jueves, 24 de julio de 2014
Dos recetas para encender la pasión
SALMÓN GRILLADO CON
SALSA DE SOJA Y AZÚCAR MORENO
Ingredientes (para 6 porciones):
- 700 gr de filete de salmón
- 1 cucharada de ralladura de cáscara de limón
- 1 cucharada de ajo picado
- Pimienta fresca molida, al gusto
- 5 cucharadas de salsa de soja
- 4 cucharadas de azúcar moreno
- 5 cucharadas de agua
- 4 cucharadas de aceite vegetal
Preparación en 2 pasos:
1) En un bol, mezclar la ralladura de cáscara de limón con la pimienta, el azúcar, la salsa de soja, agua y aceite vegetal hasta que el azúcar se haya disuelto. Colocar el pescado en una bolsa de plástico de cierre hermético junto con la marinada. Cerrar bien, y llevar a la heladera por 2 horas.
2) Calentar bien la parrilla. Colocar el salmón con la piel hacia abajo, y descartar la marinada. Cocinar el salmón durante 6 a 7 minutos, de cada lado, o hasta que se desarme con un tenedor.
TIRAMISÚ CON
LICOR DE CAFÉ
Ingredientes (para 12 porciones):
- 6 yemas de huevo
- 1 ¼ tazas de azúcar
- 1 ¼ tazas de queso Mascarpone
- 1 ¾ tazas de nata (crema de leche)
- 2 paquetes de vainillas (galletas dulces)
- 1/3 vaso de licor de café
- 1 cucharadita de cacao
- 30 gr de chocolate, para hacer rulos de chocolate
Preparación paso a paso:
Poner una olla a hervir. En un bol de metal, mezclar las yemas con el azúcar y cocinar a Baño María. Bajar el fuego y cocinar por 10 minutos, batiendo constantemente con batidor de metal. Retirar del fuego y continuar batiendo hasta que la mezcla esté bien espesa y de color levemente amarillento.
Agregar el queso Mascarpone a la preparación anterior. Batir hasta que se haya incorporado. En un bol aparte, batir la nata hasta que se formen picos. Incorporar la nata en forma envolvente a la mezcla y reservar.
Partir las vainillas por la mitad y forrar la base y las paredes de un molde de vidrio mediano (puede ser rectangular o redondo, lo que prefiera). Pintar las vainillas con el licor de café. Cubrir las vainillas con la mitad de la preparación. Realizar otra capa de vainillas, pintarlas con el licor de café y cubrir con el resto de la preparación. Espolvorear con el cacao amargo y los rulos de chocolate. Llevar a la heladera por varias horas, es ideal si lo prepara la noche anterior.
*Nota: Para hacer los rulos de chocolate utilizar un pelapatatas y el chocolate a temperatura ambiente.
Plan para bajar 5 kilos sin contar calorías
Plan alimentario
semanal para mujeres que deseen bajar hasta 5 kilos (se puede repetir el
esquema de 7 días por una semana más). Es recomendable la consulta al médico
antes de iniciar el plan alimentario.
Desayunos y meriendas:
• 1 vaso de leche desnatada/descremada
(toda la leche sin agua).
• 1 infusión (café, té
u otra); puede ser en saquito, en hebras, etc.
Además de la leche y
la infusión, hay que elegir entre una de estas opciones, a ingerir entre
comidas, a la hora que se prefiera:
• 1 rebanada de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta/loncha de queso compacto desnatado/descremado.
• 1 sándwich de pan árabe (preferentemente integral), con 1 feta/loncha de queso compacto magro.
• 1 sándwich de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta/loncha de jamón cocido (sin aditivos) –en este caso, sólo una vez por semana—.
• 3 galletitas integrales (con menos del 2% de grasas), untadas con 1 cucharadita (de las de té) de queso untable desnatado/descremado.
• 1 rebanada de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta/loncha de queso compacto desnatado/descremado.
• 1 sándwich de pan árabe (preferentemente integral), con 1 feta/loncha de queso compacto magro.
• 1 sándwich de pan integral multisemillado (sin tostar) con 1 feta/loncha de jamón cocido (sin aditivos) –en este caso, sólo una vez por semana—.
• 3 galletitas integrales (con menos del 2% de grasas), untadas con 1 cucharadita (de las de té) de queso untable desnatado/descremado.
Colaciones (media mañana y media tarde):
En este caso, se eligen dos opciones entre las que se detallan a continuación:
• 1 vaso de leche desnatada/descremada.
• 1 banana no madura (chica).
• ¼ de aguacate (palta).
• 16 pasas de uva.
