Secretos para "reducir la barriga"

Ninguna parte del cuerpo ha recibido tanto elogios y desprecios al mismo tiempo como el abdomen, lo que comúnmente llamamos “barriga” o “panza”. Las mujeres que lucen un abdomen plano y marcado se sienten orgullosas de su envidiable “barriguita”, mientras que las mujeres con sobrepeso y abdomen prominente tratan siempre de ocultarla.  Aunque el embarazo legitima la exposición de la barriga y esconde de alguna manera —aunque sea temporal— los kilos de más, todas desean amigarse de una vez y para siempre con la parte más famosa de su cuerpo.
Básicamente existen dos clases de barriga: blanda y dura, aunque ambas aparecen una vez que los excesos de grasa se acumulan en el cuerpo, sobre todo en la zona abdominal. Una barriga blanda está constituida principalmente por lo que se denomina grasa subcutánea, que se deposita debajo de la piel, justo sobre el tejido muscular. Las mujeres tienden a depositar más grasa subcutánea que los hombres. Por su parte, la barriga dura posee lo que se llama grasa visceral, localizada debajo de los músculos y alrededor de los órganos. Esta grasa presiona hacia afuera la pared abdominal y por eso se siente dura al tacto. Es más propia de los hombres que de las mujeres.
Desde el punto de vista de la salud existen también diferencias entre los dos tipos de barriga. Las duras aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de problemas intestinales. El motivo es que esta grasa profunda tiene un metabolismo que puede alterar el funcionamiento normal de los sistemas circulatorio y digestivo. La barriga dura es más fácil de eliminar, lo cual explica por qué en general los hombres bajan de peso con más facilidad que las mujeres.

Estrategias para reducir la barriga 

Para reducir la barriga, el primer cambio a realizar es disminuir el consumo de la grasa alimentaria, sobre todo saturada (de origen animal), y al mismo tiempo es necesario llevar una alimentación balanceada. Es importante reducir carnes grasosas (sobre todo las rojas), manteca, crema, pastelería y bollería, así como reemplazar lácteos enteros por desnatados (descremados).
Acompañar la dieta diaria con algo de ejercicio físico ayuda a quemar calorías. Es ideal caminar, andar en bicicleta, subir escaleras o hacer gimnasia aeróbica. Para potenciar los resultados es ideal complementar las actividades con un programa de ejercicios con pesas (que puede seguirse en casa o en un gimnasio).
Otra medida efectiva para eliminar la barriga es repartir las comidas a lo largo del día. Conviene consumir el 60% de las calorías diarias en el transcurso del día, en vez de hacerlo por la noche, en la cena, como hacen muchas mujeres por su ritmo de vida.
Según el Dr. Connelly, investigador norteamericano en nutrición y metabolismo, nuestro cuerpo tiene un reloj interno que dispara una gran cantidad de insulina en el organismo cerca del atardecer. Uno de los roles de la insulina es ayudar a convertir el exceso de azúcar en depósitos de grasa, por ello, cuanto más se come por la noche hay mayor disponibilidad de energía en el momento de mayor producción de insulina y el cuerpo puede convertir más alimentos en grasa. En conclusión, si elijes consumir los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías, come mientras es de día en forma de 6 a 7 mini comidas, ya que te ayudará a bajar de peso.

 
Recupera la forma natural del abdomen

Cuando la barriga crece, el abdomen es sometido a un estiramiento casi constante. La grasa visceral empuja hacia afuera y va debilitando lentamente los músculos abdominales, que pierden su capacidad de sostener al estómago. Por ejemplo, comer demasiado antes de ir a dormir o hacer la siesta inmediatamente después de la comida debilita más todavía el abdomen.
Por eso, para que los músculos abdominales recuperen su forma puedes tener en cuenta las siguientes sugerencias saludables:

• Evita las grandes comidas. Come más temprano y con más frecuencia, consume porciones más pequeñas. No sólo impedirás que los músculos se estiren, sino que contribuirás a que se fortalezcan.
• Realiza ejercicios físicos específicos. Los ejercicios abdominales suaves son muy recomendados para comenzar a reducir la panza y endurecer los músculos.
• Conserva siempre el abdomen adentro (contraído sin forzar demasiado) con una postura erguida y saludable. Tendrás mejor aspecto y al mismo tiempo fortalecerás los músculos. Con la práctica, mantener los músculos de este modo será mucho más fácil y tu silueta mejorará notablemente.

