Toxinas fuera para una mayor vitalidad

 

 

Cada vez que tienes un día de festejo o una salida con amigos tiendes a perder el cuidado en lo que comes. Por eso, cuando te sientes cansado o con falta de energía al otro día, una desintoxicación del cuerpo es la solución. Pero... ¿realmente es efectiva?
El fin de una dieta depurativa es el de eliminar las toxinas que se han acumulado en el cuerpo y que cuesta descartarlas por el exceso cometido (de comida y bebida), especialmente en el hígado que es el órgano que más trabaja y que más funciones cumple dentro de la digestión.
Pero recuerda que un programa de comidas desintoxicantes debe estar siempre acompañado de ejercicios que favorezcan la aceleración en la eliminación de los residuos del cuerpo a través de la orina, del sudor y de la respiración.

La dieta de emergencia más conveniente

Hay dietas que son prácticamente como un ayuno, y si bien evitan el consumo de toxinas pueden ser muy peligrosas si se siguen más de un día. Los buenos programas de alimentación son aquellos que pueden continuarse más de uno o dos días, por tanto, la dieta debe contener alimentos que se puedan ingerir regularmente luego de terminada la depuración como por ejemplo: zumos/jugos de frutas frescas, hierbas frescas, aceites vegetales, frutos secos y semillas crudas, entre otros.
A continuación te propongo un ejemplo de un día de una dieta desintoxicante a corto plazo, la que debe complementarse con la ingesta de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día:

Al levantarte: agua y zumo/jugo fresco de manzana.

Desayuno: ensalada de fruta fresca con yogur y semillas de sésamo. Decocción de diente de león y bardana.

A media mañana: jugo de frutas frescas.

Almuerzo: ensalada mixta grande que incluya pepino, cebolla con aceite de oliva y zumo/jugo de limón. Nueces y almendras. Decocción de diente de león y bardana.

Media tarde: té verde.

Cena: alcachofas con zumo/jugo de limón y aceite de oliva. Ensalada de tomate y cebolla, manzana y pipas de girasol. Decocción de diente de león y bardana.

Antes de dormir: infusión de manzanilla y una rebanada de pan integral.

*Al día siguiente debes seguir con tu alimentación normal, pero evitando todo tipo de excesos durante los primeros siete días.

Depurar el organismo a través de la dieta

 

El motivo principal para seguir una dieta depurativa consiste en conseguir una total renovación del funcionamiento fisiológico del aparato digestivo, aumentando la vitalidad y energía de todo el cuerpo. La eliminación de toxinas se produce a diario, pero si nuestros hábitos alimenticios y de vida son inadecuados es posible que el cuerpo comience a acumular desechos tóxicos. De ahí que sea necesario periódicamente someternos a un plan depurativo que puede ser de 24 horas hasta una semana; luego de los 7 días no es aconsejable seguir ya que se pueden padecer serias carencias nutricionales.

En términos generales, una alimentación sana es de por sí depurativa, y debe prescindir de los alimentos que contienen aditivos o conservantes químicos, los aceites hidrogenados (como las margarinas), las frituras, los dulces (golosinas y productos de panadería), el chocolate, los enlatados (de cualquier tipo), el café, el tabaco y el alcohol. Como estos alimentos generan una importante cantidad de toxinas en nuestro organismo, es importante disminuir su consumo, y no sólo durante una dieta de desintoxicación, sino a lo largo de nuestra vida. 

Radiografía de una dieta natural

Una dieta natural —basada en el consumo principal de frutas y verduras— además de depurar el organismo permite deshinchar todo el cuerpo y por ende bajar de peso. Los alimentos que se proponen contienen una importante cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua. Estos elementos además de permitir la eliminación de las toxinas, producen una revitalización general de todos los órganos del cuerpo (principalmente el hígado y los riñones). Así, el organismo consigue reponerse de manera rápida y natural, preparándose para trabajar nuevamente al ciento por ciento.

Por otro lado, los antioxidantes como la vitamina C y E, el betacaroteno, el zinc y el selenio, contrarrestan el efecto que los radicales libres (sustancias nocivas) producen en el metabolismo. Y para que la dieta sea realmente eficaz y cumpla con todos sus objetivos, es preciso incorporar una importante cantidad de frutas y verduras, ya que son la fuente más importantes de los componentes depurativos y energizantes.

