La
mayoría de los saunas tienen bancas de madera adosadas a las paredes y
colocadas a alturas diferentes; como el aire caliente tiende a subir, la banca
más alta es la que hace sudar más copiosamente. La temperatura ideal de este
tipo de baño es de entre 88 y 93 °C, con una humedad relativa de entre 10 y
15%, la cual se regula por medio de un termostato instalado fuera de la cámara.
Para
aprovechar los máximos beneficios del sauna, hay que quitarse toda la ropa, las
alhajas y cualquier otro objeto que pudiera estorbar. No es recomendable
envolverse con una toalla, pues esto impide la sudoración y puede ocasionar
malestar, debilidad y dolor de cabeza.
El
sauna contribuye eficazmente a desintoxicar el organismo, estimula la
circulación sanguínea y promueve la relajación corporal.
Cuidados del uso del sauna
Si el
cuerpo se acostumbra al calor seco del sauna, es posible pasar hasta una hora
en la cámara. Los especialistas afirman que un baño de vapor de 30 minutos de
duración ayuda a desintoxicar el organismo en una proporción equivalente a 24
horas de funcionamiento normal de los riñones. Además indican que no hay
impedimento para realizar un ejercicio moderado dentro del sauna a condición de
que no se hayan tenido reacciones adversas en ocasiones anteriores y se tenga
una buena salud general. Aunque esto último debe evitarse si no se tiene la
experiencia necesaria en este tipo de baño.
Primero
y antes de entrar a la cámara hay que ducharse con agua templada para facilitar
la limpieza de la piel, y luego del sauna conviene bañarse con agua fría o
meterse a nadar un rato en una piscina para vigorizar el cuerpo.
Al
principio conviene permanecer sólo 5 o 10 minutos dentro del sauna, de
preferencia en la banca baja (la menos caliente), y luego aumentar
paulatinamente la duración de cada baño. En caso de sentir mareo, debilidad,
palpitaciones o escalofrío a consecuencia del vapor, hay que salir de la
cámara, pasar a una habitación tibia y descansar hasta recuperarse. De todos
modos, siempre es aconsejable que ante cualquier duda sobre sus efectos, se
consulte a un médico antes de usarlo.