• 2 higos medianos.
• 12 uvas medianas.
• 4 dátiles.
• 1 latita de cerveza.
En este caso, se eligen dos opciones entre las que se detallan a continuación:
• 1 vaso de leche desnatada/descremada.
• 1 banana no madura (chica).
• ¼ de aguacate (palta).
• 16 pasas de uva.
• 2 higos medianos.
• 12 uvas medianas.
• 4 dátiles.
• 1 latita de cerveza.
Las siguientes
colaciones pueden utilizarse como reemplazo de las anteriores:
• 10 maníes (cacahuates) grandes sin sal.
• 4 aceitunas.
• 10 maníes (cacahuates) grandes sin sal.
• 4 aceitunas.
• 6 almendras.
• 7 avellanas.
• 5 castañas de cajú.
• 4 mitades de nueces.
• 3 nueces de
macadamia.
• 7 nueces de pecán.
La elección puede
hacerse, por ejemplo, entre estas dos alternativas:
• 1 vaso de leche con
1 plátano (banana). Podés hacerte un licuado con estos
dos alimentos y agregar hielo. Saldrían
dos vasos de licuado de plátano.
• 1 vaso de leche y 6
almendras.
Almuerzos
y cenas:
Antes de cada plato
principal: 1 vaso de soda (agua con gas) con jugo de limón.
DÍA 1
Almuerzo
- Carne roja magra (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).
- Carne roja magra (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
- Patata hervida y
fría (Una porción casi del tamaño de tu puño).
DÍA 2
Almuerzo
- Carré de cerdo
(tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
- Trigo burgol o arroz
integral o parbolizado (una porción casi del tamaño de tu puño).
DÍA 3
Almuerzo
- Pescado sobre
cebolla y tomate, o atún o caballa al natural (tamaño de la palma de la mano
con los dedos juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
- Batata (boniato) hervida
y fría en la ensalada (Una porción casi del tamaño de tu puño).
DÍA 4
Almuerzo
- Carne roja magra
(tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
- Choclo/maíz (puede
ser en lata o hervido) o quinua (Una porción casi del tamaño de tu puño).
DÍA 5
Almuerzo
- Cerdo (pata trasera
o carré) (tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
- Legumbres (Una
porción casi del tamaño de tu puño).
DÍA 6
Almuerzo
- Pollo sin piel
(quítasela antes de cocinarlo) (tamaño de la palma de la mano con los dedos
juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- Fideos gruesos
—pueden ser cintas—, frescos o secos, cocidos al dente (1 taza de las de
té).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor, mezclados con los fideos.
DÍA 7
Almuerzo
- Carne roja magra
(tamaño de la palma de la mano con los dedos juntos).
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
Cena
- 1 plato sopero de
vegetales crudos y/o cocidos al vapor.
- Arroz integral o
parbolizado o papa hervida (una porción casi del tamaño de tu puño).
Consideraciones:
• Para condimentar,
utilizar 1 cucharadita de las de té de vinagre de manzana o de vino o aceto.
• Evitar la sal.
• Después de cada
comida, se puede consumir 1 fruta de estación.
Reemplazos:
• 15 ravioles de
verdura, requesón (ricota), carne roja o pollo.
• 12 ñoquis de patata.
• 6 ñoquis de sémola.
• 2 canelones de
verduras.
• 1 taza de las de té
(100 g) de pastas cocidas al dente.
• Una porción casi del
tamaño de tu puño de arroz, quinua, trigo burgol, etc., cocidos al dente.
• Una porción casi del
tamaño de tu puño de legumbres cocidas.
• Una porción casi del
tamaño de tu puño de papa o batata (ya cocidas con poca agua) o choclo (pueden
ser granos en lata o choclo natural cocido con poca agua).
©Textos: clarín.com
lunes, 14 de julio de 2014
Dos tartas vegetarianas para una dieta sana
TARTA COMBINADA DE
BRÓCOLI CON AJÍES ROJOS
Ingredientes (para 8 porciones):
PARA LA MASA:
- 125 gr de harina común
- 125 gr de harina integral
- 1 pizca de pimienta de Cayena
- 125 gr de mantequilla fría, en cubitos
PARA EL RELLENO:
- 85 gr de brócoli, en ramitos chicos
- 1 ají rojo, picado
- 225 gr de cebollas, cortadas en rodajas finas
- 15 gr de mantequilla
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 3 huevos
- 225 cc de leche desnatada
- 3 cucharadas de perejil fresco, picado
- 125 gr de champiñones, en rodajas
- 115 gr de choclo desgranado
- Sal y pimienta, al gusto
Preparación paso a paso:
Precalentar el horno a 200 °C (fuerte). Enmantecar y enharinar una tartera.
