Cómo preparar una rutina
Para comenzar a sudar la camiseta nada mejor
que conseguir un buen espejo y retarlo a una pelea de boxeo. Es fundamental
utilizar ropa cómoda y no demasiado apretada (el algodón es lo ideal), un buen
par de zapatillas que amortigüen los movimientos de piernas, unas medias suaves
para los roces del pie en el calzado, y unas muñequeras para absorber la
transpiración de los puños. Con todo el equipo puesto realizar un breve
calentamiento muscular dando un paseo de 2 minutos en una bicicleta estática o
caminando alrededor del lugar. Como recurso extra, nada mejor que escuchar
música con ritmo y vigor. Ya estamos preparados para dar nuestro primer golpe,
es decir para quemar las primeras calorías; suena la campana y empieza la
pelea.
Comenzar a saltar de un lado para otro alternando
la posición de las piernas, a la vez que se tiran golpes en dirección al espejo
(como si se tratara del contrincante), estirar y contraer los brazos, primero
el derecho y luego el izquierdo, puños cerrados, respiración profunda, balanceo
de cabeza, inclinaciones de tronco y finalmente pedir tiempo. Luego de diez
minutos de movimiento constante, descansar un rato y retomar el ejercicio. Diez
minutos más y finaliza la pelea; cansados, exhaustos pero victoriosos... hemos
dado nuestro primer gran golpe a la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
Continuar así tres veces por semana hasta transformarnos en los campeones de la
buena forma física.
Movimientos combinados de brazos y piernas
Referencias:
(a) Posición inicial
(b) Posición final
(a) Posición inicial
(b) Posición final
Un ejercicio de boxeo muy completo
El “golpe directo de derecha” es quizá uno de
los movimientos que más beneficia al cuerpo, ya que involucra a todos los
músculos del cuerpo. Parados, con las piernas separadas y ligeramente
flexionadas, la izquierda por delante de la derecha, los brazos flexionados con
los puños a la altura del pecho y el torso levemente inclinado hacia delante
con la espalda erguida y la cabeza mirando al frente. Girar el torso hacia la
derecha al tiempo que se lleva el brazo derecho hacia atrás para tomar impulso
mientras se conserva el derecho en su lugar. Luego, dar un pequeño paso con la
pierna derecha hacia delante mientras se estira con fuerza el brazo derecho
hacia delante y arriba, a la vez que se gira el tronco hacia la izquierda. En
definitiva, debe darse un golpe directo con fuerza y rapidez. También se puede
balancear la cintura de un lado a otro, o realizar pequeños saltos con ambas
piernas. Repetir varias veces e intentar cambiar la posición, entrenando así el
brazo izquierdo.
