El fin de este autotest es determinar el nivel de felicidad que hay en tu vida de acuerdo a ciertos factores que intervienen en tu bienestar mental y físico.
La felicidad no es un estado que pueda medirse y cuantificarse, ya que cada persona vive la felicidad a su modo. Aún hoy muchos psicólogos y terapeutas no se ponen de acuerdo en que circunstancias hacen a alguien feliz (depende de lo que valora cada uno como felicidad). De todos modos una vida feliz siempre va acompañada de un estado emocional de tranquilidad y autorrealización, y un estado físico de salud y bienestar. Pues estos estados son claros indicadores de una felicidad real y una coherencia mental en pos de un continuo crecimiento personal. También la valoración que uno tiene de sí mismo influye en la felicidad y el nivel de altruismo y compasión para con los demás. El autotest consta de 20 preguntas con 3 a 4 respuestas cada una.
¿Cómo se lleva a cabo el AUTOTEST?
A medida que leas las preguntas del cuestionario de un Autotest debes anotar en un papel el número correspondiente a tu respuesta para cada pregunta (indicado al lado de la misma). Luego debes sumar todos los números y comparar el resultado con la “Tabla de Resultados”. Para que el resultado del autotest sea certero debes responder con sinceridad cada pregunta.
*Nota: Recuerda que los resultados del Autotest sólo ofrecen una información orientadora y bajo ningún aspecto constituyen una herramienta científica de diagnóstico médico o psicológico, ni reemplaza la opinión de un especialista o profesional de la salud. Ante cualquier duda, consulta con tu doctor o terapeuta.
1. ¿Qué tiempo le dedicas a una actividad física, deportiva o recreativa?
- Ninguno. (0 punto)
- Una vez por semana. (1 punto)
- Dos a tres veces por semana. (3 puntos)
- Cuatro veces por semana o más. (5 puntos)
2. ¿Qué tipo de alimentos consumes habitualmente en tu dieta diaria?
- Frutas, vegetales, carne magra, pescado, harinas integrales, agua mineral. (5 puntos)
- Bebidas dietéticas, comidas sin grasas, ensaladas y sándwiches. (2 puntos)
- Pan, pastas y arroz, vegetales y legumbres. (2 puntos)
- Alimentos preparados (hamburguesas, patatas fritas, helado, gaseosas tipo cola). (0 punto)
3. ¿Cuántas horas duermes por día de forma continua y distendida?
- Menos de 4 horas. (0 punto)
- Un promedio de 6 horas. (3 puntos)
- Unas 8 horas o más. (5 puntos)
4. Con todo lo que he conseguido en la vida hasta el momento (logros, familia, bienes)…
- Estoy muy satisfecho con todo lo que tengo. (5 puntos)
- Estoy descontento porque no tengo lo que me gustaría. (0 punto)
- Estoy disconforme porque creo que merezco más. (1 punto)
- Estoy bien pero hay cosas que serían mejorables. (3 puntos)
5. Cuando se presenta una situación y/o circunstancia que consideras injusta, ¿qué es lo primero que haces?
- Reacciono mal, y respondo con bronca y violencia. (1 punto)
- Soy indiferente y no actúo en consecuencia. (0 punto)
- Huyo de la situación porque no puedo enfrentarla. (1 punto)
- Observo y me tomo el tiempo necesario para responder con calma y mesura. (5 puntos)
6. Respecto a tu personalidad, puedes decir que…
Estoy satisfecho con mi forma de ser y personalidad y no me cambiaría por nadie.
a) De acuerdo, me gusta mi forma de ser y no envidio ni me cambiaría por nadie
b) En desacuerdo, cambiaría muchas cosas de mí.
c) Algunas cosas si y otras no
7. Respecto al sentido que tiene tu vida…
- Tengo un propósito en la vida y sé quién soy y lo que quiero. (5 puntos)
- Me encuentro en una búsqueda interior para descubrir mis talentos. (4 puntos)
- Creo en Dios y el destino por lo que aceptaré todo lo que me acontezca. (2 puntos)
- Simplemente hago lo que hago para cubrir mis necesidades y las de mis seres queridos. (0 punto)
8. Eres quien eres en base a…
- Lo que me dijo mi familia cuando era niño/a. (0 punto)
- Lo que la escuela y/o la iglesia me enseño que debía ser. (2 puntos)
- Lo que mis ideales de vida me indican que debo ser. (4 puntos)
- Lo que internamente creo y confío que debo ser. (5 puntos)
9. ¿Disfrutas de estar solo/a o de un momento de soledad en el día?
- Sí, valoro mucho estar conmigo mismo. (5 puntos)
- Siempre ya que no soporto estar con alguien. (1 punto)
- A veces, pero prefiero estar en compañía. (3 puntos)
- No, necesito estar en compañía de alguien sino me deprimo. (0 punto)
10. ¿Cuál es tu reacción natural frente a la crítica de otra persona sobre ti?
- Respeto, considero que es sólo su opinión. (5 puntos)
- Indignación, me molesta mucho la crítica de los demás. (0 punto)
- Indiferencia, lo que dice el otro no me importa para nada. (2 puntos)
11. ¿Con cuántas personas tienes contacto y te llevas bien dentro de tu ocupación principal (trabajo, estudio, hogar)?
- Con ninguna, soy una persona solitaria. (2 puntos)
- Con muy pocas personas, ya que elijo muy bien con quien relacionarme. (5 puntos)
- Con muchas personas, soy una persona sociable. (2 puntos)
12. Si alguien conocido te pide algo, ¿Cuál es tu respuesta inmediata?
- No cuentes conmigo, ahora no puedo. (0 punto)
- Lo siento, no puedo ayudarte por ahora. (1 punto)
- Déjame ver qué puedo hacer. (3 puntos)
- Sí, dime que necesitas. (5 puntos)
13. ¿Cuántas horas a la semana dedicas a ti mismo y a tus hobbies o ratos de ocio?
