• Real Ryder: Es la revolución dentro del mundo del ciclismo
indoor (lo que se conoce por spinning). Esta propuesta
ultranovedosa invita a trabajar sobre una bicicleta sin rueda delantera que
funciona a través de movimientos de constante ajuste, equilibrio y frenado (los
mismos que al andar en bici en la calle). O sea, no sólo consiste en pedalear más rápido o más lento como estamos
acostumbrados en el gimnasio. Quienes lo practican cuentan que es súper divertido
porque desafía el equilibrio –cuando se hacen movimientos de lado a lado–, y
las habilidades de coordinación. Otra cosa muy buena de esta práctica es que
involucra todo el cuerpo poniendo énfasis en la mejora de los músculos de la parte
superior y es ideal para personas que necesitan quemar calorías (dicen que 10
minutos de Real Ryder equivalen a 30 de spinning). Pero
atención: no está recomendado para personas con hipertensión o lesiones en la
columna. Y por supuesto, siempre se debe hacer bajo las indicaciones del
técnico especializado.
• Krank Cycle o
Kranking: Consiste en un
programa de ejercicios que se realiza en una "bicicleta sin ruedas" y
está centrado en el desarrollo del tren superior del cuerpo. Todo el trabajo se hace con los brazos, por eso es que muchos
conocen la técnica como "pedaleo con las manos". Mejora
significativamente la resistencia cardiovascular e incrementa el crecimiento
muscular. Se trata de una novedosa técnica que permite adquirir mayor capacidad
aeróbica y fuerza, quemar calorías y desarrollar estabilidad abdominal. Además
de que es un excelente entrenamiento alternativo para atletas de todo tipo, y
más para quienes corren, andan en bicicleta, nadan o reman.
• Cross Core: Este ejercicio fue diseñado originalmente en
Estados Unidos para el entrenamiento de fuerzas militares y consiste en un
sistema de cuerdas y poleas que se tiran con brazos y piernas. La mayoría de las rutinas de ejercicios tradicionales incluyen
movimientos de empuje y tironeo. Pero
también se agregan movimientos de rotación que son súper exigentes, ya que el
trabajo se vuelve algo inestable y los músculos del abdomen tienen que hacer
fuerza para compensar esa inestabilidad. Esta rotación
fortalece las articulaciones, lo que evita lesiones durante otros deportes y es
fantástico para rehabilitación. Se trata de rutinas muy buenas para quemar
grasa y definir los abdominales.
• Cross Fit: Es un método de entrenamiento muy completo,
variado e intenso, que trabaja con los movimientos naturales del cuerpo humano,
sin usar ningún tipo de máquina. Potencia la energía,
la flexibilidad, la fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria y muscular, la
coordinación, el equilibrio y la vitalidad; todo en sesiones de corta duración
y alta intensidad. Se practica en un salón donde hay pesas, gomas, sogas,
cajones y algunos elementos más. Y
lo más importante es que se tienen en cuenta las posibilidades y capacidades de
cada uno, lo que permite que en una misma clase se reúnan personas con
diferentes niveles de entrenamiento. Cross Fit trabaja
sobre tres premisas concretas: movimientos funcionales, constantemente variados
y ejecutados a alta intensidad.
• Hot yoga o Bikram
Yoga: Es una serie que combina
26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiración (pranayamas), en una sala
calefaccionada a 42 grados durante 90 minutos. La idea
es ir tres veces por semana y lo más interesante de esta práctica es que
combina la salud física y emocional. Contribuye a bajar de peso, tonificar músculos, mejorar la postura, pero
también desarrollar una mayor concentración y tener una conexión más intensa
con uno mismo. Cada una de estas posturas beneficia al
organismo por completo: la circulación, los huesos, los músculos, la respiración
y la mente. Promueve la
flexibilidad, la relajación y la limpieza de la piel a través de la
transpiración.
© Textos: revistasusana.com
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