PARA LA MASA: Tamizar ambos tipos de harina y mezclar con pimienta de Cayena. Agregar la mantequilla y desarmar con los dedos hasta conseguir grumos finos. Rociar con 2 cucharadas de agua helada, amasar, y formar un bollo. Agregar otra cucharada de agua de ser necesario.
Formar un bollo y estirar sobre la mesada formando un disco de 28 cm y 3 mm de espesor. Forrar la tartera con la masa y pinchar la base con un tenedor. Llevar a la heladera y enfriar 30 minutos.
PARA EL RELLENO: Derretir mantequilla en un sartén y agregar aceite de oliva. Saltear la cebolla, tapar, y cocinar 30 minutos o hasta que esté muy tierna. Mientras tanto, blanquear el ají en una cacerola con agua hirviendo durante 1 minuto. Retirar y colocar en un colador bajo agua bien fría. Repetir este paso con el brócoli y blanquear 30 segundos. Enfriar con agua fría y secar.
PARA EL ARMADO: Colocar un trozo de papel manteca sobre la masa de la tartera y rellenar encima con porotos crudos. Colocar en el horno y cocinar 20 minutos. Retirar el papel con porotos y cocinar 5 minutos más. Retirar del horno y pincelar la base y lados de la masa de tarta con huevo batido. Hornear 2 minutos más y retirar. Reducir la temperatura del horno a 180 °C (moderado).
En un bol, batir la leche con los huevos, agregar las hierbas, y condimentar con sal y pimiento. Extender las cebollas en la base de la masa. Colocar encima los ajíes, el brócoli, los hongos, y el choclo. Verter la mezcla de huevos sobre las verduras y llevar al horno.
Hornear de 40 a 45 minutos o hasta que el relleno esté firme y dorado. Retirar del horno y dejar reposar 10 minutos antes de servir.
TARTA DE PUERRO CON CHAMPIÑON
Ingredientes (para 4 porciones):
- 1 masa de hojaldre
- 1 cucharada de manquilla
- 1 puerro picado
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 150 gr de champiñones fileteados
- 3 huevos
- 200 cc de nata (crema de leche)
- 1 pizca de nuez moscada
- Sal y pimienta al gusto
- 100 gr de queso Gruyere rallado
Preparación en 2 pasos:
1) Precalentar el horno a 180 °C (moderado). Forrar una tartera con la masa de hojaldre. Reservar. Rehogar el puerro en una sartén a fuego mediano junto con la mantequilla hasta que se ponga transparente, más o menos 5 minutos. Agregar el aceite de oliva y los champiñones, y cocinar por otros 5 minutos.
2) Mientras tanto, en un bol, batir los huevos con la nata. Salpimentar a gusto y sazonar con la nuez moscada. Agregar el queso rallado y mezclar. Colocar el relleno sobre la masa de hojaldre y cubrir con la mezcla de huevo. Llevar al horno durante 30 minutos. Servir la tarta tibia.
miércoles, 9 de julio de 2014
Las nuevas disciplinas del fitness
• Real Ryder: Es la revolución dentro del mundo del ciclismo
indoor (lo que se conoce por spinning). Esta propuesta
ultranovedosa invita a trabajar sobre una bicicleta sin rueda delantera que
funciona a través de movimientos de constante ajuste, equilibrio y frenado (los
mismos que al andar en bici en la calle). O sea, no sólo consiste en pedalear más rápido o más lento como estamos
acostumbrados en el gimnasio. Quienes lo practican cuentan que es súper divertido
porque desafía el equilibrio –cuando se hacen movimientos de lado a lado–, y
las habilidades de coordinación. Otra cosa muy buena de esta práctica es que
involucra todo el cuerpo poniendo énfasis en la mejora de los músculos de la parte
superior y es ideal para personas que necesitan quemar calorías (dicen que 10
minutos de Real Ryder equivalen a 30 de spinning). Pero
atención: no está recomendado para personas con hipertensión o lesiones en la
columna. Y por supuesto, siempre se debe hacer bajo las indicaciones del
técnico especializado.
• Krank Cycle o
Kranking: Consiste en un
programa de ejercicios que se realiza en una "bicicleta sin ruedas" y
está centrado en el desarrollo del tren superior del cuerpo. Todo el trabajo se hace con los brazos, por eso es que muchos
conocen la técnica como "pedaleo con las manos". Mejora
significativamente la resistencia cardiovascular e incrementa el crecimiento
muscular. Se trata de una novedosa técnica que permite adquirir mayor capacidad
aeróbica y fuerza, quemar calorías y desarrollar estabilidad abdominal. Además
de que es un excelente entrenamiento alternativo para atletas de todo tipo, y
más para quienes corren, andan en bicicleta, nadan o reman.