1, 2, 3 y 4 pasos para eliminar la grasa del abdomen

Existen tres motivos principales por los cuales se forma la molesta y antiestética panza: acumulación de grasa, distensión abdominal y retención de líquidos. Para cada caso existe una solución concreta; sin embargo, la distención abdominal y la retención de líquidos deben ser tratadas por un médico, quien determinará el origen fisiológico del problema. Si bien es cierto que existen dietas desinflamatorias o diuréticas (detox), siempre deben contar con la supervisión de un profesional de la salud.En la actualidad, la acumulación de grasa en la zona abdominal es tan frecuente que popularmente se la denomina de diferentes maneras: barriga, chicha, panza, pancita, rollos, rollitos, flotadores o michelines. En general existe una idea equivocada sobre cómo solucionar de manera definitiva el problema de la "grasa abdominal", ya que en la mayoría de los casos la panza es el resultado de una mala alimentación  y escasa actividad física.

La verdad es que tener un cuerpo armónico con un abdomen plano y bien definido no es ningún privilegio; todos podemos conseguirlo si se siguen los pasos necesarios para que ello suceda.

Paso 1: Comer bien

La alimentación diaria es el aspecto más importante para eliminar de manera definitiva la "grasa abdominal". Para ello es necesario llevar a cabo una dieta balanceada basada en un 50% de hidratos de carbono, un 25% de proteínas y un 25% de grasas. Se debe consumir principalmente cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, lácteos descremados y un limitado consumo de pollo y pescado. Evitar los excesos o "atracones de comida", ya que siempre desembocan en grasa abdominal. Olvidarse de las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el consumo de comida chatarra (hamburguesas, sándwichs, pizzas, patatas fritas, etc.).

Paso 2: Quemar grasa

Muchas personas consideran que sólo con ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en el abdomen. Esto no es así, ya que sólo con una actividad física aeróbica se consigue quemar la grasa que forma la panza (localizada entre los músculos y la piel). Para ello, es necesario mover el cuerpo rítmicamente durante 45 a 60 minutos diarios, comenzando siempre con una sesión de 15 minutos hasta llegar en un par de semanas al tiempo indicado. Recuerda que el cuerpo primero utiliza las reservas glucógeno y a partir de determinados minutos comienza a quemar la grasa (de ahí que sea necesario un trabajo extensivo más que intensivo). Las actividades ideales son: andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar o hacer gimnasia aeróbica liviana.

Paso 3: Beber mucho líquido

Un aspecto que no debe descuidarse es la hidratación corporal. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por día para eliminar toxinas y purificar el organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos media hora antes o después de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños; y nunca antes de acostarse para evitar levantarse de noche para ir al baño.

Paso 4: Tonificar el abdomen

La realidad demuestra que realizar ejercicios abdominales fuertes y violentos es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (crecimiento muscular abdominal exagerado, poca definición, problemas cervicales y dorsales, etc.). Los ejercicios abdominales sólo sirven para conseguir tono, definición y firmeza muscular, pero no para eliminar la grasa acumulada (salvo que se realicen de manera aeróbica). Y la clave está en realizar pequeños movimientos continuados y controlados, que concentren la fuerza en el abdomen y no en el resto del cuerpo. Por eso no es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que sólo unos pocos minutos diarios distribuidos entre 3 y 4 ejercicios es suficiente.

6 Steps to eliminate Your Love Handles

Let’s face it – unless our full-time jobs involve dancing or instructing at a gym, we all have love handles. Our partners think they’re cute, until they blow up to Aunt Marge a la Harry Potter proportions, and then all hell breaks loose. Stop hell from breaking loose, lose your love handles with these simple tips and exercises:

1. The Flutter Kick: Find a Yoga mat, lie on your tummy. Lift your feet and knees off the floor. Now “flutter kick” as if you’re swimming. Do this 15 seconds, then stop for 30 seconds. Repeat twice.

2. Cut down on the Sodium and Drink Water Sodium leads to water retention, which makes love handles more prominent. Drinking 8-10 glasses of water a day helps by suppressing the appetite and metabolize stored fat into energy. It also cuts down the water retained by sodium.