Además, nunca debemos perder de vista cuales son todos los beneficios que podemos obtener al seguir una dieta desintoxicante: depurar el organismo, bajar de peso (a través de la desinflamación), retrasar el envejecimiento, aumentar la vitalidad, potenciar la memoria y claridad mental, mejorar la productividad, reforzar las defensas, prevenir enfermedades (sobre todo las infecciones) y alcanzar un estado óptimo de salud y bienestar.

Pautas de nutrición para ex fumadores

Uno de los principales problemas que enfrentan las personas al dejar de fumar es el riesgo de padecer una ansiedad descontrolada. Al no poder canalizar sus emociones en el cigarrillo, la mayoría de los ex fumadores se desquitan con la comida, lo que además de volver a intoxicar el organismo les produce un sobrepeso excesivo. Sin embargo debería suceder todo lo contrario: al liberarse de los efectos nocivos del tabaco el organismo recupera su energía paulatinamente, aumenta la capacidad pulmonar y mejora el carácter.

Por eso seguir una dieta anti-tabaco cumple la función de aminorar los efectos que se producen luego de abandonar la adicción a la nicotina. De esta forma la transición se hace más llevadera y menos traumática. Su secreto está en reeducar el organismo a través de alimentos naturales y livianos para que pueda purificarse completamente de la nicotina. Además, la dieta siempre debe complementarse con alguna actividad física para contribuir que el cuerpo se adapte más rápido a una vida saludable y libre de toxinas.
Por otro lado, aquellas personas que reemplazan el cigarrillo por la comida deben considerar ciertos alimentos como potencialmente peligrosos para la salud. En general los alimentos dulces y los grasosos son los más efectivos para calmar la ansiedad del ex fumador, pero un exceso de éstos redundaría en sobrepeso y problemas cardíacos, entre otros. 

Consejos útiles para ex fumadores

Si has dejado el cigarrillo o estás a punto de dejarlo, es importante que consideres algunos puntos que te ayudarán a olvidarte definitivamente del hábito de fumar:

• Bebe mucho agua: La mejor y más efectiva manera de depurar el organismo es a través del agua pura y natural. Bebe al menos dos litros de agua fresca y potable por día y siempre fuera del horario de las comidas.

• Consume abundantes frutas y verduras: La base alimentaria de la desintoxicación radica en el consumo de alimentos fáciles de digerir y ricos en vitaminas y minerales. Para ello nada mejor que comer una buena cantidad de frutas y hortalizas frescas. Pueden incorporarse en cualquier hora del día.

• Consume mayor cantidad de vitamina C: Al dejar de fumar aumentan los requerimientos de vitamina C del cuerpo y lo ideal es obtenerla de fuentes naturales como los jugos de cítricos y el tomate.

• Cena de forma ligera: Siempre es aconsejable comer poco de noche para conciliar un sueño reparador. De esta forma el cuerpo se acostumbrará a estar relajado y a olvidarse de la falta de nicotina.

El sauna y sus beneficios para el cuerpo

El sauna es un tipo de baño de origen escandinavo que inicialmente consistía en una cabaña hecha de troncos, la cual se usaba como lugar de reunión. En la actualidad es una cámara aislada hecha de tablones de pino que puede instalarse en casi cualquier casa que tenga el espacio necesario.

La mayoría de los saunas tienen bancas de madera adosadas a las paredes y colocadas a alturas diferentes; como el aire caliente tiende a subir, la banca más alta es la que hace sudar más copiosamente. La temperatura ideal de este tipo de baño es de entre 88 y 93 °C, con una humedad relativa de entre 10 y 15%, la cual se regula por medio de un termostato instalado fuera de la cámara.

Para aprovechar los máximos beneficios del sauna, hay que quitarse toda la ropa, las alhajas y cualquier otro objeto que pudiera estorbar. No es recomendable envolverse con una toalla, pues esto impide la sudoración y puede ocasionar malestar, debilidad y dolor de cabeza.

El sauna contribuye eficazmente a desintoxicar el organismo, estimula la circulación sanguínea y promueve la relajación corporal.

Cuidados del uso del sauna

Si el cuerpo se acostumbra al calor seco del sauna, es posible pasar hasta una hora en la cámara. Los especialistas afirman que un baño de vapor de 30 minutos de duración ayuda a desintoxicar el organismo en una proporción equivalente a 24 horas de funcionamiento normal de los riñones. Además indican que no hay impedimento para realizar un ejercicio moderado dentro del sauna a condición de que no se hayan tenido reacciones adversas en ocasiones anteriores y se tenga una buena salud general. Aunque esto último debe evitarse si no se tiene la experiencia necesaria en este tipo de baño.

