Cómo fortalecer el organismo para evitar la depresión

Todos tenemos una leve tendencia a deprimirnos o angustiarnos por circunstancias o situaciones desfavorables. Sin embargo, cuando éstas resultan muy frustrantes, pueden llegar a provocar en ciertas personas una especie de tristeza patológica que desembocan en una depresión. No obstante, si la persona tiene un alto grado de madurez y estabilidad emocional, se encontrará mejor preparada para no desplomarse en una depresión profunda cuando se produzcan circunstancias adversas.

Lo cierto es que todos, en mayor o menor medida, llevamos en nuestra mente una bomba de relojería que puede estallar si sen encuentra bajo una presión incontrolable. Para ello, es necesario generar medios y condiciones que apunten principalmente a conservar un estado de ánimo equilibrado. Debemos prevenirnos para no caer en la tristeza patológica, pues luego es muy difícil salir de ella. En este sentido es sumamente importante hacer todo lo necesario para poder superar las situaciones y circunstancias traumáticas o frustrantes a las que nos pueda someter el medio ambiente y la existencia. La paciencia, la razón, la equidad y la serenidad son los pilares que sostienen la firmeza física y mental, y nos previenen de una potencial depresión. 

Los mejores consejos anti-depresivos

La práctica regular de disciplinas psicofísicas y psicomentales (estiramiento físico, meditación, relajación, respiración, etc.), los enfoques correctos, las actitudes adecuadas, el establecimiento de una firme convicción, la aceptación saludable del propio ser, la prevención de conflictos anímicos innecesarios, el desarrollo de relaciones humanas óptimas, el hallazgo de una razón de ser, el conocimiento interior y el estímulo creativo, nos previenen contra los estados depresivos y, cuando surgen la tristeza, la angustia y el desgano, nos ayudan a superarlos con creces.

La persona deprimida que no se puede ayudar a sí misma debe recurrir a un especialista. Por su parte, el hatha‑yoga o yoga psicofisiológico es una herramienta fantástica para combatir la depresión, y además muy recomendada por psiquiatras y psicólogos. Asimismo, para revertir los estados depresivos son de gran ayuda las siguientes terapias: psicoterapia profunda, terapia de apoyo, diálogo terapéutico, entrenamiento autógeno y, si el especialista lo considera oportuno y con carácter de ayuda transitoria, un antidepresivo. También, por supuesto, el tratamiento psicoanalítico, ya sea de una u otra vertiente.

El esfuerzo y la lucha para evitar las recaídas frente a momentos de tensión debe centrarse en el estímulo armónico de los elementos autorreguladores de nuestro organismo, potenciando así nuestras energías a favor de una actitud madura y equilibrada. Aunque todos dependamos de la herencia, la educación, el ambiente y el entorno, la bioquí­mica, la historia personal y demás factores externos e internos, podemos ser los constructores de nuestra propia capacidad mental y confiar ciegamente en nuestra inteligencia racional y emocional.

¡Dile adiós al estrés malo!

Aquellas personas que viven situaciones de estrés durante casi todo el día, y pueden resolverlo en positivo, son increíblemente quienes mejor predispuestas se encuentran por la noche para reunirse con amigos, para cenar con su familia, en definitiva: comenzar de nuevo y con excelente ánimo, a diferencia de aquellos que con estrés malo (o distrés) se sumergen en la depresión y se van a dormir temprano sin siquiera cruzar demasiadas palabras con su entorno familiar.

Es asombroso como se logra vivir bien aun en tiempos casi caóticos, y el secreto está en enfrentar las tormentas, colocarse en el medio de ellas, en el propio ojo de la tormenta, y seguir planeando. La fuerza obtenida por no haberse venido abajo proporcionará una doble satisfacción: por un lado el éxito de haber resuelto exitosamente una determinado problema, y por el otro, la experiencia necesaria para afrontar nuevamente similares situaciones. De esta forma es como se construye una excelente protección para tiempos difíciles. 

Consejos para potenciar el estrés positivo

• No hay que poner toda la energía en una sola actividad. El trabajo no debe ser el único motivo gratificante de 1a vida. Si así es, de seguro aparecerán los síntomas tan temidos: ansiedad extrema, cefaleas, irritación, problemas musculares, etcétera.

• Practicar aunque más no sea un hobby, una actividad recreativa de una hora o poco más por día, es muy importante para que el estrés bueno no se convierta en malo. Disciplinarse, hacerse un espacio de una hora para escuchar música, para ver un video, ir a nadar, o simplemente correr por la noche, después de un agobiante clima de trabajo, es altamente efectivo para conseguir un equilibrio saludable en el nivel de estrés.

• Consumir los alimentos adecuados para combatir el estrés malo, como los antioxidantes. Los más recomendados son: pan integral, pescado, frutos secos, yogur descremado, todo tipo de frutas y verduras. Los hidratos de carbono siempre tienen que incluirse en la dieta diaria, ya que proporcionan la energía necesaria para soportar días arduos de trabajo. Los más característicos son los cereales integrales (arroz, trigo, cebada y maíz) y las pastas. A su vez, restringir el consumo de alimentos excitantes como el café, té común, alcohol, tabaco y sal.

• Recrear la vista y distender la mente cuando se está mucho tiempo en un mismo lugar (como en la oficina), o bajo largos períodos de concentración. Es recomendable salir a dar un paseo al aire libre, caminar unos minutos por un parque o plaza, o simplemente cambiar la postura corporal.