3. Do the Trunk Twist: Bend your knees slightly and stand with your feet as apart as your shoulders. Place your hands in front with palms facing upwards. Twist your body to the left as much as you can, then twist it to the right. Repeat until you’ve done enough reps.

4. Do Cardio-Vascular Exercises: No matter how many ab exercises you do, they won’t work unless you’re doing a strong cardio exercise – running, cross-trainer, cycling. Pick one you like and stick with it! If you can afford it, get a treadmill or cross-trainer at home. That way you can get your daily cardio requirement whenever you’re free.

5. Increase Your Protein Intake: Have one gram of protein per pound of body weight. Our body uses the most calories to burn protein, thus reducing more calories than retaining. It will help you control your weight like very few other food items!

6. Reduce your Alcohol Intake: This one is the most obvious one – alcohol is a lot of empty calories, and they go straight to your stomach. So drink in moderation, and have “light” versions. If you must drink, Vodka is the least calorific.

So good luck with those love handles! Once you’ve started practicing these tips, you’ll realize that they aren’t that tough to get rid of.

© Text: Healthy Times Blog.

Abdomen plano: La historia del Método X ABS

Gracias a la confianza depositada en mi trabajo por el sello editorial MR Ediciones del Grupo Planeta de España, me pone muy feliz anunciar el lanzamiento del libro “Un abdomen plano para toda la vida – El método X ABS”; disponible a partir de marzo en todas las librerías españolas.

Creo que desde que pasé de ser un niño a un adolescente, me dedico a investigar sobre ejercicio, nutrición, vida sana y bienestar. En esos años tuve muchos problemas de salud que llegaron a poner en riesgo mi vida. Y creo que la carencia de bienestar me hizo demandante de él. Además le debo esta pasión a un hombre que hizo mucho por el bienestar físico: Joe Weider. Es increíble pensar que cuando nací, él tenía 54 años, y que vivió hasta los 93 años de una manera activa. Cuando a los 14 años leí una revista titulada “The Muscle” (la que luego se convirtió en Muscle & Fitness), supe que me quería dedicar a escribir sobre bienestar. A lo largo de los años también descubrí que el contenido y la información tienen una evidente aplicación práctica, está en uno tomarlo o dejarlo.

Siempre consideré a la fuerza de voluntad como el motor que mueve todo lo que uno hace en la vida. Muchas veces ese motor interno dejó de funcionar, y tuve que encargarme de conseguir el combustible necesario para que vuelva a andar. La clave está en la motivación. Pero cómo estar motivado cuando cuesta tanto que los resultados aparezcan, sobre todo cuando se trata de cuestiones relacionadas con el cuerpo. Muchas personas se desalientan rápidamente cuando compran fórmulas mágicas que nunca funcionan.

Por eso todo lo que escribo —profesionalmente desde hace 15 años— de alguna forma lo he probado. Mi cuerpo es un auténtico laboratorio donde me permito experimentar con dietas, ejercicios, técnicas de relajación, posturas, etc. De esa forma me aseguro que la información tiene una utilidad positiva en quien la recibe. Es una manera de filtrar lo que sirve, de lo que no. Así fue que durante años me dio vuelta la idea de buscar una fórmula que ayudara a reducir el abdomen y quemar la grasa acumulada pero en un tiempo relativamente corto. Hasta que me puse a investigar y terminé desarrollando el Método X ABS.