Primero y antes de entrar a la cámara hay que ducharse con agua templada para facilitar la limpieza de la piel, y luego del sauna conviene bañarse con agua fría o meterse a nadar un rato en una piscina para vigorizar el cuerpo.

Al principio conviene permanecer sólo 5 o 10 minutos dentro del sauna, de preferencia en la banca baja (la menos caliente), y luego aumentar paulatinamente la duración de cada baño. En caso de sentir mareo, debilidad, palpitaciones o escalofrío a consecuencia del vapor, hay que salir de la cámara, pasar a una habitación tibia y descansar hasta recuperarse. De todos modos, siempre es aconsejable que ante cualquier duda sobre sus efectos, se consulte a un médico antes de usarlo.

Cómo desintoxicar el organismo del tabaco

Al eliminar el vicio de fumar se recupera la salud, la vitalidad y se accede automáticamente a una mejor calidad de vida. Para empezar se pueden probar algunas soluciones naturales muy sencillas que ayudan en el necesario proceso de desintoxicación, eliminando poco a poco las ‘marcas’ que el cigarrillo ha dejado en el organismo.

Desintoxicación semi-ayuno
Para eliminar el tabaco es aconsejable realizar unos días de semi-ayuno, es decir, consumir sólo frutas y verduras. Pueden ingerirse ensaladas, zumos, jugos y demás preparados sobre la base de frutas y verduras únicamente, para que de esa forma el organismo comience a limpiarse. Entre los alimentos más recomendados está el tomate, la manzana, la zanahoria y la naranja, entre otros.
Si durante esos días aumenta el deseo de fumar, para no cortar el tratamiento de desintoxicación se deben beber 20 gotas de extracto de avena disueltas en agua (puede conseguirse en herboristerías y tiendas dietéticas).

Desintoxicación con un preparado naturalEl “aguardiente de cortezas” sirve para depurar toda la zona bronquial afectada por el cigarrillo. Ingredientes: 1 puñadito de corteza de naranjo, corteza de pino, corteza de ciruelo, corteza de cerezo, corteza de encina, corteza de roble, corteza de limonero, ortiga, romero, más un litro y medio de orujo (aguardiente). Preparación: Triturar los trozos de todas las cortezas. Cocinar todos los ingredientes anteriores en el orujo durante 10 minutos a fuego lento; dejar reposar 24 horas. Luego de la maceración, colar la preparación y colocar el líquido en una botella. Enfríar el preparado en la heladera. Para beberlo, colocar siempre en medio vaso de leche tibia 2 cucharadas del aguardiente, en el desayuno y antes de dormir.

*Importante: Para iniciar cualquier desintoxicación debes consultar al médico, quien determinará si tu organismo está apto para recibir estos tratamientos naturales.

Ejercicios para fumadores y ex-fumadores

La estratégica combinación de ciertos movimientos corporales con una correcta respiración profunda favorecen la eliminación de las toxinas que se acumulan en los pulmones, sobre todo de quienes fuman habitualmente o lo han hecho en algún momento. Los siguientes ejercicios son muy sencillos y pueden llevarse a cabo en cualquier momento del día, inclusive hasta cuatro veces. Con el tiempo los pulmones recuperarán su fuerza y su capacidad aeróbica aumentará.

1. De pie, con las piernas abiertas, colocar los brazos en cruz; inspirar profundamente por la nariz mientras se llevan los brazos horizontalmente hacia atrás. Al expirar llevar los brazos hacia adelante hasta juntar las palmas de las manos. Soltar el aire por la boca, siempre lentamente.

2. De nuevo de pie, al inspirar profundamente por la nariz, elevar los brazos por encima de la cabeza. Doblar la cintura hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, mientras se expulsa muy lentamente el aire por la boca.

3. En la misma posición que el ejercicio anterior, elevar otra vez los brazos por encima de la cabeza al inspirar. Doblar la cintura y pasar los brazos entre las piernas, espirando el aire por la boca.

4. De pie, inspirando profundamente por la nariz y expulsando el aire por la boca, hacer movimientos con los pies como si se corriera. Mientras tanto, con los brazos doblados por el codo, mover las muñecas de forma circular.