- Más de 20 horas semanales. (5 puntos)
- Un promedio de 10 horas semanales. (3 puntos)
- Menos de 10 horas semanales. (0 punto)
14. Mi espacio propio y personal es...
- Imprescindible, siempre busco tiempo para mí ya que está en mi forma de vida. (3 puntos)
- Importante, me gusta tomarme un tiempo y un espacio para mi mismo/a para pensar, hacer algo o sólo relajarme. (5 puntos)
- Innecesario, estoy tan ocupado/a que no tengo tiempo para pensar en mi espacio personal. (0 punto)
15. ¿Qué opinión tienes sobre el entorno donde vives actualmente?
- Pienso que es un lugar excelente y lleno de oportunidades. (5 puntos)
- Tengo ganas de mudarme, pero para crecer y evolucionar. (4 puntos)
- Pienso que es un lugar horrible y detesto a la gente que está a mi alrededor. (0 punto)
16. ¿Tienes una relación de armonía con tu actual pareja?
- Sí, la mayor parte del tiempo que compartimos juntos. (4 puntos)
- No, me da problemas y me genera cierta tensión emocional. (1 punto)
- No tengo ninguna relación de pareja con nadie y me siento mal por eso. (0 punto)
- No tengo ninguna relación de pareja con nadie pero me siento muy bien. (5 puntos)
17. ¿Cómo te consideras estéticamente para el sexo opuesto?
- Atractivo/a e interesante, una persona digna de ser conocida. (5 puntos)
- Irresistible, soy muy bello/a. (2 puntos)
- Feo, sin posibilidades de gustarle al otro. (0 punto)
18. ¿Consideras que tu vida necesita un cambio radical o drástico?
- Sí, ya que no estoy conforme con ella. (1 punto)
- No descarto la posibilidad de un cambio para mi crecimiento personal. (4 puntos)
- No, estoy de acuerdo con los acontecimientos actuales. (5 puntos)
19. ¿Con qué frecuencia te ríes?
- Casi nunca. (0 punto)
- En ciertas ocasiones. (3 puntos)
- Bastante a menudo. (5 puntos)
20. ¿En cuántas ocasiones te auto defines como una persona alegre y feliz?
- En ninguna o en muy pocas ocasiones. (0 punto)
- En algunas ocasiones dependiendo de las circunstancias o personas a mi lado. (3 puntos)
- Me considero una persona feliz independientemente de todo. (5 puntos)
TABLA DE RESULTADOS
De 0 a 35 puntos:
¡Alerta! La felicidad es una palabra desconocida para ti.
Si comienzas a revertir algunas reacciones o miradas que tienes frente a las circunstancias de la vida, te sentirás mucho mejor. Además cultivar una vida sana y ordenada y ponerse al servicio y la disposición de los demás pueden contribuir a un equilibrio en todos los planos de tu vida, tanto corporal como mental y espiritual. La felicidad no es una meta, es un camino que se recorre día a día, desde que comienza tu día. Practicar gratitud por el simple hecho de estar vivo te peno en una perspectiva de vida muy elevada, que te acercará a la felicidad desde las pequeñas cosas del día a día. La persona verdaderamente rica no es la que más tiene, sino la que menos necesita.
Puedes comenzar a cultivar el espíritu y estimular la mente a través de la lectura y práctica de terapias complementarias. Ver en otras personas un ejemplo de vida también puede ayudarte a construir tu propio ideal de vida. No temas, arriésgate a vivir sin la mirada ajena, con tu libertad interior y sin estar atado/a a ningún prejuicio externo, y verás como de a poco la felicidad comienza a ser la palabra que define tu vida. Lo único seguro es el presente, pues vívelo.
De 36 a 70 puntos:
¡Presta atención! La felicidad aparece de a ratos en tu vida.
Se puede alcanzar el bienestar, la plenitud y la felicidad en todos los aspectos de tu vida. Un ser único e integral como eres tú merece una vida feliz, sin que ello implique dejar de sortear los obstáculos que aparecen día a día. Arriesgarse es vivir, creer en uno mismo es vivir, mantenerse inalterable frente a la crítica es vivir, cuidarse el cuerpo es vivir. Pues si no haces todo eso, simplemente sobrevives. Y la felicidad es privativa para los que sobreviven, sólo aparece en el camino de los que llevan una vida de verdad, centrada en su propio ser. Comprender al prójimo, ayudarlo y ser compasivo crea en ti una actitud elevada que promueve la felicidad auténtica, y no sólo aquella sensación efímera que solo alimenta tu ego, es decir, tu personalidad y tu personaje en esta vida. Es hora de que te permitas transitar el maravilloso camino de la felicidad, con la seguridad de que el destino final del viaje es inimaginable e indescriptible. El esfuerzo vale la pena.
De 71 a 100 puntos:
¡Enhorabuena! La felicidad forma parte de tu vida.
La felicidad no se trata de un objetivo a alcanzar. Es el día a día el que te convierte en una persona feliz o infeliz. Desde lo que tú haces parece que has entendido con claridad cómo transitar el camino de la felicidad. Continúa creciendo, continúa evolucionando, continúa alimentando tu esencia y acallando tu personalidad. Tu vida al final será una vida con propósito, una vida que valió la pena. El presente es lo único seguro, y cada cosa que haces en el día a día —desde la más pequeña hasta la más grande— marca la diferencia entre vivir con plenitud o sobrevivir con mediocridad. ¡Sigue disfrutando la vida!
