Yoga en casa para aliviar la depresión

Uno de los muchos beneficios que se derivan de la práctica regular de Yoga es aliviar los estados depresivos y calmar la ansiedad. Para ello nada mejor que seguir cada mañana la rutina "wake up" que propone 5 posturas o asanas para levantar el ánimo y sentirse mejor... ¡Comienza a practicarla ya mismo!

 

Cambio de actitud: La solución al estrés laboral

Cuando el origen del estrés reside en ti mismo, en tus propias apreciaciones del lugar del trabajo o en tu capacidad para sobrellevarlo, la solución depende fundamentalmente de un “cambio de actitud”. Si bien ciertos problemas pueden parecer insignificantes, en realidad no lo son, ya que una mala predisposición para solucionarlo puede desencadenar en una reacción exasperada o débil frente a los mismos, generando así una situación de estrés. Es así que la causa de estrés se origina de manera mental, ya que todo comienza con una continua preocupación, pero con el tiempo los síntomas se reflejan en el cuerpo; por ejemplo: migrañas o fatiga muscular. Para contrarrestar el estrés, es sumamente importante aprender a modificar los pensamientos negativos por los positivos, en definitiva cambiar la actitud a la hora de enfrentar los problemas.

Por otra parte, el cambio mental debe complementarse con hábitos saludables desde el punto de vista de la alimentación y el ejercicio físico. Consumir los alimentos adecuados para combatir el estrés, como los antioxidantes. Los alimentos más recomendados son: pan integral, pescado, frutos secos, yogur descremado, todo tipo de frutas y verduras. Los hidratos de carbono siempre tienen que incluirse en la dieta diaria, ya que proporcionan la energía necesaria para soportar días arduos de trabajo. Los más característicos son los cereales integrales (arroz, trigo, cebada y maíz) y las pastas. Asimismo, es necesario hacer ejercicio, en especial respiratorio. Las actividades físicas contribuyen para que la mente se olvide de los problemas y el cuerpo se relaje, de manera que pueda retomar con energía las actividades laborales. El yoga, la meditación y el tai chi son excelentes disciplinas para eliminar el estrés, al igual que caminar, andar en bicicleta, practicar gimnasia aeróbica o natación. 

Estímulo y motivación para la felicidad laboral

Existen dos tendencias respecto a la motivación en el trabajo. La primera sugiere que sentimos un rechazo inherente hacia el trabajo y que tendemos a evitar las responsabilidades, a carecer de ambición y a tener que ser obligados a trabajar de forma eficiente. El punto de vista opuesto afirma que el trabajo es tan natural como jugar o descansar, y que continuamente buscamos y nos imponemos responsabilidades. Desde esta perspectiva, la satisfacción es una recompensa suficiente y el potencial de muchas personas está mal aprovechado. Aunque el incentivo económico, una supervisión adecuada, las relaciones interpersonales y la situación laboral desempeñan un papel importante, son los factores como el reconocimiento, la responsabilidad y el éxito los que generan un mayor estímulo y motivación para sentirse a gusto en el ámbito laboral.

Por el contrario, los principales motivos para cambiar de trabajo son factores como el sueldo, el cargo y las probabilidades de promoción. Sin embargo, a largo plazo, el respeto hacia uno mismo, la autoestima y el buen rendimiento profesional son los mejores factores de motivación profesionales. Sin ellos, el aspecto económico empieza a perder sentido y se genera así un ámbito propicio para la aparición de situaciones estresantes. Cuando una persona no consigue sentirse plena en su trabajo, es posible que repercuta en su salud psico-física y termine padeciendo algún tipo de estrés.

Tips para renovar la "energía interior"

Los estados de ánimo dependen en gran medida de cómo se encuentre nuestro propio nivel de energía interior. Los bajones y las depresiones denotan una inminente falta de energía que no sólo tiene que ver con lo corporal, sino también con lo mental y espiritual. Para ello se han elaborado fórmulas que permiten mantener e incrementar nuestra vitalidad interna:

• El aislamiento social es una de las causas de la depresión. Para revertirlo nada mejor que reunirse con amigos o compañeros que compartan gustos afines con nosotros. Así podremos descubrir alguna pasión por algo y poner en ella todo nuestro interés.

• Durante el sueño se pueden condicionar nuestros estados de ánimo del día siguiente. Por eso es preciso acostarse sin llevar las preocupaciones o los temores a la cama. Una buena práctica consiste en acostarse luego de recrear y distender la mente con algún juego didáctico o un libro de cuentos. Debemos acostumbrarnos a no ver las noticias por televisión durante la noche: las muertes, guerras, catástrofes y todo tipo de acontecimientos terribles son los primeros enemigos de un sueño reparador.

• Está demostrado que ciertos aparatos generan más estrés que placer. Tal es el caso de la computadora y su uso para navegar por Internet. Es preciso moderar su uso y establecer una diferencia entre el trabajo profesional y el placer o entretenimiento. De lo contrario podemos sufrir un agotamiento mental ya que en realidad nunca dejamos de trabajar completamente. También es bueno dejar la computadora por un rato y dar un paseo por la plaza o el parque; respirar aire puro no sólo beneficias nuestros pulmones sino también contribuye a despejar la mente de las preocupaciones y tensiones.

• El ritmo de vida actual nos somete constantemente a situaciones de tensión y nerviosismo. El tránsito, las noticias, los lugares comerciales y todo aquello que tenga que ver con vivir en una gran ciudad, produce un estado latente de estrés que puede explotar en cualquier momento. Por eso es preciso canalizar la ansiedad y la agresividad a través de tareas que permitan desenchufarnos definitivamente de la rutina cotidiana. Nada mejor que llevar a cabo alguna actividad física o deportiva, potenciar las actividades sexuales (siempre que produzcan gratificación) o practicar alguna disciplina oriental como el Yoga o Tai-Chi (que permiten un rejuvenecimiento total de la mente).