Inicialmente antes de escribir el libro llevé un registro de notas que comenzaron en noviembre de 2011. Mi estado corporal no era el óptimo, tenía un sobrepeso de más de 10 kilos y una visible flacidez muscular. Mi trabajo como escritor y periodista me obliga a permanecer muchas horas sentado, con muy pocos movimientos corporales. Eso siempre me predispone a subir de peso. Comencé por probar algunas variables en la alimentación diaria y descubrí gratamente en ese momento que había podido reducir más de 8 centímetros de cintura en sólo una semana. Había perdido además 3 kilos de peso. Luego probé algunas variables de ejercitación física regular —que no me llevaran mucho tiempo— junto con algunas técnicas de activación abdominal. Y en las semanas siguientes mi cuerpo ya era otro. Quedé tan sorprendido y feliz con el resultado que decidí llevar todas las notas a un libro. En abril de 2012 terminé de escribir el libro y al mismo tiempo que lo presenté en la editorial, me propuse otro desafío: redoblar la apuesta. Abandonar todo, y seguir la vida sin ningún tipo de cuidado en la alimentación ni en la actividad física. Comer sin criterio y llevar un estilo de vida completamente sedentario sin preocuparme ni por la barriga, ni por el cuerpo. Todo ello hasta 7 semanas antes del lanzamiento del libro. ¿Por qué? Porque estaba convencido que el método es infalible, funcionaría siempre que uno decidiera comenzarlo. Durante los últimos meses muchos amigos han seguido el método y a todos les funcionaba, y estaban felices por los resultados. Era hora de confirmar una vez más lo hecho hasta ahora.

El 14 de enero de este año me saqué una fotografía de mi cuerpo. Fue el momento que decidí comenzar nuevamente el método X ABS pero esta vez siguiendo hasta los consejos eternos, aquellos que aseguran conservar los resultados toda la vida. Y nuevamente lo infalible se hizo evidente, en 49 días mi cuerpo cambió. Ya no poseo el cuerpo de hace siete semanas atrás. Estoy feliz, pero por sobre todo por la posibilidad de compartir la fórmula del método X ABS con ustedes a través del libro. Me gusta utilizar una frase que resume lo que el método X ABS significa: “siempre lo que obtienes es mejor de lo que tienes”. No necesitas nada más. El resto, bueno el resto lo vas a disfrutar cada vez que salgas a la calle, vayas a una reunión o disfrutes de un día soleado en la playa,  o en la terraza de tu departamento. Realmente se siente muy bien. Y por sobre todo, el cuerpo refleja su estado saludable interior.

El Antes y el Después


No soy partidario de las famosas imágenes de Antes y Después, porque en el medio existe un proceso. Además nunca se acompañan de datos mensurables, que uno puede cotejar para saber realmente cuál es el avance de seguir tal o cual fórmula. Sin embargo, creo que la experiencia personal como autor del libro sirve de combustible —motivación— para alimentar el motor de la fuerza de voluntad. A continuación detalló los valores que registraba mi cuerpo antes de comenzar con el método X ABS y luego de terminarlo:

14 de enero de 2013 (al comenzar el método)

Peso corporal: 98 kg
Medida cintura: 109 cm (tomada dos dedos por encima del ombligo)
Medida tórax: 118 cm
Medida brazo derecho: 35,5 cm (tomada al centro del brazo en contracción)
Valor del IMC (Índice de Masa Corporal): 28 / Sobrepeso
Sobrepeso estimado (de acuerdo al peso ideal según contextura física): 12 kilogramos
Porcentaje de grasa en región abdominal: 61% / Fuera del rango saludable
Peso corporal magro estimativo: 38 kg / Fuera del rango saludable

03 de marzo de 2013 (al terminar el método)

Peso corporal: 87 kg
Medida cintura: 93 cm
Medida tórax: 119 cm
Medida brazo derecho: 37 cm
Valor del IMC (Índice de Masa Corporal): 25 / Peso Normal
Sobrepeso estimado (de acuerdo al peso ideal según contextura física): 0 a 1 kg
Porcentaje de grasa en región abdominal: 38% / Cerca del rango saludable
Peso corporal magro estimativo: 57 kg / Cerca del rango saludable

Bueno la foto es simplemente para acompañar los datos anteriores. Más aún la foto muestra los resultados del Método X ABS a los 35 días de seguirlo (dos semanas antes de su finalización).
En resumen, luego de 49 días quemé una importante cantidad de la grasa corporal acumulada, tonifiqué los músculos, aumenté el peso corporal magro y reduje el perímetro del abdomen.  Ahora sigo aplicando todas las técnicas y consejos prácticos para mantener los resultados, y llegar a un perímetro abdominal de 85 cm, ideales para mi cuerpo.

No te pierdas la oportunidad de cambiar tu cuerpo y tu vida para siempre, ahora ya sabes cómo hacerlo. Descubre aquí mismo el libro “Un abdomen plano para todala vida – El método X ABS”.

Contigo en el éxito, 

Mariano Orzola.-