No siempre contamos con el tiempo y los recursos
necesarios para emprender un programa de adelgazamiento en un gimnasio o en un
instituto especializado. Sin embargo, ciertas actividades que se llevan a cabo
diariamente pueden promover una lenta pero efectiva pérdida de peso al tiempo
que se quema la grasa acumulada. Entre las actividades que más calorías
consumen se encuentran las siguientes:
Trabajar en el jardín: Si esta actividad
implica hacer posos para plantar árboles, se gastan hasta 150 calorías en media
hora, de lo contrario unas 100. De cualquier manera, sirve para mejorar la
flexibilidad y fortalecer brazos y manos.
Limpiar y sacudir alfombras y almohadones: Esta actividad es ideal para poner en movimiento los músculos de los
brazos. Las muñecas adquirirán mayor movilidad y se fortalecerán los dedos y las manos.
Esta actividad debe prolongarse al menos 20 minutos para quemar unas 50
calorías.
Ordenar el dormitorio: Para que se convierta
en una actividad adelgazante, es necesario repetirla al menos una docena de
veces al día (90 calorías en media hora). También el movimiento de armar la
cama es un excelente ejercicio de flexibilidad.
Pulir el piso: Es una de las tareas más molestas
de una casa, pero una de las más completas si se realiza a mano, es decir,
agachado. Con esta actividad se movilizan casi todos los músculos, y se pueden
quemar hasta 200 calorías en media hora.
Tirar los residuos: Seleccionar los
desechos correctamente (plástico, cartón y vidrio) constituye un buen ejercicio
para las extremidades superiores y espalda. Cargar posteriormente las bolsas
favorece los bíceps si se mantienen bien estirados los brazos.
Realizar una mudanza: Empaquetar todos los
objetos, transportarlos, subirlos y volverlos a colocar puede ser el más
completo de los deportes, ya que se involucra todo el sistema muscular. Se
pueden quemar alrededor de 250 calorías cada media hora.
Estacionar el automóvil: La dirección
hidráulica es una gran ayuda, pero nada mejor que un automóvil que carezca de
ella para ejercitar los pectorales, deltoides, bíceps y abductores varios. Si
el espacio es reducido, la sesión da mejores resultados.
Pintar la casa: Es un buen ejercicio aeróbico que
fortalece todos los músculos de los brazos, hombros y dorsales. Al permanecer
de pie e inclinarse para recargar el pincel, se consigue un excelente trabajo
muscular de piernas y abdomen.
Pasear al perro: La intensidad de esta actividad
dependerá del tamaño del perro, si es demasiado grande puede ser un gran
ejercicio que requiera fuerza y velocidad, así como resistencia. Si el paseo es
largo es doblemente beneficioso.
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