerzo y la concentración).

Existe una innumerable cantidad de destrezas físicas, algunas muy simples y otras de extremada complejidad. Las primeras sirven para iniciarse en la actividad deportiva mientras que las últimas se emplean como un complemento en los entrenamientos para deportes extremos. Y sea de la clase que sea, toda destreza lleva consigo una carga implícita adicional: el deseo de superarse a uno mismo a través del mejoramiento de cada  una de las capacidad físicas y mentales involucradas en el ejercicio. Además, las destrezas se presentan como un juego que estimula la competencia, propone un trabajo en equipo y favorece la recreación. 

Destrezas para un cuerpo de superhéroe 

Caminata sobre tambor: Este es un ejercicio ideal para desarrollar equilibrio y coordinación. Para llevarlo a cabo necesitas un tambor o cilindro pequeño lo suficientemente largo que te permita subirte con ambos pies sobre él. Con el tambor tumbado en el piso, te paras encima del mismo con los brazos abiertos al costado del cuerpo, luego comienzas a mover las piernas de forma tal que el tambor gire y tú puedas avanzar sobre él. El juego consiste en realizar carreras con otros compañeros y ver quien llega más lejos sin perder el equilibrio y caerse del tambor. Con el tiempo puedes emplear un tambor más grande (como los que almacenan 200 litros de líquido).

Flexiones de brazo invertidas: Una verdadera prueba individual de resistencia física y fuerza. Sobre una paralela de caños (como la que se encuentra en las plazas), colócate debajo de ellas de manera que quedes suspendido sosteniendo con ambas manos un caños y sujetando ambos pies sobre otro caño. Una vez colgado, intenta flexionar ambos brazos de manera que el torso se acerque a la paralela, luego baja lentamente. Comprueba cuantas repeticiones puedes llegar a hacer en una sola sesión. También puedes suspender el recorrido de los brazos a la mitad (semi-flexionados) y resistir el mayor tiempo posible sin moverte. Para esta última prueba necesitarás un cronómetro.

Destrezas: Habilidad, equilibrio y esfuerzo

Existen miles de formas para entrenar al cuerpo, pero si hablamos de habilidad, equilibrio y esfuerzo seguramente que las destrezas lo poseen todo.

Se dice que la destreza es un ejercicio elaborado, que requiere habilidad para su ejecución, con una técnica determinada y que se resuelve con una previa demostración por parte del profesor. Esto significa que ningún movimiento se aprende solo o de la nada, ya que requiere una práctica constante y muchas "capacidades coordinativas" a la vez, para que el efecto buscado se vea reflejado.

Por ejemplo: un niño para aprender a caminar necesita de apoyos, equilibrio, fuerza y voluntad para aprenderlo. De la misma forma se dirige cualquier ejercicio de destreza, paso a paso y si existe alguna caída será parte del aprendizaje. Por eso las destrezas son ejercicios integrales.

Las principales destrezas

1) Ejercicios iniciales: es parte del inicio del aprendizaje de las destrezas. Se enseñan imitaciones de animales conocidos para que luego puedan reproducir en el movimiento deseado. Por ejemplo: el conejito, se usa para aprender la vertical, es un paso previo del aprendizaje.

2) Apoyos: es una de las más importantes ya que la fuerza de brazos y piernas es la que contribuye en el sostén corporal al realizar los ejercicios.

3) Roles: no son de gravedad o dificultad, ya que muchos de nosotros lo hicimos jugando o rolando en el agua, sin darnos cuenta. Necesitan ser muy bien enseñadas para que la columna no sufra deformaciones o problemas musculares.

4) Caídas: son precisamente el pasaje instantáneo de una posición a otra y resolver de manera eficaz la forma en que colocamos piernas, tronco o todo el cuerpo (espacio reducido y tiempo mínimo).

5) Duos y tercetos: casi la mayoría de los practicantes en algún momento necesitan la ayuda de una o dos personas para realizar un ejercicio aún más complicado. Luego lo ejecutamos solos, pero primero necesitamos a otro que nos haga perder el miedo.

6) Puntería: son actividades derivadas de una forma básica que es "lanzar".

7) Equilibrio: esta es una de las más costosas en el desafío de las destrezas. Se ejecuta sobre una base de sustentación angosta, denominado "viga", que está bastante elevada del suelo. Mide  10 centímetros de ancho por 5 metros de largo, con una altura de 1,25 metros.

*A su vez existen muchos elementos a utilizar en una coreografía gimnástica y pueden ser: aros, bastones, pelotas de trapo, discos, pelotas de goma,  sogas, cintas, etc.