• Cross Core: Este ejercicio fue diseñado originalmente en
Estados Unidos para el entrenamiento de fuerzas militares y consiste en un
sistema de cuerdas y poleas que se tiran con brazos y piernas. La mayoría de las rutinas de ejercicios tradicionales incluyen
movimientos de empuje y tironeo. Pero
también se agregan movimientos de rotación que son súper exigentes, ya que el
trabajo se vuelve algo inestable y los músculos del abdomen tienen que hacer
fuerza para compensar esa inestabilidad. Esta rotación
fortalece las articulaciones, lo que evita lesiones durante otros deportes y es
fantástico para rehabilitación. Se trata de rutinas muy buenas para quemar
grasa y definir los abdominales.
• Cross Fit: Es un método de entrenamiento muy completo,
variado e intenso, que trabaja con los movimientos naturales del cuerpo humano,
sin usar ningún tipo de máquina. Potencia la energía,
la flexibilidad, la fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria y muscular, la
coordinación, el equilibrio y la vitalidad; todo en sesiones de corta duración
y alta intensidad. Se practica en un salón donde hay pesas, gomas, sogas,
cajones y algunos elementos más. Y
lo más importante es que se tienen en cuenta las posibilidades y capacidades de
cada uno, lo que permite que en una misma clase se reúnan personas con
diferentes niveles de entrenamiento. Cross Fit trabaja
sobre tres premisas concretas: movimientos funcionales, constantemente variados
y ejecutados a alta intensidad.
• Hot yoga o Bikram
Yoga: Es una serie que combina
26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas), en una sala
calefaccionada a 42 grados durante 90 minutos. La idea
es ir tres veces por semana y lo más interesante de esta práctica es que
combina la salud física y emocional. Contribuye a bajar de peso, tonificar músculos, mejorar la postura, pero
también desarrollar una mayor concentración y tener una conexión más intensa
con uno mismo. Cada una de estas posturas beneficia al
organismo por completo: la circulación, los huesos, los músculos, la respiración
y la mente. Promueve la
flexibilidad, la relajación y la limpieza de la piel a través de la
transpiración.
© Textos: revistasusana.com
martes, 8 de julio de 2014
Para degustar: Dos recetas con "pasta clásica"
PASTA PENNE CON
ESPINACA, TOMATE Y BACÓN
Ingredientes (para 6 porciones):
- 500 gr de pasta penne
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 6 lonchas de bacón, picadas
- 6 dientes de ajo, picados
- 250 gr de espinaca fresca, trozada
- 500 gr de tomates cherry
Preparación en 2 pasos:
1) Cocinar la pasta según las instrucciones del paquete. Mientras tanto, calentar 1 cucharada de aceite de oliva en un sartén a fuego medio. Agregar el bacón y cocinar hasta que se haya dorado bien. Agregar el ajo y cocinar durante 1 minuto. Añadir los tomatitos cherry cortados al medio y cocinar hasta que se hayan calentado bien.
2) Colocar las espinacas en un colador grande y verter el agua caliente donde se cocino la pasta sobre las espinacas para que se ablanden. Escurrir, pasar a un bol grande y mezclar con el aceite de oliva restante, el bacón, los tomates y la pasta. Servir caliente.
FETTUCCINIS CON CAMARONES
Ingredientes (para 6 porciones):
- 500 gr de fideos tipo fettuccini
- 1 cucharada de mantequilla
- 500 gr de camarones cocidos, pelados y sin la vaina
- 4 dientes de ajo picados
- 250 ml de nata (crema de leche)
- 6 cucharadas de queso parmesano, rallado
- 1 cucharada de perejil fresco picado
- Sal y pimienta al gusto
Preparación en 2 pasos:
1) Hervir una olla con abundante agua con sal para cocinar la pasta. Añadir los fettuccini y cocinar por 8 a 10 minutos hasta que estén al dente. Colar los fideos y reservar.
2) En un sartén a fuego mediano, derretir la mantequilla. Saltear los camarones con el ajo por un minuto. Añadir la nata y espolvorear con el queso parmesano de a una cucharada por vez, mezclando ocasionalmente. Por último, espolvorear con el perejil fresco picado. Mezclar frecuentemente asegurándose que no hierva. Rociar la pasta con la salsa y servir de inmediato.
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